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Descifrado de análisis

¿Para qué son los aminoácidos y cómo tomarlos?

Los aminoácidos son considerados como pequeñas pepitas de oro que son capaces de dotar de poderes sobrehumanos a aquellos que desarrollan diariamente los músculos del cuerpo. La nutrición deportiva y los suplementos nutricionales, los cócteles y las cápsulas contienen aminoácidos y son populares entre los atletas.

¿Qué son los aminoácidos y para qué sirven?

El cuerpo humano tiene un 20% de proteínas. Es necesario para el funcionamiento normal del cuerpo y el trabajo coordinado de todos los sistemas. El bloque de construcción de una proteína se llama "aminoácido", un compuesto orgánico necesario para construir una estructura celular. Sin aminoácidos, el proceso de transporte de nutrientes es imposible.

¿Para qué son los aminoácidos?

¿Qué más necesitan los aminoácidos para el hombre?

  • para la producción de proteínas y enzimas;
  • trasfondo psicológico (estado de ánimo);
  • calidad del sueño;
  • concentración de la atención;
  • actividad sexual
  • cicatrización de heridas;
  • reparación de la fibra muscular;
  • huesos sanos;
  • Hermosa piel y cabello.

Cualquier enfermedad es el resultado de un desequilibrio de sustancias esenciales en el cuerpo. Los aminoácidos son responsables del correcto proceso de su recepción y balance. Cuando se consume proteína, se descompone dentro del tracto gastrointestinal en aminoácidos individuales, a partir de los cuales se sintetizan proteínas, hormonas y enzimas digestivas que no llegan al cuerpo en el cuerpo humano.

Este complejo proceso biológico se llama biosíntesis de proteínas. El cuerpo debe recibir constantemente diferentes aminoácidos debido a una dieta diversa, suplementos dietéticos y su propia producción (biosíntesis).

Contenido

El valor de los aminoácidos en los humanos.

El objetivo: los aminoácidos entran al cuerpo y están en la combinación correcta. Si una especie no está disponible o es insuficiente, la producción de proteínas disminuye, los procesos metabólicos se alteran y la tasa de excreción de productos de descomposición y toxinas disminuye. Las personas mayores no son las únicas que la padecen. Los jóvenes también sienten la falta de nutrientes, los siguientes signos ayudan a determinar su ingesta limitada:

  • problemas de peso;
  • deterioro de la apariencia del cabello, pérdida, rotura, sequedad;
  • mal estado de la piel;
  • insomnio
  • cambios de humor;
  • potencia disminuida / libido;
  • artritis
  • diabetes
  • hipertensión, etc.

La función de los aminoácidos va mucho más allá de la definición de "bloques de construcción".

Beneficios y usos de los aminoácidos.

Dependiendo de la posibilidad de síntesis de proteínas en el cuerpo, los aminoácidos se dividen en grupos. En el primero, son insustituibles, son proteínas alimenticias que contienen los aminoácidos necesarios para los humanos, que nuestro cuerpo no puede producir por sí solo. Su ingesta proporciona una dieta y otra fuente exógena.

Aminoácidos esenciales:

  • 1. Fenilalanina. Tiene efectos analgésicos y antidepresivos. El precursor de la síntesis de norepinefrina y dopamina, dos sustancias químicas en el cerebro que son necesarias para una buena salud.
  • 2. La valina, la isoleucina y la leucina pertenecen simultáneamente a lo indispensable y al grupo de cadenas ramificadas (aminoácidos bcaa). Evita la descomposición de las proteínas en las fibras musculares durante el ejercicio. El flujo adicional de valina proporciona una rápida recuperación del cuerpo, reduce el daño muscular.
  • 3. La treonina. La fuente de la síntesis de glicina y serina, sin la cual la construcción normal de colágeno y fibras musculares, la elastina, es imposible. La treonina fortalece los músculos del corazón, los ligamentos del cuerpo. Con él, durante mucho tiempo los dientes y los huesos conservan su fuerza.
  • 4. El triptófano. El precursor de la serotonina, un neurotransmisor del cerebro. Contribuye a la supresión del dolor, calma, mejora el sueño. La razón principal de la presencia de triptófano en la nutrición deportiva, la capacidad de aumentar la tolerancia al dolor y el rendimiento durante el entrenamiento duro.
  • 5. Metionina. Ayuda a eliminar la grasa. Contiene azufre, que es necesario para la producción del antioxidante glutatión. La metionina es necesaria para que nuestro cuerpo obtenga otros dos aminoácidos que contienen azufre, la cisteína y la taurina. Sin ellos, el cuerpo es incapaz de eliminar efectivamente las toxinas, sintetizar tejidos fuertes y sanos y prevenir enfermedades cardiovasculares.

La metionina es un aminoácido lipotrópico, ayuda al hígado, evita la acumulación de grasa en el cuerpo y asegura el funcionamiento normal para eliminar toxinas del cuerpo. La metionina apoya el trabajo del hígado al regular la ingesta de glutatión, que es necesario para neutralizar las toxinas que contiene.

  • 6. Lisina. Promueve la curación de los tejidos mucosos. Ayuda a liberar la hormona del crecimiento, aumenta la tasa de recuperación muscular.
  • 7. La leucina es uno de los aminoácidos principales y más grandes, participando activamente en la síntesis y reordenamiento de las proteínas. Necesario para la vida normal y mantener el crecimiento de la masa muscular.

Aminoácidos reemplazables que el cuerpo produce en las cantidades que se necesitan. Son pocos, solo cuatro tipos: serina, glicina, alanina, ácido aspártico.

El tercer grupo incluye los aminoácidos que necesita el hombre, pero que el cuerpo produce en pequeñas cantidades. Su carencia afecta la condición humana, sobre todo, se nota en personas que llevan una vida activa.

La acción se agota rápidamente y es necesario llenar constantemente la deficiencia. Los aminoácidos de este grupo se consideran condicionalmente indispensables:

  • 1. Arginina. Necesario para la síntesis de óxido nítrico. Expande los vasos sanguíneos, aumenta el flujo sanguíneo y la tolerancia al ejercicio. La arginina está involucrada en muchos procesos metabólicos, mejora la circulación sanguínea, fortalece el sistema inmunológico y aumenta la libido masculina. La arginina acelera el proceso de quemar grasa y reduce el colesterol. La falta de arginina conduce al desarrollo de osteoporosis en mujeres mayores.
  • 2. Histidina. El precursor de histamina tiene propiedades antioxidantes y desempeña un papel clave en la síntesis de carnosina. La histamina ayuda a combatir el daño celular causado por los radicales libres durante el ejercicio. La carnosina ayuda a convertir el ácido láctico en un "combustible" adecuado para el uso de los músculos durante el ejercicio.
  • 3. Tirosina. Precursor de la dopamina. Cuando los músculos del cuerpo son incapaces de un mayor esfuerzo, la tirosina activa el "trabajo" y aumenta la eficiencia y la velocidad de la recuperación muscular. Los atletas están listos para cargas largas y duras sin el peligro de "sobreentrenamiento".
  • 4. Glutamina. El aminoácido más abundante que se encuentra en los músculos. En su parte de responsabilidad, es necesario mantener la inmunidad de una persona en un nivel alto, restaurar rápidamente los músculos y estimular el anabolismo proteico. Con la edad, la producción disminuye, por lo que se necesita una fuente adicional de producción.

La glutamina frena el proceso de envejecimiento. El stock de este aminoácido es importante para la piel flexible. Con la falta de glutamina disponible, el cuerpo recibe la proteína necesaria de la masa muscular y la convierte en glutamina y energía. La proteína muscular se destruye, las fibras se adelgazan y la piel se hunde.

Los científicos llaman a la glutamina una "fuente interna de juventud".

  • 5. Prolina. Mejora las propiedades de los tejidos, favorece la cicatrización de heridas y la densidad de la piel.
  • 6. Cisteína. Forma el colágeno en los tejidos, mejora la elasticidad de los ligamentos y tendones. Es necesario para construir músculo y quemar grasa.

¿Cómo tomar los aminoácidos?

Cómo tomar aminoácidos

Es imposible, o casi imposible, aumentar el tejido muscular, recuperarse de la actividad física y mantener los músculos durante el período de "secado", sin la cantidad necesaria de aminoácidos en el cuerpo. El papel importante se asigna a los aminoácidos bcaa, que se metabolizan no en el hígado, sino en los músculos. Sirven como una fuente de energía durante el entrenamiento y previenen la destrucción prematura de las fibras musculares.

Los aminoácidos BCAA son esenciales para el ejercicio efectivo y la tolerancia al ejercicio. Con la ingesta adicional, los análisis muestran un aumento en el número de glóbulos rojos en la sangre, hemoglobina, hematocrito y albúmina sérica.

Se ha comprobado que hay una rápida recuperación de la fuerza en los músculos, la destrucción de las fibras de proteínas disminuye incluso durante un período de estrés intenso y aumenta la oxidación de los lípidos, lo que contribuye a la pérdida de peso.

Al ganar masa muscular.

Los aminoácidos deben tomarse poco antes de la clase y después del entrenamiento. A veces hay una recepción adicional por la mañana. Durante el resto del tiempo, es mejor usar proteínas.

Al perder peso

Para acelerar la pérdida de kilogramos, proporcione dosis frecuentes de aminoácidos. La tarea principal es reducir el deseo de comer, suprimir el catabolismo, pero mantener el músculo. Se requiere ingesta matutina, antes y después del ejercicio en el gimnasio, entre las comidas.

Dosis de aminoacidos

Una dieta completa cubre completamente las necesidades humanas, pero si estamos hablando de atletas y culturistas, se necesita una fuente adicional de aminoácidos, se consumen más rápido.

Hay varios puntos a considerar:

  1. Cuando se toman mezclas de proteínas, no hay necesidad de obtener aminoácidos adicionales. Las únicas excepciones son los aminoácidos BCAA (valina, leucina e isoleucina), que reducen las “brechas”. Basta con llevarlos solo el día de entrenamiento.
  2. La dosis se calcula en función del peso corporal del atleta. Con un peso de 60 kg, la porción diaria será de 14 gramos, con un aumento de masa y la dosis aumenta. Un peso pesado necesitará hasta 30 gramos por día. : речь идет не о весе препарата, а массе аминокислоты. Importante : esto no se trata del peso del fármaco y la masa de aminoácidos. La información es diferente, la información se obtiene de las instrucciones en el paquete.
  3. La dosis por día se divide en 2 dosis. El primero se toma en la mañana después de dormir, el segundo después del entrenamiento.

Las preparaciones que contienen aminoácidos pueden tener un aspecto diferente: tabletas, cápsulas, geles, soluciones, etc. No existe una diferencia significativa entre ellos, solo en las características de la ingesta.

Contraindicaciones y efectos secundarios.

Superar la dosis de aminoácidos es difícil, porque el fabricante adjunta instrucciones detalladas a cada paquete. En casos raros, los efectos indeseables del uso de:

  • función renal alterada (exceso de la dosis diaria de aminoácidos BCAA);
  • el aumento de la ingesta de glutamina tiene un efecto estimulante en el cuerpo;
  • El exceso de glicina "calma" el cuerpo.

Experimentar los efectos secundarios de los aminoácidos solo es posible con una dosis múltiple que exceda la dosis diaria (varias veces).

El papel de los aminoácidos es significativo no solo para los deportes y las personas activas. Una dieta equilibrada proporciona la cantidad necesaria de proteína dietética para la vida normal. Suplementar los complementos alimenticios permite a los atletas y culturistas recuperar su fuerza más rápido, entrenar de manera más productiva, mantener la vitalidad, la salud y lograr altos resultados.

Interesante

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