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Explicación de análisis

Dieta rica en proteínas para perder peso, lo que puede y no puede comer, contraindicaciones

Acerca de la dieta de proteínas se sabe mucho - la base del sistema de nutrición es el principio de aumentar los alimentos que contienen proteínas mediante la reducción de los alimentos con carbohidratos.

Este tipo de nutrición es óptima para las personas activas que entrenan regularmente los músculos y el cuerpo y lideran la vida móvil, ya que las proteínas, concretamente los aminoácidos, el material de construcción básico para los tejidos y las sustancias musculares que participan directamente en todo tipo de metabolismo.

Dieta de proteínas para bajar de peso

El aumento en la dieta de los compuestos de proteínas debe combinarse necesariamente con el esfuerzo físico, incluso el más pequeño (una caminata de una hora, subir escaleras, limpieza activa, lavar pisos, etc.). Los entrenadores de fitness experimentados dicen que la efectividad del entrenamiento en simuladores de personas que se adhieren a la dieta de proteínas está aumentando muchas veces.

Además de las conexiones de proteínas, el menú requiere la inclusión de una cantidad mínima de carbohidratos y grasas. De acuerdo con la pérdida de peso, una semana de dieta con proteínas reduce el peso corporal de 2 a 10 kg.

Los resultados de la pérdida de peso en una dieta de proteínas son impresionantes incluso para los escépticos más desesperados y dependen de tres factores:

  • Contenido calórico de la dieta (diariamente);
  • Selección de alimentos que contienen carbohidratos complejos;
  • El número total de compuestos proteicos puros recibidos con alimentos (por kilogramo de peso corporal).

La principal ventaja de la técnica de proteínas es la conservación de los resultados durante un largo período después del final de la dieta. De acuerdo con los dietistas y los fanáticos de esta dieta, la pérdida de peso con una dieta rica en proteínas no solo es efectiva, sino también cómoda.

Recuerde que limitar el consumo de frutas y verduras provoca el beriberi, por lo que durante la dieta se debe cubrir eligiendo un complejo multivitamínico.

Contenido

Variaciones de la dieta de proteínas

Variación de las dietas basadas en el uso predominante de alimentos con proteínas (proteínas), hay muchas. En la mayoría de las técnicas de proteínas a corto plazo, se minimiza el porcentaje de carbohidratos en el menú.

La ingesta cero de carbohidratos conduce a una rápida quema de grasa, sin embargo, una alteración tan irrazonable del equilibrio de sustancias nutritivas puede causar un daño significativo a la salud, en particular, crear una carga excesiva en los riñones.

Pero la adhesión a una dieta equilibrada de dieta proteínica no solo conduce a la pérdida de peso cómoda, sino también a mantener normales todos los procesos fisiológicos que ocurren en el cuerpo.

Un rechazo completo de los alimentos con carbohidratos es irrazonable e incluso perjudicial para la salud. Muchas veces la variante proteica de la dieta de la conocida presentadora de televisión Elena Malysheva ha sido probada en la práctica.

Dieta de proteínas para bajar de peso Malyshevoy

Dieta de proteínas para bajar de peso Malyshevoy En contraste con el sistema de dieta para Dyukan, Atkins o la famosa dieta del Kremlin, el director de televisión impone restricciones más estrictas al adelgazamiento.

La dieta de proteínas de Elena Malysheva durante 10 días asume la organización del pensamiento sobre el menú equilibrado, la observancia estricta de los principios de un alimento saludable y permite perder hasta ½ kg por día.

El contenido calórico del menú diario para las mujeres no es más de 1200 kcal, los hombres - 1500 kcal. Aumentar el componente de energía de la dieta en 250-300 kcal está permitido para aquellos que practican deportes profesionalmente o llevan un estilo de vida hiperactivo.

La duración máxima de la dieta es de 2 semanas. La nutrición adicional de proteínas puede conducir a problemas de salud.

Malysheva recomienda cinco comidas al día (el intervalo entre comidas es de aproximadamente 3 horas), mientras que una sola porción no debe exceder de 0,2 kg, independientemente del tipo de alimento. Antes de acostarse, el producto de ácido láctico desnatado lo ayudará a adelgazar para activar la limpieza del cuerpo evacuando las heces por la mañana.

El menú de la dieta de proteínas, ¿qué puedes hacer que no puedas comer?

Dieta con proteínas, ¿qué puedes hacer que no puedes comer

La variedad de dieta permite que una persona adelgazante no note ciertas limitaciones. Lo principal en nutrición de proteínas es seguir los principios generales de hacer el menú teniendo en cuenta los productos recomendados y contraindicados.

Productos prohibidos:

  • todos los productos de harina, incluidos los pasteles, pasta (de harina blanca), productos de panadería;
  • carne grasa y grasa;
  • fruta con una alta concentración de azúcares (glucosa), incluyendo uvas frescas y secas, plátano, mango;
  • ketchup y mayonesa;
  • cultivos de raíz que contienen almidón (papas);
  • cereales con un alto índice glucémico (trigo, arroz blanco, sémola);
  • azúcar refinada;
  • cultivos de raíces con un alto contenido de glucosa (zanahorias, remolachas);
  • bebidas alcohólicas, carbonatadas y energéticas;
  • platos fritos, en lata, ahumados y encurtidos.

La base del menú de la dieta de proteínas: la lista de alimentos que contienen proteínas subyacentes a la dieta:

  1. Carne dietética.
  2. Pescado y marisco
  3. Alimentos bajos en grasa y bajos en grasa, lácteos y ácido láctico.
  4. Huevos de pájaros.
  5. Queso duro.
  6. Soja, tofu, leche de soya
  7. Los hongos son bosque, hongos, setas de ostra.
  8. Verduras de frijoles
  9. Nueces y semillas crudas.
  10. Cereales (avena, arroz integral, trigo sarraceno).

En cada comida incluye uno o más productos de esta, una lista bastante abundante. Creo que cualquier chica no causará problemas para obtener platos de una cantidad tal de productos permitidos. Si no, mira la lista adicional.

Además: una lista de productos permitidos que contienen carbohidratos complejos

  • Productos de macarrones de trigo duro y harina gruesa.
  • Pan integral, con salvado.
  • Frutas, hojas verdes y bayas.
  • Fruta, excepto prohibida.

Competentemente para hacer un menú de una dieta de proteínas teniendo en cuenta las características de su cuerpo ayudará a los especialistas, nutricionistas.

Contraindicaciones de la dieta proteica

Exceder la dieta por más de 14 días causa las siguientes reacciones negativas:

  • falta de calcio;
  • mayores niveles de colesterol peligroso;
  • estrés para el cuerpo.

Rechazar la dieta de proteínas se recomienda para pacientes que tienen las siguientes patologías:

  • Trombosis
  • Enfermedades del tracto gastrointestinal, incluida la disbiosis.
  • Enfermedades renales
  • Gota.

El aumento en los alimentos con proteínas es indeseable para las personas mayores, las mujeres embarazadas, las madres lactantes y los niños menores de 16 años. Si durante la dieta empeoró su estado de salud, debe cambiar inmediatamente a la dieta habitual y someterse a un examen urgente de los especialistas especializados (gastroenterólogo, nefrólogo, cardiólogo).

¡Disfrútalo y esbelto elegante a cualquier edad!

Interesante
Lida Petrova
2018-02-09 05:39:13
gracias

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