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¿Qué es mejor no comer antes de acostarse? Recomendaciones de sueño saludable

El estado de salud y la capacidad de trabajo del cuerpo dependen directamente de la calidad del descanso nocturno. Uno de los factores que afectan la capacidad del cuerpo para relajarse y quedarse dormido, sin sufrir hambre y pesadillas, es la comida de la noche: ligera, completa, que consiste en productos saludables.

El valor energético recomendado de la cena es de 250 kcal. La cena baja en calorías le permitirá no aumentar de peso y descargar el tracto digestivo. Un libro de texto de kéfir o leche agria antes de acostarse calmará la sensación de hambre y aumentará la motilidad intestinal, lo que contribuirá a un fácil vaciado después del despertar de la mañana.

Las abundantes comidas de la noche agravan el sueño, provocan pesados ​​sueños y pesadillas, envenenan el cuerpo. El problema del hombre moderno es la falta de tiempo o la falta de ganas de comer en la mañana y en el almuerzo. Tomar un refrigerio en el camino conduce a un apetito incontrolable en la noche. Es por eso que, después de regresar a casa del trabajo, después de un día ocupado, comemos en exceso.

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¿Qué es mejor no comer antes de acostarse?

¿Qué es mejor no comer antes de acostarse?

No solo a la hora de acostarse, sino también a la hora de la cena, no se recomienda comer alimentos fritos, salados, ahumados, en escabeche, enlatados, grasos y pesados, que el GIT durante el tiempo restante antes de acostarse simplemente no tiene tiempo de sobrellevar la situación. Es indeseable comer carne y todos sus derivados por la noche.

Los gastroenterólogos afirman que la producción de enzimas responsables de la descomposición de la proteína de la carne se detiene después de las 15-00. Los alimentos no digeridos permanecen en el estómago hasta la mañana, descomponiéndose y envenenando el cuerpo.

Es necesario abstenerse de la cena y de las bebidas que contienen cafeína: bebidas energéticas, café, té negro fuerte. El alcohol, que se considera un relajante nocturno tradicional, primero se relaja con éxito, pero después de algunas horas, el alcohol etílico comienza su actividad destructiva en el cuerpo, causando un exceso de tensión en el sistema nervioso, que se manifiesta por cefaleas, espasmos en el estómago, ansiedad y tensión. Es por eso que después de las fiestas con una gran cantidad de bebidas alcohólicas, una persona a menudo no puede dormir por mucho tiempo.

Pero el pescado, cocido o al horno, en combinación con verduras (frescas y guisadas) y pan integral en la cena es muy útil de usar.

Y como postre, puede disfrutar de requesón (una cazuela o una tarta de queso con crema agria no solo mejora la digestión, sino que también satisface perfectamente el hambre, permitiéndole dormirse tranquilamente). Las frutas, bayas y cualquier bebida láctea también son útiles en la noche.

Las dietas estrictas que prohíben comer después de las 18-00 no son adecuadas para todos. Trate de no acostarse con el estómago vacío, ya que esto conlleva dificultades para conciliar el sueño, y el despertar por la mañana puede causar síntomas desagradables en forma de debilidad y debilidad.

Si se acuesta tarde y retumba en el estómago antes de acostarse, los alimentos ligeros que no tienen un efecto significativo en el aumento de peso ayudarán a satisfacer su hambre. Estos incluyen: kéfir, queso cottage bajo en grasa, yogur natural, ryazhenka, queso bajo en calorías, leche entera, un puñado de frutas secas, semillas o nueces tostadas, miel, manzana asada.

¿Qué puede llevar a la falta de sueño?

¿Qué puede hacer la falta de sueño? Las horas asignadas para dormir, que robamos a nuestro propio cuerpo para el trabajo, las fiestas nocturnas o la comunicación en línea, en última instancia, se convierten en graves problemas de salud. El tiempo óptimo para un descanso completo de un adulto es de 6 a 8 horas. En algunos casos, las personas con un sistema nervioso sensible necesitan más (hasta 10 horas).

La falta regular de sueño está cargada de consecuencias graves, que van desde problemas cardíacos hasta la neurosis grave y el síndrome de fatiga crónica. La falta de descanso afecta negativamente el trabajo de todos los órganos y sistemas, ya que funcionan con sobrecarga.

¿Qué enfermedades se pueden ganar si duermes un poco?

Incluso una noche de insomnio puede causar una agravación de la sensación de hambre, empeoramiento de la sensibilidad a la información y la memoria, pérdida de concentración, inmunidad reducida, fluctuaciones en el fondo emocional y recibir microdaños del cuerpo principal: el cerebro. Y la aparición después del insomnio, como regla, deja mucho que desear.

Si no duerme lo suficiente crónicamente, el riesgo de sufrir un derrame cerebral, ataque cardíaco, isquemia, arritmia, aterosclerosis, diabetes mellitus aumenta muchas veces.

La falta de sueño puede desencadenar la aparición de degeneración de células malignas, un conjunto descontrolado de tejido adiposo, una disminución en la calidad del líquido seminal (en hombres), problemas con la ginecología (en mujeres) e infertilidad. Incluso se arriesga a morir repentinamente por un paro cardíaco, incapaz de soportar un esfuerzo excesivo.

Consejos para un sueño saludable

Consejos para un sueño saludable

Para desarrollar buenos hábitos e higiene del sueño, apégate a tu rutina diaria mientras te levantas y te vas a la cama al mismo tiempo.

  • No coma en exceso en la noche, evite la comida chatarra y las bebidas en la cena. Trate de planear recibir la mayor parte de la dieta en la primera mitad del día (desayuno y almuerzo).
  • Para aquellos que tienen dificultades para conciliar el sueño, los médicos recomiendan beber un vaso de leche precalentada con una cucharada de miel de abeja antes de acostarse. Esta píldora para dormir biológica y segura no tiene contraindicaciones, excepto la intolerancia a la lactosa y la alergia a los productos de abeja.
  • El té de hierbas de menta, bálsamo de limón, manzanilla con la adición de miel relaja bien el cuerpo.
  • Obtenga una cama cómoda, colchón, almohada ortopédica y ropa de cama de alta calidad.
  • Para proporcionarle al cuerpo suficiente oxígeno, los médicos con experiencia recomiendan dormir con una ventana o ventana abierta o ventilar el dormitorio antes de acostarse durante al menos un cuarto de hora.
  • La aromatización del aire con aceites esenciales mejora la calidad del descanso nocturno: lavanda, ciprés, naranja, menta, bálsamo de limón. Un baño nocturno con concentrado de coníferas o los éteres enumerados contribuyen a la relajación de alta calidad y a conciliar el sueño rápidamente.
  • Los paseos nocturnos por hora no solo saturan la sangre con oxígeno, sino que también conducen a un descanso profundo y completo por la noche.

La tensión no estresada puede causar insomnio. Se requiere encontrar sus propias formas de relajación, especialmente después de situaciones estresantes con las que se llena la vida de una persona moderna. Meditación, masaje y auto-masaje, baile, yoga, practicar deportes, caminar por el bosque, leer literatura espiritual, visitar una sala de vapor (sauna, baño ruso, hamam) son métodos centenarios de relajación y alivio del estrés.

Disfruta tus sueños!

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