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¿Qué es mejor no comer antes de acostarse? Recomendaciones de sueño saludable

El estado de salud y el rendimiento del cuerpo dependen directamente de la calidad del descanso nocturno. Uno de los factores que afectan la capacidad del cuerpo para relajarse y conciliar el sueño sin sufrir hambre y pesadillas es una cena: ligera, saludable, que consiste en alimentos saludables.

El valor energético recomendado de una cena es de 250 kcal. La cena baja en calorías le permitirá no aumentar de peso y descargar el tracto digestivo. Un vaso de yogur o yogur antes de acostarse satisfará la sensación de hambre y aumentará la motilidad intestinal, contribuyendo a un vaciado fácil después del despertar matutino.

Las cenas abundantes empeoran el sueño, provocan pesados ​​sueños y pesadillas, envenenan el cuerpo. El problema del hombre moderno es la falta de tiempo o la falta de deseo de comer en la mañana y en el almuerzo. Los bocadillos en el camino conducen a un apetito incontrolado por la noche. Por eso, cuando llegamos a casa del trabajo, después de un día ajetreado, comemos en exceso.

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¿Qué es mejor no comer antes de acostarse?

¿Qué es mejor no comer antes de acostarse?

No solo a la hora de acostarse, sino también durante la cena, no se recomienda comer alimentos fritos, salados, ahumados, en escabeche, enlatados, grasos y pesados, que el tracto gastrointestinal simplemente no tendrá tiempo para afrontar durante el tiempo restante antes de acostarse. No es deseable por la noche comer carne y todos sus derivados.

Los gastroenterólogos dicen que la producción de enzimas responsables de la descomposición de la proteína de la carne se detiene después de 15-00. La comida no digerida permanece en el estómago hasta la mañana, descomponiéndose y envenenando el cuerpo.

Vale la pena abstenerse de las cenas y de las bebidas que contienen cafeína: bebidas energéticas, café, té negro fuerte. El alcohol, que se considera un relajante nocturno tradicional, primero se relaja con éxito, pero después de unas pocas horas, el alcohol etílico comienza su actividad destructiva en el cuerpo, causando una sobrecarga del sistema nervioso, que se manifiesta por episodios de dolor de cabeza, calambres estomacales, ansiedad y tensión. Es por eso que después de las fiestas con una gran cantidad de bebidas alcohólicas, una persona a menudo no puede conciliar el sueño durante mucho tiempo.

Pero el pescado, hervido u horneado, en combinación con vegetales (frescos y guisados) y pan integral para la cena, es muy útil.

Y como postre, puede disfrutar del requesón (la cazuela o los pasteles de queso con crema agria no solo mejoran la digestión, sino que también satisfacen perfectamente el hambre, lo que le permite conciliar el sueño fácilmente). También por la noche, son útiles las frutas, las bayas y cualquier bebida de leche agria.

Las dietas estrictas que prohíben comer después de 18-00 no son adecuadas para todos. Trate de no acostarse con el estómago vacío, ya que esto le dificulta conciliar el sueño y el despertar matutino amenaza con síntomas desagradables en forma de debilidad y debilidad.

Si se acuesta tarde y retumba en el estómago antes de acostarse, los alimentos livianos, que no tienen un efecto significativo en el aumento de peso, ayudarán a calmar el hambre. Estos incluyen: kéfir, requesón bajo en grasa, yogur natural, leche horneada fermentada, queso bajo en calorías, leche entera, un puñado de frutas secas, semillas o nueces sin tostar, miel y una manzana al horno.

¿Qué puede causar falta de sueño?

¿Qué puede causar falta de sueño? Las horas asignadas para dormir, que robamos de nuestro propio cuerpo para trabajar, fiestas nocturnas o chatear en Internet, finalmente se convierten en serios problemas de salud. El tiempo óptimo para un descanso completo de un adulto es de 6 a 8 horas. En algunos casos, las personas con un sistema nervioso sensible requieren una cantidad mayor (hasta 10 horas).

La falta regular de sueño está cargada de graves consecuencias, que van desde problemas cardíacos hasta neurosis severa y síndrome de fatiga crónica. La falta de descanso afecta negativamente el trabajo de todos los órganos y sistemas, ya que funcionan con sobrecarga.

¿Qué enfermedades se pueden ganar si duermes un poco?

Incluso una noche de insomnio puede provocar una exacerbación del hambre, un empeoramiento de la susceptibilidad a la información y la memoria, pérdida de concentración, inmunidad, fluctuaciones en el entorno emocional y microdaños en la "computadora principal": el cerebro. Y la aparición después del insomnio, como regla, deja mucho que desear.

Si duerme privado de forma crónica, el riesgo de un derrame cerebral, ataque cardíaco, isquemia, arritmia, aterosclerosis, diabetes mellitus aumenta muchas veces.

La deficiencia del sueño puede desencadenar la aparición de degeneración maligna de las células, una colección incontrolada de tejido adiposo, una disminución en la calidad del líquido seminal (en los hombres), problemas con la ginecología (en las mujeres) e infertilidad. Incluso corre el riesgo de morir repentinamente por un paro cardíaco que no ha resistido el estrés excesivo.

Consejos para un sueño saludable

Consejos para un sueño saludable

Para desarrollar buenos hábitos y una buena higiene del sueño, mantenga su rutina diaria despertando y durmiendo al mismo tiempo.

  • No coma en exceso por la noche, evite la comida chatarra y las bebidas en la cena. Intente planificar la mayor parte de la dieta en la mañana (desayuno y almuerzo).
  • Para aquellos que son difíciles de conciliar el sueño, los médicos recomiendan beber un vaso de leche tibia con una cucharada de miel de abeja antes de acostarse. Esta píldora para dormir biológica y segura no tiene contraindicaciones, excepto por intolerancia a la lactosa y alergias a los productos de la apicultura.
  • El té de hierbas hecho de menta, bálsamo de limón, manzanilla con la adición de miel relaja bien el cuerpo.
  • Obtenga una cama cómoda, colchón, almohada ortopédica y ropa de cama de calidad.
  • Para proporcionar al cuerpo suficiente oxígeno, los médicos experimentados recomiendan dormir con una ventana o ventana abierta o ventilar el dormitorio antes de acostarse durante al menos un cuarto de hora.
  • La aroma del aire con aceites esenciales mejora la calidad del descanso nocturno: lavanda, ciprés, naranja, menta, bálsamo de limón. Un baño nocturno con concentrado de coníferas o los éteres listados promueve una relajación de calidad y un sueño rápido.
  • Las caminatas nocturnas no solo saturan la sangre con oxígeno, sino que también conducen a un descanso profundo y completo por la noche.

El estrés no salpicado puede causar insomnio. Es necesario encontrar sus propias formas de relajación, especialmente después de situaciones estresantes, con las cuales la vida de una persona moderna está llena. Meditación, masajes y automasajes, baile, yoga, practicar deportes, caminar en el bosque, leer literatura espiritual, visitar la sala de vapor (saunas, baños rusos, hammam): métodos de relajación y manejo del estrés que han sido probados durante siglos.

Que tengas un buen sueño!

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