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Explicación de análisis

Gainer: ¿qué es y para qué sirve?

Gainer: los pros y los contras de usar en la construcción de masa muscular

Está decidido y quiere desarrollar masa muscular en un período corto; considere la posibilidad de tomar un geyner. A menudo, una persona pasa varias horas al día en el gimnasio, pero no se puede lograr la masa muscular o el resultado es insignificante.

En algunas personas, esto se debe a un metabolismo elevado, mientras que otros experimentan problemas elementales con el aumento de peso debido a la naturaleza del organismo o la falta de "nutrientes".

Contenido

¿Qué es un geener y para qué sirve?

Gainer

Gainer es un suplemento rico en calorías que ayuda a desarrollar músculos rápidamente. Los ganadores incluyen, dependiendo de la marca, una cantidad diferente de carbohidratos, proteínas y grasas. La mezcla además contiene vitaminas, minerales, algunos aminoácidos y creatina. La porción del geyner contiene de 320 calorías a 1 mil, proteínas de 16 a 60 gramos. Para la recepción, el polvo se mezcla con agua, leche y se bebe antes o después del ejercicio.

Acepta que geyner recomienda a las personas que son difíciles de ganar masa muscular, a pesar de la cantidad de tiempo dedicado al entrenamiento. Hombres y mujeres que no tienen la oportunidad de consumir la cantidad correcta de calorías debido a la falta de tiempo.

Gainer está diseñado para agregar la energía y la nutrición necesarias a los músculos antes y después de la tensión, y ayuda en un corto tiempo para aumentar su volumen.

Gainer y proteína: ¿cuál es la diferencia?

Para saber qué es mejor para un ganador de peso o proteína para la ganancia de masa, uno debe comprender la acción y el propósito de las mezclas:

  • En la composición del ganador de peso, hay más calorías que en la proteína, aunque ambos productos se utilizan para la recuperación y el crecimiento muscular. Si eres un hardgainer o un ectomorfo que tiene dificultades con el reclutamiento masivo, entonces tu elección es el geener. En ausencia de problemas con el aumento de la masa muscular, cuando es necesario un aumento lento, la ingesta de proteína de suero será suficiente. La combinación de dos productos ayuda a evitar la acumulación de grandes cantidades de grasa con una intensidad de entrenamiento insuficiente.
  • Cuando se logra el resultado deseado y los músculos han tomado la cantidad correcta, puede cambiar a proteína de suero de leche. Esto ayudará a reducir la grasa en el cuerpo, proporcionará a los músculos material para "construir" y, por lo tanto, evitará el catabolismo muscular durante los entrenamientos de cardio.
  • El propósito de la proteína en el cuerpo (proteína) es ayudar a la recuperación y el crecimiento de los músculos. Si el entrenamiento no está disponible, no hay necesidad de restaurar y beber proteínas, ya que el cuerpo humano no almacena proteínas. Si toma un peso ganador en ausencia de ejercicio, la ingesta diaria de calorías excede los requisitos del cuerpo, las calorías se absorben y la grasa acumulada.

¿Qué hay en la composición y cómo tomarla?

La composición del geyner incluye dos ingredientes principales: carbohidratos y proteínas. Esta es la mezcla más nutritiva para una "carga" completa del cuerpo y una recuperación rápida después del ejercicio.

Los carbohidratos se usan en dos tipos, con un índice glucémico alto y bajo. El equilibrio de dos tipos asegura un suministro uniforme de glucosa en el torrente sanguíneo para reponer continuamente la deficiencia de glucógeno y restaurar el cuerpo después de una carga.

Las proteínas se liberan gradualmente en los aminoácidos sanguíneos, que son necesarios para la reconstrucción de las fibras musculares. Componentes adicionales: vitaminas, minerales y minerales mejoran la acción del geyner.

Se recomienda tomar una mezcla líquida antes del entrenamiento, no menos de 1 hora o más, para que el cuerpo pueda recuperarse. Durante el día, el geyner es aceptado por aquellos que necesitan un conjunto de masa muscular: atletas, personas con comidas irregulares. La mezcla seca se mezcla con agua, leche o cualquier líquido adecuado. Algunas especies son adecuadas para hacer batidos con frutas.

Los beneficios del ganador

  • El producto promueve la rápida acumulación de músculos en un corto período de tiempo;
  • En la porción del geyner, una gran cantidad de carbohidratos y proteínas, que son fáciles de usar en forma líquida;
  • El producto contiene los aminoácidos necesarios para construir músculo;
  • La arginina en la mezcla mejora la circulación sanguínea, facilita la entrega de oxígeno y nutrientes a los músculos en crecimiento;
  • Gainer proporciona energía adicional, que es suficiente para un entrenamiento de tiempo completo sin fatiga temprana.

Daño y efectos secundarios del geyner

El rango de valor nutritivo de los alimentos por día para el aumento de peso oscila entre 2,200 y 3,200 calorías por día, dependiendo de la edad y el sexo de la persona. Gainer está diseñado para satisfacer las necesidades calóricas adicionales. Sin embargo, beber un geyner sin ejercicio no sigue, un exceso de calorías de cualquier fuente conduce a un aumento de la grasa en el cuerpo humano.

Algunos geyners tienen más de mil calorías por porción. En lugar de aumentar la masa muscular, una persona acumula grasa, especialmente si tales técnicas se realizan varias veces al día y la intensidad del entrenamiento se calcula incorrectamente. Por lo tanto, al elegir una mezcla, preste atención a la cantidad de calorías en una sola porción. Óptimo 600 calorías, más de 1 mil calorías adecuadas para el entrenamiento de fuerza.

Antes de tomar un geyner, debe estar convencido de que no hay alergia a la soja y la leche. Aunque la probabilidad es pequeña, es posible que se produzcan reacciones a otros componentes del producto. Si hay urticaria , picazón, enrojecimiento, indigestión, deje de tomar la mezcla.

La creatina en la composición del geyner está diseñada para aumentar el valor nutricional del producto y acelerar el proceso de desarrollo de la masa muscular. Aunque se considera seguro, existe un riesgo potencial para la salud. Las dosis altas de creatina pueden dañar los riñones.

Si toma medicamentos (ciclosporina, ibuprofeno, naproxeno, tobramicina), las consecuencias pueden ser más graves debido a la interacción de las sustancias. La creatina causa deshidratación, por lo que debe beber agua para mantener el funcionamiento normal de todos los sistemas corporales.

Contras: recepción del geyner:

  • Las personas con intolerancia a la lactosa pueden experimentar náuseas, ya que el geyner contiene suero;
  • La aparición de insomnio;
  • La mezcla a menudo contiene cafeína, que causa la excitación del sistema nervioso;
  • La creatina y la cafeína aumentan la probabilidad de deshidratación si el líquido no se repone lo suficiente;
  • El sabor del geyner no siempre es agradable.

Ganador de peso

El objetivo es desarrollar músculo, entonces se debe elegir el mejor genio para la selección de masa muscular con el contenido de una gran cantidad de proteína. Cuanto más alto es su valor en una porción, más "valiosa" es la composición del ganador para la construcción de los músculos.

Gainer para el aumento de peso se recomienda para personas delgadas y delgadas que desean mejorar su cuerpo con un entrenamiento regular.

¿Debo llevar a una chica geyner?

geyner girl La pregunta también puede plantearse de otra forma: ¿es necesario aceptar el geyner para las niñas y para qué es necesario? No hay contraindicaciones para el uso. Restricciones sexuales y de edad también.

Gainer se selecciona para chicas delgadas, teniendo en cuenta la intensidad del entrenamiento y el resultado esperado. En un corto período de tiempo, se puede lograr el efecto deseado, siempre que se aplique y se realice la capacitación adecuada. Si los ejercicios se desarrollan en conjunto con el entrenador, entonces la probabilidad aumenta muchas veces.

Sin la falta de entrenamiento, tomar un geyner solo traerá daño, ya que habrá una acumulación de grasa en el cuerpo, simplemente se aumenta la grasa.

Gainer ayuda a una persona a aumentar la masa muscular y la fuerza de sus músculos. El producto es efectivo, pero debes tener cuidado para evitar los efectos secundarios. El consumo de geyner es mucho mayor que el de la proteína.

Las existencias durante un mes pueden ser de varios kilogramos, así que intente cocinar una cocina casera, hay muchas recetas en Internet. Los principales ingredientes del banano, la mantequilla de maní, los huevos, la leche de soja, etc. Tal vez el geyner casero sirva como un sustituto del ready-made, si hay problemas o alergias en su recepción.

Antes de tomar un geyner, asegúrese de hablar con su médico para asegurarse de que su cuerpo esté lo suficientemente sano. Además, leer comentarios sobre varias marcas de geynerov, evaluar la composición y las sustancias contenidas. No olvide que los ganadores de alta proteína son necesarios para la construcción muscular.

Los Gainers son efectivos, pero deben tomarse con precaución, como cualquier otro aditivo alimentario.

Interesante

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