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Cómo construir piernas para una niña en casa

Todas las chicas quieren ser dueñas de piernas hermosas y delgadas que atraigan la admiración de los hombres. La naturaleza ha dotado a algunos de aquellos desde su nacimiento, mientras que otros tienen que lograr esto con su trabajo y limitaciones. ¿Cómo bombear de manera eficiente y rápida las piernas de una niña?

Para empezar, definamos el concepto mismo de "piernas hermosas"; después de todo, para todos es diferente. En opinión de algunos, estas son piernas muy infladas con músculos "que juegan", y para otros, la ausencia de exceso de grasa y celulitis. En el primer caso, tendrá que hacer en el gimnasio con pesas grandes, en el segundo es suficiente ejercicios regulares en casa.

Hay un número suficiente de ejercicios de piernas para las niñas en el hogar, capaces de ordenar su apariencia en un tiempo relativamente corto.

Cómo construir piernas para una niña en casa

Pero esto requerirá el cumplimiento de las condiciones:

  • El enfoque tiene al menos 16 repeticiones;
  • Asegúrese de incluir la carga aeróbica en el complejo, es mejor desde el principio: correr, saltar, bicicleta estática;
  • El inicio de las clases debe estar dirigido a preparar los músculos para la próxima carga en forma de calentamiento y estiramiento de 10-15 minutos.

Otro punto: es poco probable que pueda lograr los resultados deseados si no ajusta la dieta y la dieta, lo cual se discutirá más adelante.

Contenido

6 ejercicios para niñas en casa

Ahora pasemos a recomendaciones prácticas sobre cómo construir bellamente las piernas de una niña. El complejo incluye los siguientes ejercicios:

Обычными приседаниями можно в короткие сроки накачать бедра девушке – ноги стоят на полу (чуть шире плеч), руки перед собой или на поясе. 1) Con las sentadillas regulares, puede levantar las caderas de la niña en poco tiempo: las piernas están en el suelo (un poco más anchas que los hombros), las manos delante de usted o en el cinturón. En cuclillas, debes imaginar la silla detrás de la cual debes sentarte.

El punto extremo es paralelo a las caderas con el piso, y luego regresa a I.P., sosteniendo las nalgas. Realice 3 enfoques, comenzando con 20 veces cada uno con un aumento gradual.

С помощью выпадов также отлично прорабатываются мышцы ног – постановка ног на ширине плеч, одной ногой сделать выпад вперед до прямого угла в коленном суставе. 2) Con la ayuda de estocadas, los músculos de las piernas también se ejercitan perfectamente, separando las piernas al ancho de los hombros, con un pie para lanzarse hacia un ángulo recto en la articulación de la rodilla. La pierna de apoyo no toca el piso. Y para volver a empujar a I.P.

Haz lo mismo con la otra pierna. La rodilla de la pierna de trabajo no se extiende más allá del pie. Repita 12-16 veces en cada pierna en 3 series.

6 ejercicios para niñas en casa

Запрыгивая на твердую поверхность, девушки проработают все мышцы ног, включая икроножные. 3) Al saltar sobre una superficie dura, las chicas ejercitarán todos los músculos de las piernas, incluida la pantorrilla. Necesitará un taburete o cualquier otro dispositivo con una plataforma recta en altura ligeramente por debajo de la rodilla.

Realiza 12 saltos en cada uno de los 3-4 enfoques.

Поднятиями на носки эффективно накачиваются икры ног девушек в домашних условиях. 4) Las pantorrillas de las piernas de las niñas en el hogar son efectivamente bombeadas por los calcetines. Para hacer esto, tome una superficie baja, párese sobre ella con medias y, sin poner los talones en el piso, haga hasta 20 elevaciones en las medias.

Tal ejercicio describe perfectamente los músculos de la pantorrilla, haciéndolos más prominentes.

Махи ногами вперед-назад помогут проработать заднюю и переднюю поверхность бедра с ягодицами. 5) Balancee las piernas hacia adelante y hacia atrás para ayudar a trabajar la parte posterior y frontal del muslo con las nalgas. Y a través de las oscilaciones hacia los lados, los lados externos e internos están involucrados.

Debe haber al menos 20 repeticiones en cada uno de los 3 enfoques.

С помощью эспандера заметно прорабатываются мышцы, расположенные на внутренней стороне бедра. 6) Usando el expansor, los músculos ubicados en el lado interno del muslo se trabajan notablemente. Sentado en la superficie, sostenga el simulador con las rodillas y reduzca y separe las piernas con esfuerzo: 3 series de 16-20 veces.

El bombeo de las pantorrillas de las piernas de la niña en casa también ayudará a trotar, alternando con una caminata rápida, lo que hará que estén delgadas y en forma. Es aconsejable comenzar a entrenar con jogging, con ellos, además, calentará los músculos antes del trabajo de fuerza.

Otra herramienta simple y muy efectiva para el hogar es una cuerda para saltar. Saltar con él ayudará, además de ejercitar los músculos de las piernas, también eliminará el exceso de peso en todo el cuerpo.

Tiempo y resultados

La rapidez y la calidad de la apariencia de las piernas dependerá de varios factores:

  • ¿La capacitación es regular y en volumen suficiente?
  • ¿Se ajusta la potencia?
  • ¿Se observa el régimen de bebida?
  • ¿Vale la pena el resto?

Durante el entrenamiento, asegúrese de beber agua en pequeños sorbos. Y durante el día, beba hasta 2.5 litros de líquido, incluidas sopas, jugos y frutas.

Estos son los puntos principales que afectan la tasa de quema de exceso de grasa en las piernas. Si tenemos en cuenta que todo esto está regulado, en un par de semanas los resultados ya serán visibles. Pero para cambiar radicalmente, tomará seis meses, dependiendo del peso inicial, el género y la genética.

Y un punto más: el camino elegido debe seguir el resto de su vida. Esto no debería ser un cambio temporal, de lo contrario todo volverá "a la normalidad", e incluso con un aumento.

Aire fresco y fitness

bombear las piernas de la niña en casa Una persona comprometida con el aire fresco experimenta un placer incomparable, lejos de las grandes autopistas y lugares concurridos. Puede perder peso en general y levantar las piernas en bicicleta, trotar, caminar (deportes) o incluso escandinavo.

Puede hacerlo en un momento conveniente, pero debe tenerse en cuenta: el entrenamiento activo por la mañana con el estómago vacío quema activamente la acumulación de exceso de cuerpo. Si la elección cayó en la noche, entonces no debe hacer esto después de 19 horas, para no arruinar su descanso nocturno.

Información nutricional

Qué comer, cuánto y cómo, es muy importante para el proceso de ejercitar los músculos de las piernas y la pérdida de peso en general. Excluido de la dieta:

  1. Salchichas, carnes ahumadas y comida enlatada.
  2. Hornear y repostería.
  3. Patatas fritas y galletas saladas.
  4. Bebidas dulces con gas.

Y para enfocarse en vegetales frescos con frutas, pan integral y pasta de trigo duro, cereales (trigo sarraceno, avena, arroz, mijo), productos lácteos bajos en calorías y carne magra.

Se debe comer de 4 a 6 veces al día en pequeñas porciones. Antes del entrenamiento, está permitido comer durante 2 horas, y no comidas pesadas, pero se puede digerir rápidamente. Si la tarea es perder peso, después de las clases se mantiene el mismo tiempo antes de una comida.

¡Chicas, siguiendo estas recomendaciones, mejorarás tu apariencia y desarrollarás tus piernas rápidamente en un tiempo relativamente corto! Y siguiendo el estilo de vida elegido, seis meses después, por exceso de peso no habrá rastro.

Interesante

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