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Explicación de análisis

Cómo bombear una prensa chica en casa

Muchas personas, especialmente a una edad temprana, quieren tener un vientre inteligente y hermoso. Este sueño puede realizarse trabajando en los músculos del abdomen en casa o inscribiéndose en el gimnasio. En el artículo hablaremos sobre la rápida inflación de las chicas de prensa en casa.

Introducción

Existen varias reglas para el trabajo exitoso con los músculos abdominales: para eliminar el exceso de grasa primero, luego presione con fuerza, se realiza un seguimiento de los resultados y se realizan ajustes para aumentar o cambiar la carga.

Cómo bombear una prensa chica en casa

Muchos representantes de la grasa sexual justa se acumulan en el área abdominal, debajo de la cual están los músculos de alivio. Todo el secreto es que solo un ejercicio no puede deshacerse de los excesos en el cuerpo; se necesita un enfoque integral, que incluya nutrición, régimen diario y capacitación.

La cantidad de energía proveniente de los alimentos no debe ser mayor que las calorías quemadas por día. Comer en exceso lleva al exceso de peso, incluso el entrenamiento regular con ahorros no se ahorrará.

Esto lleva a dos opciones para resolver el problema:

  1. Deje la dieta anterior, pero practique todos los días con un fin de semana por semana durante 2-3 horas.
  2. Cumplimiento de una dieta fácil con 3 entrenamientos semanales por hora.

En el primer caso, no se sabe cómo reacciona el cuerpo ante una carga inadecuada, lo que puede provocar una avería. La segunda opción es la más aceptable y segura para la salud.

Contenido

Consejos y trucos antes de comenzar los entrenamientos

Comencemos con la comida, ya que esta es la base. Bellamente para hinchar la prensa la muchacha saldrá a la observación de las recomendaciones:

  • Será necesario reducir las porciones habituales y comer menos alimentos sin perder recepciones. Con una larga ausencia de ingesta de alimentos en el cuerpo, comienzan los procesos de acumulación de grasa;
  • Reduzca el contenido calórico, prefiera un trozo gordo de carne de cerdo frita, pollo cocido sin grasa con verduras;
  • Deje de consumir productos de confitería y bebidas gaseosas dulces, incluidas las bebidas alcohólicas. Reemplazarlos con miel y frutas (frutas secas), no está prohibido comer un poco de chocolate amargo (30 gramos por día);
  • Hay más productos proteínicos en forma de carne baja en grasa, pescado, pavo, huevos, yogures y kéfir con bajo contenido de grasa;
  • En la dieta debe estar presente en grandes cantidades de vegetales y hierbas frescas. Excelentes quemaduras de ajo, chile y jengibre.

Beber también es muy importante: para las mujeres, un número suficiente de 9 vasos, bebidos durante el día.

¿Cómo hace una chica para presionar los dados?

Cómo bombear una prensa chica en casa

Antes del entrenamiento, la última comida, al menos 2 horas, consiste en platos ligeros y de digestión rápida. También se recomienda sentarse en la mesa después de la clase después del mismo período de tiempo, para aquellos que pierden peso. Si el objetivo es corregir la figura, entonces puedes comer en una hora.

El complejo comienza con un calentamiento, y el aeróbico es mejor: es fácil correr, saltar con una cuerda de saltar o caminar, bailar o hacer ejercicio y luego estirarse.

Esto ayudará a preparar el cuerpo para la carga principal y quemar calorías adicionales.

  • Correctamente para inflar una prensa chica en casa

Para bombear los cubos de la chica, debes ejercitar todos los músculos abdominales: superior, inferior y lateral (oblicuo).

Ejercicios para el hogar

El bombeo de la prensa inferior en el hogar a la niña se recomienda los siguientes ejercicios:

  1. Acuéstese de espaldas con las piernas en ángulo recto, las manos a lo largo del cuerpo. Primero, baje las piernas al piso y regréselas a I.P. una pierna, luego la otra. Sin detenerse, realice al menos 12 veces en cada pierna - 3 enfoques.
  2. I.P. - Además, como en el tiempo anterior, las piernas juntas en la parte superior - para bajar y subir, sin tocar el piso en el punto inferior. Al menos 3 enfoques 12-16 veces cada uno.

Recomendación metódica: el lomo está completamente presionado al piso y está en estado estacionario.

Para estudiar la parte superior del abdomen , se ofrecen los siguientes ejercicios:

  1. Tumbados en la parte posterior, las manos detrás de la cabeza, las piernas dobladas por los pies en el suelo, levantando la parte superior del cuerpo hacia arriba con el regreso a la IP. La vista se dirige hacia el techo, la cintura se presiona contra el suelo con las cuchillas retiradas de la superficie. Haz 3-4 enfoques de 16 a 20 veces.
  2. Desde la IP anterior, pero con las piernas dobladas cruzadas, y separadas del piso, tirando simultáneamente de la parte superior del cuerpo hasta las rodillas, arrancando la pelvis y los omoplatos. Haga 16-20 repeticiones en cada uno de los 3 enfoques.

Retire los lados trabajando los músculos abdominales oblicuos, se recomienda de la siguiente manera:

  1. Párese en el piso con los pies sobre el ancho de los hombros, en las manos puede tomar la ponderación: la inclinación del cuerpo primero hacia un lado y luego hacia el otro. Sin detenerse, realice 20 repeticiones en cada lado de los 3 enfoques.
  2. Tumbado de espaldas con las manos detrás de la cabeza y las piernas flexionadas, arrancadas del suelo: suba el codo derecho hacia la rodilla izquierda y regrese a la I.P. y haz lo mismo en la otra dirección. En cada uno de 3 enfoques para 16-20 repeticiones.

Bomba hacia abajo la prensa inferior en casa

Complete el complejo puede ser una "barra", actuando en prácticamente todos los grupos de músculos del cuerpo, descansando sobre los codos y los calcetines de los pies, manteniendo el cuerpo sobre el peso en una posición idealmente recta.

De pie, así que necesita el máximo tiempo posible, pero no menos de 10 segundos, semanalmente aumentando el tiempo.

Términos y resultados

La forma rápida y efectiva en que será posible lograr los resultados deseados depende del peso inicial, el sexo, la edad, la genética, la implementación de todas las recomendaciones y la regularidad del entrenamiento. En promedio, este es el tiempo de un mes a seis meses.

Puede controlar la efectividad manteniendo un diario, registrando los alimentos, las cargas, las medidas de cintura medidas y el peso. Y es aún mejor tomar fotos semanales.

Algunos consejos y precauciones

  • Para deshacerse de la grasa en el abdomen, debe concentrarse en el ejercicio aeróbico y el ajuste nutricional.
  • Cada dos meses, debe cambiar el conjunto de ejercicios para el progreso y la falta de adicción a la carga de trabajo del cuerpo.
  • Es necesario trabajar tanto como sea posible, evitando el sobreentrenamiento: debe haber una sensación de ardor, pero no de dolor.
  • Para no sobrecargar el cuello, debes apoyar la cabeza en las manos.
  • Antes del comienzo del entrenamiento, no estaría de más acudir al médico y obtener su consejo y permiso para este tipo de entrenamiento, especialmente si hay alguna enfermedad.

Si se siguen todas las recomendaciones anteriores y los ejercicios se realizan correctamente, los resultados no tardarán en llegar.

Interesante

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