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¿Para qué son los aminoácidos y cómo tomarlos?

Los aminoácidos son considerados como pequeñas pepitas de oro que son capaces de otorgar poderes sobrehumanos a aquellos que diariamente desarrollan los músculos del cuerpo. La nutrición deportiva y los suplementos nutricionales, batidos y cápsulas contienen aminoácidos y son populares entre los atletas.

¿Qué son los aminoácidos y para qué sirven?

El cuerpo humano es 20% de proteína. Es necesario para el funcionamiento normal del cuerpo y el buen funcionamiento de todos los sistemas. El bloque de construcción de una proteína se llama un "aminoácido", un compuesto orgánico necesario para construir una estructura celular. Sin aminoácidos, el proceso de transporte de nutrientes es imposible.

¿Para qué sirven los aminoácidos?

Por qué todavía se necesitan aminoácidos para los humanos:

  • para la producción de proteínas y enzimas;
  • antecedentes psicológicos (estado de ánimo);
  • calidad del sueño
  • concentración de atención;
  • actividad sexual
  • curación de heridas;
  • recuperación de fibra muscular;
  • huesos sanos;
  • hermosa piel y cabello.

Cualquier enfermedad es el resultado de un desequilibrio de sustancias necesarias en el cuerpo. Los aminoácidos son responsables del proceso correcto de su ingesta y equilibrio. Cuando se consumen proteínas, se descompone dentro del tracto gastrointestinal en aminoácidos individuales, a partir de los cuales las proteínas, hormonas y enzimas digestivas que no son suficientes para el cuerpo se sintetizan en el cuerpo humano.

Este complejo proceso biológico se llama biosíntesis de proteínas. El cuerpo debe recibir constantemente diferentes aminoácidos debido a una dieta variada, suplementos dietéticos y su propia producción (biosíntesis).

Contenido

El valor de los aminoácidos en el cuerpo humano.

El objetivo es que los aminoácidos ingresen al cuerpo y estén en la combinación correcta. Si una especie no está disponible o es insuficiente, la producción de proteínas se ralentiza, los procesos metabólicos se interrumpen y la tasa de eliminación de productos de descomposición y toxinas disminuye. Las personas mayores no son las únicas que sufren de esto. Los jóvenes también sienten una falta de nutrientes, los siguientes síntomas ayudan a determinar su ingesta limitada:

  • problemas con el peso corporal;
  • deterioro de la apariencia del cabello, pérdida, fragilidad, sequedad;
  • mal estado de la piel;
  • insomnio
  • cambios de humor;
  • disminución de la potencia / libido;
  • artritis
  • diabetes
  • hipertensión, etc.

La función de los aminoácidos va mucho más allá de la definición de "bloques de construcción".

Los beneficios y usos de los aminoácidos.

Los aminoácidos se dividen en grupos según la posibilidad de síntesis de proteínas en el cuerpo. Las primeras indispensables son las proteínas alimentarias, que contienen los aminoácidos necesarios para los humanos, que nuestro cuerpo no puede producir por sí solo. Su ingesta proporciona una dieta y otra fuente exógena.

Aminoácidos Esenciales:

  • 1. Fenilalanina. Tiene efecto analgésico y antidepresivo. Un precursor de la síntesis de noradrenalina y dopamina, dos químicos en el cerebro necesarios para el bienestar.
  • 2. Valina, isoleucina y leucina pertenecen al mismo tiempo al grupo indispensable y al grupo de cadena ramificada (aminoácidos bcaa). Prevenir la descomposición de proteínas en las fibras musculares durante el ejercicio. Una ingesta adicional de valina proporciona una recuperación rápida del cuerpo, reduce el daño muscular.
  • 3. Treonina. La fuente de la síntesis de glicina y serina, sin la cual la construcción normal de colágeno y fibras musculares, elastina, es imposible. La treonina fortalece los músculos del corazón, los ligamentos del cuerpo. Con él, los dientes y los huesos conservan su fuerza durante mucho tiempo.
  • 4. Triptófano. Un precursor de la serotonina, un neurotransmisor cerebral. Ayuda a suprimir el dolor, calma, mejora el sueño. La razón principal de la presencia de triptófano en la nutrición deportiva es la capacidad de aumentar la tolerancia al dolor y el rendimiento durante el entrenamiento duro.
  • 5. Metionina. Ayuda a eliminar la grasa. Contiene azufre, que es necesario para la producción de glutatión antioxidante. Nuestro cuerpo necesita metionina para producir otros dos aminoácidos que contienen azufre, la cisteína y la taurina. Sin ellos, el cuerpo no puede eliminar eficazmente las toxinas, sintetizar tejidos fuertes y saludables y prevenir enfermedades cardiovasculares.

La metionina es un aminoácido lipotrópico que ayuda al hígado, previene la acumulación de grasa en el cuerpo y asegura el funcionamiento normal para eliminar las toxinas del cuerpo. La metionina ayuda al hígado al regular la ingesta de glutatión, que es necesario para neutralizar las toxinas que contiene.

  • 6. Lisina. Promueve la curación de los tejidos mucosos. Ayuda a secretar la hormona del crecimiento, aumenta la velocidad de recuperación muscular.
  • 7. Leucina: uno de los aminoácidos principales y más grandes, involucrado activamente en la síntesis y reordenamiento de proteínas. Es necesario para el funcionamiento normal y el mantenimiento / crecimiento de la masa muscular.

El cuerpo produce aminoácidos esenciales por sí mismo en las cantidades que son necesarias. No hay muchos, solo cuatro tipos: serina, glicina, alanina, ácido aspártico.

El tercer grupo incluye aminoácidos que son necesarios para el hombre, pero que el cuerpo produce en pequeñas cantidades. Su falta afecta negativamente la condición humana, especialmente, es notable en personas que llevan una vida activa.

El stock se agota rápidamente y necesita llenar constantemente la falla. Los aminoácidos de este grupo se consideran condicionalmente insustituibles:

  • 1. Arginina. Necesario para la síntesis de óxido nítrico. Expande los vasos sanguíneos, aumenta el flujo sanguíneo y la tolerancia al ejercicio. La arginina participa en muchos procesos metabólicos, mejora la circulación sanguínea, fortalece el sistema inmunológico y aumenta la libido masculina. La arginina acelera el proceso de quema de grasa y reduce el colesterol. La falta de arginina conduce al desarrollo de osteoporosis en mujeres mayores.
  • 2. Histidina. El precursor de histamina tiene propiedades antioxidantes y juega un papel clave en la síntesis de carnosina. La histamina ayuda a combatir el daño celular causado por los radicales libres durante el ejercicio. La carnosina ayuda a convertir el ácido láctico en un "combustible" adecuado para el uso muscular durante el ejercicio.
  • 3. Tirosina. Precursor de dopamina. Cuando los músculos del cuerpo no pueden soportar más cargas, la tirosina activa el "trabajo" y aumenta la eficiencia y la velocidad de la recuperación muscular. Los atletas están listos para cargas largas y duras sin el peligro de "sobreentrenamiento".
  • 4. Glutamina. El aminoácido más masivo que se encuentra en los músculos. Su parte de responsabilidad es mantener la inmunidad humana a un alto nivel, restaurar rápidamente los músculos y estimular el anabolismo proteico. Con la edad, la producción se ralentiza, por lo que se necesita una fuente de producción adicional.

La glutamina ralentiza el proceso de envejecimiento. El suministro de este aminoácido es importante para la piel elástica. Con la falta de glutamina disponible, el cuerpo recibe la proteína necesaria de la masa muscular y la convierte en glutamina y energía. La proteína muscular se destruye, las fibras se vuelven más delgadas, la piel se hunde.

Los científicos llaman a la glutamina "una fuente interna de juventud".

  • 5. Proline. Mejora las propiedades del tejido, promueve la cicatrización de heridas y la densidad de la piel.
  • 6. Cisteína Forma colágeno en los tejidos, mejora la elasticidad de los ligamentos y tendones. Necesario para el desarrollo muscular y la quema de grasa.

¿Cómo tomar aminoácidos?

Como tomar aminoácidos

Es imposible, o casi imposible, desarrollar tejido muscular, recuperarse de la actividad física y mantener los músculos durante el período de "secado" sin que la cantidad necesaria de aminoácidos ingrese al cuerpo. Se le da un papel importante a los aminoácidos bcaa, que se metabolizan no en el hígado, sino en los músculos. Sirven como fuente de energía durante el entrenamiento y evitan la destrucción prematura de las fibras musculares.

Los aminoácidos BCAA son necesarios para la efectividad del ejercicio y la tolerancia al ejercicio. Con una ingesta adicional, las pruebas muestran un aumento en el número de glóbulos rojos en la sangre, hemoglobina, hematocrito y albúmina sérica.

Se ha demostrado que hay una restauración rápida de la fuerza en los músculos, la destrucción de las fibras de proteínas se ralentiza incluso durante las cargas intensas, aumenta la oxidación de los lípidos, lo que contribuye a la pérdida de peso.

Al ganar masa muscular

Los aminoácidos deben tomarse poco antes del ejercicio y después del ejercicio. A veces hay una ingesta adicional en la mañana. El resto del tiempo es más recomendable usar proteínas.

Al perder peso

Para acelerar el proceso de perder kilogramos, proporcione dosis frecuentes de aminoácidos. La tarea principal es reducir el deseo de comer, suprimir el catabolismo, pero preservar el músculo. Necesita una comida de la mañana, antes y después de hacer ejercicio en el gimnasio, entre comidas.

Dosis de aminoácidos

Una dieta completa cubre completamente la necesidad humana, pero si hablamos de atletas y culturistas, se necesita una fuente adicional de aminoácidos, que se consumen más rápido.

Hay varios puntos a considerar:

  1. Al tomar mezclas de proteínas, no hay necesidad de aminoácidos adicionales. Solo se excluyen los aminoácidos BCAA (valina, leucina e isoleucina), que restauran las "brechas". Es suficiente tomarlos solo el día del entrenamiento.
  2. La dosis se calcula en función del peso corporal del atleta. Con un peso de 60 kg, la porción diaria será de 14 gramos, con un aumento de masa, la dosis también aumenta. Un peso pesado necesitará hasta 30 gramos por día. : речь идет не о весе препарата, а массе аминокислоты. Importante : no se trata del peso del medicamento, sino de la masa del aminoácido. La información es diferente, la información se obtiene de las instrucciones en el empaque.
  3. La dosis diaria se divide en 2 dosis. La primera se toma en la mañana después de dormir, la segunda al final del entrenamiento.

Las preparaciones que contienen aminoácidos pueden tener un aspecto diferente: tabletas, cápsulas, geles, soluciones, etc. No existe una diferencia significativa entre ellas, solo en las particularidades de la recepción.

Contraindicaciones y efectos secundarios.

Es difícil exceder la dosis de aminoácidos, porque el fabricante adjunta instrucciones detalladas a cada paquete. En casos raros, son posibles los efectos indeseables del uso:

  • insuficiencia renal (exceso de dosis diaria de aminoácidos BCAA);
  • El aumento de la ingesta de glutamina tiene un efecto excitante en el cuerpo;
  • El contenido excesivo de glicina "adormece" el cuerpo.

Es posible experimentar los efectos secundarios de los aminoácidos solo al exceder repetidamente la dosis diaria (varias veces).

El papel de los aminoácidos es importante no solo para las personas atléticas y activas. Una dieta equilibrada proporciona la cantidad necesaria de proteína en la dieta para una vida normal. Una ingesta adicional de suplementos nutricionales permite a los atletas y culturistas recuperar su fuerza más rápido, entrenar de manera más productiva, mantener su tono, salud y lograr altos resultados.

Interesante

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