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Cómo bombear los músculos pectorales de una niña en casa

Los senos hermosos son el sueño de muchas niñas privadas de tal naturaleza. Puede corregir la situación con ejercicios especiales para los músculos pectorales, que se discutirán en este artículo.

Introduccion

El seno y el tejido adiposo son los componentes del seno femenino. En consecuencia, se puede elevar bombeando los músculos cercanos. Por lo tanto, no funcionará para aumentar el seno en sí, pero es bastante posible llenarlo con elasticidad y apretarlo.

Cómo bombear músculos pectorales a una niña

Hay deportes cuyas actividades constantemente mantienen su pecho en buena forma: voleibol, tenis y natación. El resto, lejos de los deportes, deberá ser paciente, entusiasta y comenzar a entrenar.

Los músculos del pecho en su composición tienen:

  • Pectoral grande en forma de abanico ubicada frente a;
  • La forma triangular pertenece al músculo pequeño, cuya ubicación es la parte superior del tórax;
  • Y el músculo dentado ubicado frente al cofre.

Los primeros dos músculos permiten que el hombro se doble, mientras que al mismo tiempo baja el brazo. Convencionalmente, el cofre se divide en departamentos tales como el superior, medio e inferior. También hay uno interno, para el cual se requiere un estudio por separado.

Las clases destinadas a bombear el cofre requieren mucho esfuerzo, esto contribuye a la pérdida de peso general (otra ventaja).

Contenido

Trabajamos correctamente con los músculos pectorales.

Es imposible ejercitar los músculos pectorales todos los días; esto solo dañará la figura.

La explicación es simple: en el proceso de entrenamiento, el microtrauma aparece en los músculos y requiere un período de recuperación. Por lo tanto, el régimen óptimo es 3 veces a la semana en días alternos. El número de ejercicios es suficiente 4-8 en el complejo, y para principiantes 2-3.

Eficaz y rápidamente bombea los músculos pectorales de una niña con pesas, un expansor y un banco. Todo esto no es caro y está disponible en cualquier tienda de deportes.

Consejos y trucos antes de entrenar

Lo primero que llama la atención es el ajuste de la nutrición. El énfasis está en los alimentos con proteínas para desarrollar músculo y carbohidratos para obtener energía. Se encuentra una gran cantidad de proteínas en la carne, el pescado, los huevos, así como en los productos lácteos y de leche agria. Pero todos deberían ser bajos en grasa.

De los productos que contienen carbohidratos, se debe hacer hincapié en los cereales cocinados en agua, la pasta hecha de trigo duro y las frutas. No te olvides de las verduras y hierbas frescas.

Antes del entrenamiento, la última comida no es inferior a 2 horas. Durante las clases, beba agua en pequeños sorbos y beba al menos 2 a 2.5 litros durante el día.

Antes de la carga principal, es obligatorio realizar un calentamiento de 10-15 minutos y es mejor que consista en ejercicios aeróbicos (saltar la cuerda, correr ligero en la calle o en la cinta, andar en bicicleta o bicicleta estacionaria, caminar recreativamente) y estirarse.

Ejercicios caseros para chicas

Cómo bombear los músculos pectorales de una niña en casa

Ahora vamos directamente a la práctica: cómo bombear los senos de una niña en casa. La forma más fácil de hacer esto sin ninguna adaptación es poner las palmas a la altura del pecho y unirlas con fuerza, manteniendo esta posición durante varios minutos. Repita este ejercicio 3 veces. La efectividad de tal carga será notable durante una semana de clases regulares.

Puede bombear los músculos pectorales de una niña sin pesas de varias otras maneras:

  1. Flexiones desde el suelo desde las rodillas: párese en la palma de la mano (ubicada a la altura de los hombros), cuerpo y caderas en la misma línea (tensar las nalgas y los abdominales). Realice 12 a 20 flexiones, dependiendo del nivel de entrenamiento en cada uno de los 2-3 enfoques.
  2. Las mismas flexiones, pero con una parada en el punto medio, persistiendo por un par de segundos. Habiendo descendido abajo, nuevamente haga una parada de 2 segundos y regrese a I.P.
  3. Con la ayuda del expansor, los músculos del pecho están perfectamente trabajados, que serán reemplazados por un simple caucho (grueso): estire los brazos en diferentes direcciones, cambiando de posición hasta 4 minutos sin detenerse. Tómese un breve descanso y repita el ejercicio nuevamente.

Los siguientes ejercicios estarán disponibles con pesas :

  1. Acuéstese en el piso, tomando pesas en las manos, separándolas, sin tocar la superficie (las manos están ligeramente dobladas en los codos). Desde esta posición, lleva tus manos al nivel del pecho. Realice el ejercicio de 12 a 16 veces 2-3 series.
  2. Del mismo I.P., pero con los brazos con pesas levantados a la altura del pecho (los codos también ligeramente doblados): rotación de las manos con retorno al I.P. Realizar 3 enfoques 12-16 veces.

Bombea los músculos pectorales de una niña con pesas

En conclusión, el trabajo principal es enganchar: estirar los brazos frente a usted y hacer movimientos cruzados muy rápidamente (hasta medio minuto) y estirar los músculos trabajados.

Gimnasio

En el gimnasio, será más fácil para la niña bombear los músculos pectorales, ya que hay suficientes dispositivos para esto y el entrenamiento está bajo la supervisión de un entrenador.

Un ejercicio común y efectivo para estos propósitos es el press de banca en un banco con una pendiente, flexiones de las barras y ejercicio de los músculos pectorales en un simulador especial.

El peso se selecciona para que sea posible realizar al menos 12 veces en cada uno de los tres enfoques con un descanso de no más de un minuto. Esto ayudará no solo a apretar el cofre, sino también a perder peso.

Tiempo y resultados

Tiempo y resultados No se puede decir inequívocamente el momento en que se apretarán los senos, pero en promedio es de un mes a seis meses. La velocidad de obtención de resultados depende del peso inicial, la velocidad de los procesos metabólicos y la regularidad del entrenamiento con un cambio en la dieta y la dieta.

Es importante comprender que al elegir un camino hacia un estilo de vida saludable, deberá seguirlo toda su vida para no perder lo que logró. Además, con la edad, los problemas de apariencia existentes no desaparecerán solos, sino que solo empeorarán. Por lo tanto, tendrá que trabajar constantemente en usted mismo, lo que de hecho trae un sentimiento de satisfacción y confianza en sí mismo.

Recomendaciones

Además de la carga de energía, hay una serie de herramientas y métodos que ayudan a apretar los senos de las niñas:

  • Los productos como el repollo, la miel, el pescado rojo y las legumbres con nueces ayudan a mejorar la apariencia de la pechuga;
  • Se puede lograr un efecto excelente con la ayuda de una ducha de contraste, así como con máscaras especiales que dan elasticidad al seno;
  • La meditación yoga es un excelente medio para tonificar los músculos pectorales.

Y no menos importante es el estado de ánimo y el deseo. No practique debajo del palo, de lo contrario el efecto puede ser el contrario.

Será difícil durante las primeras dos semanas, y luego el propio cuerpo comenzará a "exigir" una carga. Lo principal es no detenerse, incluso si los resultados no aparecen tan rápido como nos gustaría. La perseverancia y el trabajo son la clave del éxito.

Interesante

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