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Cómo bombear a una niña una prensa en casa

Muchas personas, especialmente a una edad temprana, quieren tener un vientre tonificado y hermoso. Este sueño se puede cumplir ejercitando los músculos abdominales en casa o inscribiéndose en el gimnasio. El artículo discutirá el rápido bombeo de las niñas en el hogar.

Introduccion

Hay varias reglas para un trabajo exitoso con los músculos abdominales: primero, se elimina el exceso de grasa, luego se entrenan los abdominales con fuerza, se realiza un seguimiento de los resultados y se realizan ajustes con un aumento o cambio en la carga.

Cómo bombear a una niña una prensa en casa

En muchas mujeres, la grasa se acumula precisamente en el abdomen, debajo de la capa de la cual hay músculos de alivio. Todo el secreto es que no puede deshacerse de los excesos en el cuerpo con solo un ejercicio: necesitará un enfoque integrado, que incluya nutrición, rutina diaria y entrenamiento.

La cantidad de energía entrante con los alimentos no debe ser más que las calorías quemadas por día: comer en exceso conduce a un exceso de peso, incluso el entrenamiento regular de las acumulaciones no ahorrará.

De esto se deducen dos soluciones al problema:

  1. Deje la misma dieta, pero hágalo todos los días con un día libre por semana durante 2-3 horas.
  2. Seguir una dieta ligera con 3 entrenamientos semanales semanales durante una hora.

En el primer caso, no se sabe cómo responderá el cuerpo a una carga inadecuada, esto puede conducir a un colapso. La segunda opción es la más aceptable y segura para la salud.

Contenido

Consejos y trucos antes de entrenar

Comencemos con la nutrición, ya que esta es la base. Resultará hermoso animar a la chica sujeta a las recomendaciones:

  • Tendremos que reducir las porciones habituales y comer menos alimentos sin perder una comida. Con una larga ausencia de ingesta de alimentos en el cuerpo, comienzan los procesos de acumulación de grasa;
  • Reduzca las calorías, prefiriendo un trozo graso de carne de cerdo frita, un trozo de pollo hervido magro con vegetales;
  • Deje de consumir dulces y refrescos azucarados, incluidas las bebidas alcohólicas. Reemplácelos con miel y frutas (frutos secos), no está prohibido comer un poco de chocolate negro (30 g por día);
  • Hay más alimentos ricos en proteínas en forma de carne magra, pescado, pavo, huevos, yogur y kéfir bajo en grasa;
  • Las verduras y verduras frescas deben estar presentes en la dieta en grandes cantidades. Quema perfectamente el ajo graso, los chiles y el jengibre.

El régimen de bebida también es muy importante: para las mujeres, 9 vasos bebidos durante el día se consideran una cantidad suficiente.

¿Cómo bombea una niña la prensa para cortar?

Cómo bombear a una niña una prensa en casa

Antes del entrenamiento, la última comida es de al menos 2 horas, que consiste en platos ligeros y de fácil digestión. También se recomienda sentarse en la mesa después de la clase después del mismo período de tiempo, para perder peso. Si el objetivo es corregir la cifra, puedes comer en una hora.

El complejo comienza con un calentamiento, y preferiblemente aeróbico: una carrera fácil, saltar la cuerda o caminar a paso ligero, bailar o una bicicleta estática, y luego estirarse.

Esto ayudará a preparar al cuerpo para la carga principal y a quemar calorías adicionales.

  • Bombee correctamente a la niña una prensa en casa

Para bombear a una niña una prensa con cubos, es necesario ejercitar todos los músculos abdominales: superiores, inferiores y laterales (oblicuos).

Ejercicios caseros

Se recomienda que la niña ejercite la prensa inferior en casa con los siguientes ejercicios:

  1. Acuéstese sobre su espalda, las piernas levantadas en ángulo recto, los brazos a lo largo del cuerpo. Primero, baja las piernas al piso y regresa a I.P. una pierna, luego la otra. Sin detenerse, realice al menos 12 veces en cada pierna - 3 series.
  2. I.P. - al igual que la vez anterior, pies juntos en la parte superior - baje y suba, sin tocar el piso en el punto más bajo. Al menos 3 series de 12-16 veces cada una.

Recomendación metódica: la parte inferior de la espalda está totalmente presionada contra el piso y es estacionaria.

Para estudiar la parte superior del abdomen , se ofrecen los siguientes ejercicios:

  1. Acostado boca arriba, con las manos detrás de la cabeza, las piernas dobladas sobre el piso, levantando la parte superior del cuerpo con el retorno a I.P. La mirada se dirige al techo, la parte inferior de la espalda se presiona contra el piso con la separación de las cuchillas de la superficie. Realizar 3-4 series de 16-20 veces.
  2. Del I.P. anterior, pero con las piernas dobladas en forma transversal y arrancadas del piso, tirando simultáneamente de la parte superior del cuerpo hacia las rodillas, mientras arranca la pelvis y los omóplatos. Haz 16-20 repeticiones en cada uno de los 3 sets.

Se recomienda quitar los lados trabajando los músculos oblicuos del abdomen de la siguiente manera:

  1. Para pararse en el piso con los pies separados al ancho de los hombros, puede llevar materiales de pesaje en las manos, inclinando el cuerpo primero hacia un lado y luego hacia el otro. Sin detenerse, realice 20 repeticiones a cada lado de 3 series.
  2. Acostado de espaldas con las manos detrás de la cabeza y las piernas flexionadas del piso, jale el codo derecho hacia la rodilla izquierda, regrese a I.P. y hacer lo mismo a la inversa. En cada uno de los 3 enfoques, 16-20 repeticiones.

Sube la prensa inferior en casa

El complejo se puede completar con una "barra" que actúa en casi todos los grupos musculares del cuerpo, descansando sobre los codos y los dedos de los pies de las piernas, manteniendo el peso del cuerpo en una posición perfectamente recta.

Debe permanecer así durante el tiempo máximo posible, pero al menos 10 segundos, aumentando el tiempo semanalmente.

Tiempo y resultados

La rapidez y eficacia con que pueda lograr los resultados deseados depende del peso inicial, el sexo, la edad, la genética, la implementación de todas las recomendaciones y la regularidad de la capacitación. En promedio, estos son de un mes a seis meses.

Puede realizar un seguimiento del rendimiento manteniendo un diario, registrando alimentos, cargas, medidas de tamaños de cintura y peso. Mejor aún, tome fotos semanales.

Algunos consejos y precauciones

  • Para deshacerse de la grasa del vientre, es necesario centrarse en el ejercicio aeróbico y el ajuste de la dieta.
  • Cada dos meses, debe cambiar el conjunto de ejercicios para el progreso y la falta de adicción a las cargas corporales.
  • Debe hacer todo lo posible, sin comprometerse con el sobreentrenamiento: debe haber una sensación de ardor, pero no dolor.
  • Para no sobrecargar el cuello, debe poner la cabeza entre las manos.
  • Antes de comenzar el entrenamiento, no le hará daño ir al médico y obtener su consulta y permiso para este tipo de entrenamiento, especialmente si hay alguna enfermedad.

Sujeto a todas las recomendaciones anteriores y la correcta implementación de los ejercicios, los resultados no tardarán en llegar.

Interesante

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