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Dieta para mujeres después de 50 años, nutrición y características del menú.

Para cada mujer, los 50 años no son solo una edad de jubileo, sino también un hito importante en la vida, que indica ciertos cambios en la fisiología, el bienestar y el estado general del cuerpo. El metabolismo lento y una disminución en la producción de hormonas conduce al hecho de que el peso corporal comienza a aumentar involuntariamente.

Para evitar los problemas asociados con el cambio anual de vestuario en la dirección de aumentar los volúmenes, vale la pena escuchar las recomendaciones de nutricionistas experimentados y repensar un poco su dieta, así como prestar atención a las técnicas comprobadas de relajación y actividad física.

Contenido

Dieta para bajar de peso para mujeres después de 50 años.

Dieta para bajar de peso para mujeres después de 50 años.

Vale la pena considerar que las dietas estrictas para todas las mujeres que han alcanzado la edad de 40 años están categóricamente contraindicadas: una fuerte restricción del contenido calórico y dietético siempre apunta a la rápida pérdida de kilogramos existentes.

En este caso, al deshacerse de la grasa corporal odiada, la mujer corre el riesgo de adquirir un montón de problemas nuevos en forma de piel flácida y pliegues antiestéticos en los lugares más inapropiados (estómago, cuello / papada, dentro de los antebrazos, etc.).

Una dieta equilibrada para bajar de peso para las mujeres después de 50 años debe incluir todo el conjunto de compuestos vitales. En una situación tan delicada, se trata más de observar los principios de una buena nutrición que de algunos métodos que ayudan a perder peso.

  • En primer lugar, estamos hablando de vitaminas, micro y macro elementos, fibra dietética, compuestos de pectina, aminoácidos esenciales, antioxidantes, fitoestrógenos, probióticos.

Además de organizar alimentos dietéticos, después de 50 años, debe concentrarse en aumentar la actividad física, especialmente si tiene un trabajo sedentario y un estilo de vida sedentario.

  • Ejercicio Pilates, flexión corporal, yoga, baile, natación, caminar. Estos deportes son ideales para las mujeres que están en la menopausia.
  • No te olvides de caminatas regulares al aire libre, juegos activos con animales, caminatas en la naturaleza.

Para perder peso constantemente y adherirse a los principios de una buena nutrición, debe estar de buen humor y mantenerse de buen humor. Para estabilizar el fondo emocional y prevenir ataques de bazo, use todos los métodos de relajación disponibles: visitar la sala de vapor, caminar, meditar, escuchar música clásica, hablar con amigos, eventos culturales, etc.

Nutrición para la menopausia

Nutrición para la menopausia

Cincuenta años de edad es el momento de la reestructuración hormonal del cuerpo femenino. Alguien antes, alguien más tarde ocurre la menopausia: la muerte de las funciones reproductivas, el cese de la producción de hormonas sexuales, una disminución en la intensidad de los procesos fisiológicos (metabólicos). Estos procesos a menudo van acompañados de sofocos, inestabilidad del fondo emocional, aumento de peso incontrolado.

Lo que no se debe hacer en esta situación es el pánico. Necesita ayudar a su cuerpo a moverse a un nuevo nivel, dándose cuenta de la belleza del período inicial: la apariencia de tiempo libre que puede dedicarse a usted mismo.

Cada mujer debe, cuando ocurre la menopausia, reevaluar su dieta, abandonar los alimentos poco saludables y enriquecer el menú con productos saludables.

Según los nutricionistas, si no cambia sus hábitos alimenticios, se garantiza el aumento de peso anual (de 2 a 4 kg).

Pero con la ayuda de un menú bien compuesto, no solo puede minimizar las molestias durante los sofocos, sino también mantener el cuerpo normal (una determinada dieta terapéutica y preventiva también le permite perder peso).

Los principios fundamentales de la preparación del menú para la menopausia:

  • reducción en la ingesta calórica debido al rechazo de azúcar, productos de harina, grasas animales;
  • enriquecer la dieta con productos fuente de fitoestrógenos, sustancias similares a las hormonas sexuales femeninas al incluir productos de soya y frijoles, frutas y hierbas frescas en la dieta (la mejor opción es consumir 20-30 ml de aceite de soja al día);
  • régimen de bebida (al menos 2.5 litros de agua descongelada / de manantial / agua quieta / por día);
  • mantener un equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos en la dieta (las dietas de proteínas o carbohidratos puros después de 42-50 años están contraindicadas, ya que la ausencia de grasas en la dieta priva al cuerpo de vitaminas liposolubles).

Con este enfoque para perder peso, lograr resultados es mucho más fácil y seguro para el cuerpo. No persiga la pérdida rápida de peso para no lastimarse ni alterar un delicado equilibrio.

Dieta para mujeres después de 50 años: menú para 7 días, características

Dieta para mujeres después de 50 años.

Un menú aproximado para una semana para mujeres que desean perder peso (debe tenerse en cuenta que durante los descansos entre las comidas principales, definitivamente debe tomar un refrigerio con productos lácteos, frutas frescas, miel, nueces y frutas secas, pero no más de 50 gramos):

1 dia

  • Desayuno: ½ toronja, un vaso de té de hibisco (sin azúcar).
  • Almuerzo: coliflor hervida o brócoli, una porción de pechuga de pollo horneada en papel de aluminio con jugo de limón, pan de salvado, té de mate.
  • Cena: estofado de pescado con verduras, ensalada de espárragos, un vaso de leche horneada baja en grasa.

2 dia

  • Desayuno: 1 manzana, bebida de achicoria.
  • Almuerzo: ensalada de algas, espinacas al vapor, ternera hervida, té verde.
  • Cena: abadejo o merluza al horno, una ensalada de tomates y pepinos, verduras de hoja verde, un vaso de bio-kéfir bajo en grasa.

3 dias

  • Desayuno: pan de salvado y una rebanada de queso de soja o cuajo, té verde.
  • Almuerzo: pechuga de pavo al vapor con champiñones, ensalada de col blanca y verduras, zanahorias o remolachas hervidas, compota de frutas secas sin azúcar.
  • Cena: requesón con bayas, horneado en una red de bacalao.

4to día repite el 1ro, 5to - 2do, 6to - 3ro.

Descarga de 7 días

  • Desayuno: una porción de trigo sarraceno hervido + un vaso de kéfir con probióticos.
  • Almuerzo: trigo sarraceno + yogurt natural.
  • Cena: trigo sarraceno + kéfir.
  • Antes de acostarse: un vaso de kéfir.

Vuelva a llenar todas las ensaladas con aceite de soja, alimentos salados directamente en un plato y no durante la cocción. Si siente molestias durante la dieta, debe consultar a un gastroenterólogo, endocrinólogo, nutricionista, terapeuta y cardiólogo.

Recomendaciones nutricionales

Para mantener una buena salud y comodidad psicológica, las mujeres después de los 50 años de edad deben incluir alimentos diarios ricos en triptófano, que se convierten en serotonina en el cuerpo, una hormona de la alegría: pescado y caviar, aves, requesón, semillas, nueces, quesos, soja, halva.

Los nutricionistas señalan que el plátano y 10-20 gramos de chocolate negro cambian instantáneamente el estado de ánimo y la percepción del mundo para mejor.

Varios alimentos activan los procesos metabólicos y aceleran el metabolismo, lo que tiene un efecto directo en los procesos de pérdida de peso: toronja, raíz de jengibre, té mate paraguayo, filete de pavo, leche de soja, tofu, ajo, canela, col rizada, mejorana seca. Enriquezca su dieta con alimentos saludables, y el resultado lo complacerá pronto.

Contraindicaciones

Negarse a usar dietas duras por dos razones:

  1. Las sustancias tóxicas acumuladas en la grasa subcutánea durante la liberación directa ingresan directamente al torrente sanguíneo, y un metabolismo más lento no permitirá que la limpieza se elimine tan efectivamente como en la juventud.
  2. La quema rápida de grasa puede afectar la función del sistema excretor y el hígado.

No hay contraindicaciones para el cumplimiento de los principios básicos de una dieta equilibrada. Tenga en cuenta las características individuales del cuerpo y no incluya en el menú productos para los que pueda tener alergia, y perder peso después de 50 años se convertirá en un juego interesante, rejuvenecimiento y curación de todos los órganos y sistemas.

¡Sé saludable!

Interesante
Natalie Ushakova
2018-01-12 07:16:24
Quiero preguntar, tengo 50 años, altura 166. peso - 85 kg. Quiero adelgazar pero! Trabajo como médico en un dispensario de tuberculosis. Trabajo con pacientes con tuberculosis con agentes bacteriostáticos. ¿Mi pérdida de peso provocará tuberculosis?
doctor Daria
2018-02-02 08:16:19
Hola natalie De hecho, el agotamiento (y, en consecuencia, la ingesta insuficiente de vitaminas y proteínas) puede ser un factor de riesgo para la tuberculosis. Pero, puede elegir correctamente los alimentos, reducir la cantidad de productos nocivos: dulces, pasteles, grasas y fritos, y controlar la dieta. en ningún caso no practiques dietas bajas en calorías. Seguir los principios de una buena nutrición lo ayudará a perder peso y mejorar su salud. De hecho, el sobrepeso también es peligroso cuando se trabaja con pacientes con tuberculosis, ya que puede provocar una disminución de la inmunidad.

La información se proporciona con fines informativos y de referencia, un médico profesional debe diagnosticar y prescribir el tratamiento. No automedicarse. El | Contacto | Publicidad | © 2018 Medic-Attention.com - Salud en línea
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