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Dieta Dukan: menú para cada día ataque de fase

En los últimos años, un número cada vez mayor de adherentes a la armonía ha elegido la dieta proteica de Pierre Ducane, basada en una disminución de los alimentos que contienen carbohidratos en la dieta. Las revisiones de muchos adelgazamientos confirman la efectividad del sistema de alimentación, así como la facilidad de uso y la comodidad en el cumplimiento.

Las dietas rápidas no dan resultados tangibles, porque después del final del período restrictivo, los kilogramos perdidos regresan rápidamente.

La nutrición de Ducan no es una pérdida de peso corporal a corto plazo, sino un sistema enfocado desarrollado teniendo en cuenta las características del cuerpo humano, dirigido a la limpieza de toxinas y la quema de grasa subcutánea.

Contenido

Sobre la dieta de Ducan y la fase de ataque

Dieta Ducan

La técnica de Ducan es un sistema nutricional claramente estructurado que está diseñado para reducir gradualmente el peso y estabilizarlo dentro de la norma existente. Se distinguen cuatro etapas de la dieta: ataque, alternancia, consolidación, estabilización.

Consideraremos el primero, el más impresionante según la etapa de resultados, en la cual la motivación para perder peso aumenta muchas veces, gracias a la rápida disolución del exceso de grasa corporal. El ataque o ataque de la dieta Ducan, el menú por día, las características nutricionales de un período determinado son el tema de nuestra atención.

Características y uso efectivo de la fase de ataque.

La duración de la primera etapa es de 2 a 10 días y se calcula en cada caso de acuerdo con la tabla. El ataque creado por la nutrición dirigida va a la grasa corporal. Durante la fase, se desencadenan procesos metabólicos en el cuerpo, destinados a eliminar todo lo superfluo.

La dieta de Ducan, su ataque en la primera etapa, es exclusivamente nutrición proteica. La proteína, que es el material de construcción para el tejido muscular, le da al cuerpo un impulso en ausencia de carbohidratos y grasas. El cuerpo gasta una mayor cantidad de energía y tiempo en la digestión de dichos alimentos.

Para aumentar la efectividad de la técnica, el creador de la dieta recomienda aumentar el modo motor, realizar gimnasia de veinte minutos, ejercicios matutinos a diario. Caminar, los juegos activos al aire libre, caminar, bailar serán útiles.

  • No debemos olvidar el cumplimiento del régimen de bebida, ya que es con agua que las toxinas acumuladas y los compuestos tóxicos se eliminan del cuerpo.

Dieta Dukan, ataque: productos permitidos

Es necesario rechazar alimentos que contengan grasas, almidón, carbohidratos. En primer lugar, estamos hablando de todos los productos de harina, papas, plátanos, cereales, azúcar.

El Dr. Ducan no recomienda beber alcohol en el ataque, ya que son una fuente de calorías vacías y también reducen la motivación y el deseo de tener éxito.

Para cada día de la fase de ataque, se permite el uso de 72 productos, que incluyen: carne magra, despojos, aves de corral (con la piel obligatoria), pescado, mariscos (excluidas las algas), champiñones, productos lácteos con un contenido mínimo de grasa, productos de soya, los huevos

Un componente obligatorio de todas las etapas de la dieta Ducan es el salvado de avena, una fuente de proteínas y fibra dietética que activa la motilidad intestinal y, en consecuencia, limpia el cuerpo de metabolitos y toxinas.

Para evitar que la carne y el pescado aparezcan frescos, se permite agregar salsa de soya, jugo de limón, vino, vinagre de manzana y de mesa, mostaza, especias, ajo, cebolla y encurtidos en pequeñas cantidades durante la cocción.

  • Una lista tan rica le permite perder peso con comodidad y sin ataques de hambre en la dieta de Ducane. El menú de la fase de ataque puede variar, gracias a varios trucos culinarios. Habiendo demostrado imaginación e ingenio, puede comer no solo sabroso, sino también no aburrido.

Un menú de muestra para cada día de la fase de ataque.

Perder peso como un verdadero gourmet, con el sabor y el placer de los platos, hace posible la dieta Ducan. Crea el menú para cada día de la fase de ataque con ficción. Los alimentos permitidos se pueden preparar hirviendo, friendo (a la parrilla, en una sartén), horneando.

Saludable y sabrosa comida al vapor. Agregar varias combinaciones de condimentos, hierbas y salsas le permite diversificar el sabor, crear obras maestras culinarias y hacer que la comida sea lo más cómoda posible.

Ducan Diet Recipes

  • Para el desayuno, una tortilla de vapor hecha de dos huevos y leche descremada o huevos pasados ​​por agua será útil. A menudo, las amas de casa consienten al hogar con una ensalada de palitos de cangrejo con pepinillos en vinagre, cebollas y huevos, sazonados con yogurt natural.
  • Para el almuerzo, prepare un nutritivo puré de sopa de champiñones, albóndigas y sopa de champiñones, menudillos de pollo en escabeche. En el segundo, coma brochetas de carne magra marinada en kéfir bajo en grasa y salsa de soja con una pequeña cabeza de cebolla, o un conejo al horno con ajo y hierbas.
  • Por la noche, puede disfrutar de pechuga de pavo (pollo) a la parrilla, ternera hervida o estofado de pescado con jugo de limón. Los pasteles de pescado al vapor de carne picada mixta (filete de pescado blanco y caballa ahumada con huevos, verduras de hoja finamente picadas y especias) son muy sabrosos.
  • Los productos de pan se reemplazan fácilmente con panqueques hechos de huevos batidos con kéfir / leche horneada / yogur fermentado. También están rellenos con una masa de cuajada y ajo con hierbas picantes, caviar, pescado rojo salado.
  • Entre las comidas principales, es necesario preparar refrigerios con yogur y salvado de avena (la norma diaria en la fase de ataque es de 1.5 cucharadas), queso de tofu, camarones hervidos u horneados, mejillones, rapanes, requesón bajo en grasa, etc. En lugar de azúcar, se pone un sustituto en té y café.
  • En el sistema alimentario según Ducan hay un lugar incluso para postres. Por ejemplo, puede hornear panecillos rápidos de vainilla con leche en polvo, huevo, edulcorante y una pizca de vainilla. O haga una deliciosa gelatina de leche con gelatina, crema agria, kéfir, canela, vainilla y sustituto de azúcar.

Una dieta efectiva del terapeuta francés Pierre Ducant funciona independientemente de la edad, el sexo o el peso inicial. Cuando se logra el resultado deseado en la fase de ataque, la transición a la siguiente etapa y una expansión significativa de la dieta.

¡Esbeltez para ti y facilidad a cualquier edad!

Interesante

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