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Dieta proteica para bajar de peso, lo que puedes y no puedes comer, contraindicaciones

Se sabe mucho sobre la dieta de proteínas: el principio de aumentar los productos que contienen proteínas mediante la reducción de los alimentos con carbohidratos es la piedra angular del sistema de nutrición.

Este tipo de nutrición es óptima para las personas activas que entrenan regularmente los músculos y el cuerpo y llevan una forma de vida conmovedora, ya que las proteínas, a saber, los aminoácidos, son el principal material de construcción para los tejidos musculares y las sustancias que están directamente involucradas en todo tipo de metabolismo.

Dieta proteica para bajar de peso

Un aumento en la dieta de los compuestos proteicos debe combinarse con el esfuerzo físico, al menos el más pequeño (una hora de caminata, subir escaleras, limpieza activa, trapear, etc.). Los entrenadores experimentados dicen que la efectividad del entrenamiento en los simuladores de personas que se adhieren a una dieta rica en proteínas aumenta muchas veces.

Además de los compuestos proteicos, se requiere una cantidad mínima de carbohidratos y grasas en el menú. De acuerdo con las revisiones de adelgazamiento, una semana de dieta rica en proteínas reduce el peso corporal de 2 a 10 kg.

Los resultados de perder peso con una dieta rica en proteínas impresionan incluso a los escépticos más desesperados y dependen de tres factores:

  • Ingesta calórica (diaria);
  • Selección de alimentos que contienen carbohidratos complejos;
  • La cantidad total de compuestos de proteína pura recibidos con los alimentos (en función de cada kilogramo de peso corporal).

La principal ventaja de la técnica de proteínas es la preservación de los resultados durante un largo período después del final de la dieta. Según las opiniones de los nutricionistas y fanáticos de este sistema alimentario, perder peso con una dieta rica en proteínas no solo es efectivo, sino también cómodo.

Recuerde que limitar la ingesta de frutas y verduras causa deficiencia de vitaminas, por lo que debe estar seguro durante la dieta eligiendo un complejo multivitamínico para usted.

Contenido

Opciones de dieta proteica

Existen muchas variaciones de las dietas basadas en el uso predominante de alimentos con proteínas (proteínas). En la mayoría de las técnicas de proteínas a corto plazo, se minimiza el porcentaje de carbohidratos en el menú.

La ingesta cero de carbohidratos conduce a la quema de alta velocidad de la capa de grasa, sin embargo, un desequilibrio tan irrazonable en el equilibrio de las sustancias suministradas con los alimentos puede causar un daño significativo a la salud, en particular, crear una carga excesiva en los riñones.

Pero mantener una dieta equilibrada de dietas proteicas conduce no solo a una pérdida de peso cómoda, sino también al mantenimiento de todos los procesos fisiológicos en el cuerpo, normales.

Un rechazo completo de los alimentos con carbohidratos es poco práctico e incluso perjudicial para la salud. La versión proteica de la dieta de la famosa presentadora de televisión Elena Malysheva ha sido probada repetidamente en la práctica.

Dieta proteica para bajar de peso Malysheva

Dieta proteica para bajar de peso Malysheva En contraste con el sistema de nutrición según Ducan, Atkins o la conocida dieta del Kremlin, el teledoc impone restricciones más estrictas para perder peso.

La dieta proteica de Elena Malysheva durante 10 días implica la organización de un menú equilibrado y equilibrado, un estricto cumplimiento de los principios de una alimentación saludable y le permite perder hasta ½ kg por día.

El contenido calórico del menú diario para mujeres no es más de 1200 kcal, hombres - 1500 kcal. Se permite aumentar el componente energético de la dieta en 250-300 kcal para aquellos que se dedican profesionalmente a los deportes o llevan un estilo de vida hiperactivo.

El período máximo de dieta es de 2 semanas. Una mayor nutrición de proteínas puede conducir a problemas de salud.

Malysheva recomienda organizar cinco comidas al día (el intervalo entre comidas es de aproximadamente 3 horas), mientras que una sola porción no debe exceder los 0,2 kg, independientemente del tipo de alimento. El producto de ácido láctico sin grasa, que se bebe antes de acostarse, ayudará a la pérdida de peso a activar la limpieza del cuerpo mediante la evacuación de las heces por la mañana.

Menú de dieta de proteínas, ¿qué puede, qué no se puede comer?

Dieta proteica que no puedes comer

Una variedad de dietas permite que una persona que pierde peso no note ciertas restricciones. Lo principal en la nutrición de proteínas es adherirse a los principios generales de crear un menú teniendo en cuenta los productos recomendados y contraindicados.

Productos prohibidos:

  • todos los productos a base de harina, incluidos los dulces, la pasta (de harina blanca), la panadería;
  • carne grasa y grasa;
  • frutas con una alta concentración de azúcares (glucosa), incluidas uvas frescas y secas, plátano, mango;
  • salsa de tomate y mayonesa;
  • cultivos de raíces que contienen almidón (papas);
  • cereales con un alto índice glucémico (trigo, arroz blanco, sémola);
  • azúcar refinada
  • cultivos de raíces con un alto contenido de glucosa (zanahorias, remolachas);
  • alcohol, bebidas gaseosas y energéticas;
  • fritos, enlatados, platos ahumados y encurtidos.

La base del menú de la dieta de proteínas: una lista de alimentos que contienen proteínas que subyacen a la dieta:

  1. Carne dietética.
  2. Pescados y mariscos.
  3. Productos lácteos y ácidos lácticos bajos en grasa y bajos en grasa.
  4. Huevos de pájaros.
  5. Queso duro
  6. Soja, tofu, leche de soja.
  7. Setas del bosque, champiñones, setas de cardo.
  8. Frijoles vegetales.
  9. Nueces y semillas crudas.
  10. Cereales (avena, arroz integral, trigo sarraceno).

Cada comida incluye uno o más productos de esta lista bastante abundante. Creo que no es un problema para ninguna chica inventar platos de tantos alimentos permitidos. Si no, vea la lista adicional.

Opcional: Lista de productos de carbohidratos complejos permitidos

  • Pasta hecha de trigo duro y harina integral.
  • Pan integral con salvado.
  • Frutas, verduras de hoja verde y bayas.
  • Frutas, excepto prohibidas.

La composición adecuada de un menú de una dieta rica en proteínas, teniendo en cuenta las características de su cuerpo, ayudará a los nutricionistas.

Contraindicaciones de la dieta proteica

Exceder la dieta por más de 14 días provoca las siguientes reacciones negativas:

  • falta de calcio;
  • aumento de los niveles de colesterol peligroso;
  • Estrés para el cuerpo.

Se recomienda rechazar una dieta proteica para pacientes con las siguientes patologías:

  • Trombosis
  • Enfermedades gastrointestinales, incluida la disbiosis.
  • Enfermedad renal
  • Gota

Un aumento en los alimentos con proteínas no es deseable para las personas mayores, mujeres embarazadas, madres lactantes, niños menores de 16 años. Si su estado de salud empeoró durante la dieta, debe cambiar inmediatamente a su dieta habitual y someterse urgentemente a un examen completo con especialistas especializados (gastroenterólogo, nefrólogo, cardiólogo).

¡Facilidad para ti y armonía elegante a cualquier edad!

Interesante
Lida Petrova
2018-02-09 05:39:13
gracias

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