Cómo bombear las piernas de una niña en casa

Todas las chicas quieren ser dueñas de hermosas y esbeltas piernas, atrayendo la mirada de los hombres admirados. Alguna naturaleza los ha dotado de nacimiento, y el resto tiene que lograr esto a través de su trabajo y limitaciones. ¿Cómo bombear las piernas de manera efectiva y rápida?

Para empezar, definamos el concepto mismo de "piernas hermosas", porque para todos es diferente. Desde el punto de vista de algunos, estas son piernas muy infladas con músculos "juguetones", y para otros, la ausencia de exceso de grasa y celulitis. En el primer caso, tendrás que entrenar en el gimnasio con muchas pesas, en la segunda clase bastante regular en casa.

Hay suficiente ejercicio para las piernas de las niñas en casa, capaces en un tiempo relativamente corto de poner su apariencia en orden.

Pero esto requiere el cumplimiento de las condiciones:

• Hay al menos 16 réplicas en el enfoque;
• Asegúrese de incluir en el complejo ejercicio aeróbico, es mejor al principio: correr, saltar, hacer ejercicio;
• El comienzo de las clases debe estar dirigido a preparar los músculos para la próxima carga en forma de un calentamiento de 10-15 minutos y estiramiento.

Otro punto: es poco probable que se logren los resultados deseados, si no se corrige la dieta y la dieta, que se discutirán más adelante.

6 ejercicios para niñas en casa

Ahora pasemos a recomendaciones prácticas sobre cómo bombear bellamente las piernas de una niña. Los siguientes ejercicios están incluidos en el complejo:

Обычными приседаниями можно в короткие сроки накачать бедра девушке – ноги стоят на полу (чуть шире плеч), руки перед собой или на поясе. 1) Las sentadillas normales se pueden usar para bombear las caderas a la niña en poco tiempo: las piernas se paran en el suelo (ligeramente más anchas que los hombros), las manos delante de él o en la cintura. En cuclillas, es necesario imaginar una silla detrás, en la que debe sentarse.

El punto extremo en el paralelo de las caderas con el piso, luego del cual vuelven a IP, agarrando las nalgas. Realiza 3 enfoques, comenzando con 20 veces en cada uno con un aumento gradual.

С помощью выпадов также отлично прорабатываются мышцы ног – постановка ног на ширине плеч, одной ногой сделать выпад вперед до прямого угла в коленном суставе. 2) Con la ayuda de los ataques, los músculos de las piernas también están bien desarrollados, colocando las piernas al ancho de los hombros, con un pie haciendo una estocada hacia adelante en ángulo recto en la articulación de la rodilla. La pata de soporte no toca el suelo. Y regrese al impulso en. P.

Haz lo mismo con la otra pierna. La rodilla de la pierna de trabajo no va más allá del pie. Repita 12-16 veces en cada pierna en 3 series.

Запрыгивая на твердую поверхность, девушки проработают все мышцы ног, включая икроножные. 3) Zaryginivaya en una superficie dura, las chicas trabajarán todos los músculos de las piernas, incluidas las pantorrillas. Necesitará un taburete o cualquier otro dispositivo con una plataforma recta a una altura ligeramente inferior a la rodilla.

Ejecutar 12 saltos en cada uno de los 3-4 enfoques.

Поднятиями на носки эффективно накачиваются икры ног девушек в домашних условиях. 4) Levanta calcetines efectivamente bombeó las pantorrillas de las piernas de las niñas en casa. Para hacer esto, tome una superficie baja, póngase de puntillas y, sin poner el talón en el suelo, realice hasta 20 ascensos en los dedos de los pies.

Tal ejercicio delinea perfectamente los músculos de la pantorrilla, haciéndolos más impresionantes.

Махи ногами вперед-назад помогут проработать заднюю и переднюю поверхность бедра с ягодицами. 5) Balancea las piernas hacia delante y hacia atrás para ayudar a trabajar la parte posterior y la superficie frontal del muslo con las nalgas. Y mediante columpios a un lado, los lados externo e interno están involucrados.

Las repeticiones deben ser al menos 20 en cada uno de los 3 enfoques.

С помощью эспандера заметно прорабатываются мышцы, расположенные на внутренней стороне бедра. 6) Usando el expansor, los músculos ubicados en el lado interno del muslo están visiblemente elaborados. Sentado en la superficie, sujete las rodillas del entrenador y con el esfuerzo de reducir y diluir las piernas: 3 series de 16-20 veces.

El bombeo de las piernas de caviar de la niña en el hogar también ayudará a trotar, alternando con una caminata rápida: las hará delgadas y en forma. Es aconsejable comenzar a trotar con trotes, por ellos, además, se calentará los músculos antes de que el poder funcione.

Otra herramienta simple y muy efectiva para el hogar es la cuerda. Saltar con él ayudará, además de ejercitar los músculos de las piernas, y también eliminar el exceso de peso en todo el cuerpo.

Términos y resultados

Cuán rápido y cualitativamente mejorará la apariencia de los pies, depende de varios factores:

• ¿Haces el entrenamiento regularmente y en suficiente volumen?
• Si el poder está ajustado;
• ¿Hay un régimen de bebida?
• Ya sea completo descanso.

Durante el entrenamiento, asegúrese de beber agua sola en pequeños sorbos. Y durante todo el día, beba hasta 2.5 litros de líquido, incluyendo sopas, jugos y frutas.

Estos son los principales factores que afectan la tasa de quema de exceso de grasa en el área de la pierna. Si consideramos que todo esto está regulado, en un par de semanas los resultados ya estarán visibles. Pero para cambiar radicalmente, tomará de seis meses, dependiendo del peso inicial, el género y la genética.

Y un elemento más: el camino elegido debe seguir necesariamente el resto de tu vida. Esto no debería ser un cambio temporal, de lo contrario todo volverá a ser "propio", e incluso con un aumento.

Aire fresco y gimnasio

Sin ningún placer incomparable experimentado por una persona involucrada en el aire fresco, lejos de las grandes autopistas y los lugares abarrotados. Perder peso en general y sudar sus piernas se puede recorrer en bicicleta, trotar, caminar en deportes (salud) o incluso escandinavo.

Puede hacerlo en un momento conveniente, pero debe tener en cuenta que el entrenamiento activo por la mañana con el estómago vacío quema activamente el exceso de acumulaciones corporales. Si la elección cae en el horario de la tarde, no debe hacer esto después de las 19 horas, para no estropear el descanso de la noche.

Información nutricional

Qué comer, cuánto y cómo, es muy importante para el proceso de los músculos de las piernas y la pérdida de peso en general. Excluido de la dieta:

1. Cualquier salchicha, productos ahumados y conservas.
2. Cocción y confitería.
3. Chips y crotones.
4. Bebidas carbonatadas dulces.

Y para centrarse en verduras frescas con frutas, pan de grano entero y pasta de trigo duro, cereales (trigo sarraceno, avena, arroz, mijo), alimentos bajos en calorías de leche agria y carne magra.

Coma de 4 a 6 veces al día en porciones pequeñas. Antes del entrenamiento, se permite comer durante 2 horas, no comidas pesadas, pero se absorbe rápidamente. Si la tarea está configurada para perder peso, también después de las clases, el tiempo es antes de la comida.

¡Chicas, siguiendo estas recomendaciones, mejorarás tu apariencia en un tiempo relativamente corto y rápidamente te levantarás los pies! Y siguiendo el estilo de vida elegido, después de medio año de exceso de peso no habrá rastro.