• Descifrado de pruebas en línea - orina, sangre, general y bioquímica.
  • ¿Qué significan las bacterias e inclusiones en el análisis de orina?
  • ¿Cómo entender el análisis del niño?
  • Características del análisis de resonancia magnética.
  • Pruebas especiales, ECG y ultrasonido.
  • Normas durante el embarazo y valores de desviaciones.
Descifrado de análisis

Cómo inflar las nalgas en casa

Hermosas nalgas tensas: decoración de la figura femenina, que todas las chicas quieren "usar". Pero no todo el mundo tiene la oportunidad de asistir regularmente a clubes caros para mantenerse en forma. Existe una solución: existen ciertos ejercicios para las nalgas de las niñas en el hogar, que ayudan a resolver este problema en un tiempo bastante corto.

Contenido

¿Cómo apretar y bombear las nalgas?

Dar a los músculos la forma deseada es un proceso gradual y constante que no ocurre en este momento. Para empezar, ajuste su dieta, sin esto es imposible en principio tener una figura hermosa, no solo en el área de las nalgas. Esto se refiere a la restricción de la negativa de:

  • Comidas rápidas;
  • Panecillos y confitería;
  • Cualquier salchicha y productos enlatados;
  • Chips y galletas saladas;
  • Agua dulce con gas.

Cómo inflar las nalgas en casa

Y vaya a las verduras frescas con frutas, platos cocidos y cocidos, carne magra, pescado, productos lácteos y beba al menos 2,5 litros de líquido al día.

La dieta es conveniente cumplir con 4 - 5 veces, en pequeñas porciones, sin comer en exceso. La dieta al comienzo de las clases ayudará a perder peso, reduciendo el volumen de los glúteos.

La última comida es 2 horas antes del entrenamiento. Al mismo tiempo es necesario sostener y después. Durante las clases, asegúrese de usar agua pura en pequeños sorbos.

Inflar las nalgas en casa - ejercicios efectivos.

El primer elemento se cumplió, ahora, ¿cómo puede una niña bombear rápidamente sus nalgas? De hecho, hay pocos ejercicios para estos propósitos, pero son suficientes para lograr los resultados necesarios:

  1. Se pone en cuclillas (clásico y plie).
  2. Se arroja hacia atrás y usa el banco.
  3. Puente para las nalgas.

Se considera que las sentadillas son el ejercicio más efectivo y reconocido, se pueden realizar tanto con su peso como con su peso (barra, mancuernas o botellas llenas de agua).

¿Cómo agacharse para bombear las nalgas chica?

Sube las nalgas en casa

Para empezar, debe estirar el cuerpo antes del trabajo principal en forma de saltos, caminar a paso ligero, agitar los brazos y las piernas, sin olvidar el estiramiento. Después de eso, puedes comenzar a trabajar en los músculos glúteos con la ayuda de sentadillas:

  • Las piernas están más anchas que los hombros a una distancia cómoda entre sí con los dedos ligeramente levantados;
  • Las manos están delante de él;
  • La sentadilla es necesaria como si necesitaras sentarte en una silla que está muy atrás;
  • Las rodillas se colocan al nivel de los calcetines, sin ir más allá de sus límites, y las caderas son paralelas al piso.

Y asegúrese de seguir la respiración: en la parte inferior inhale con la nariz, en la parte superior exhale con la boca. Para bombear rápidamente las nalgas en casa con un ejercicio de este tipo, la niña debe realizar hasta 4 series de entrenamiento 20 veces.

Con el tiempo, para aumentar la carga, se recomienda hacer lo mismo con compuestos de ponderación y a un ritmo lento.

Un conjunto de ejercicios para las nalgas en casa.

Para dar una forma hermosa y resaltar las líneas de los glúteos ayudará a los pulmones de vuelta. Su correcta implementación se concluye a continuación: de I.P. De pie en el suelo con las piernas separadas al ancho de los hombros, retroceda un largo paso. En este caso, la rodilla de la pierna de apoyo delantera no debe ir visualmente hacia delante para el pie. Luego regresa la pierna ubicada en la parte posterior de la I.P. Haz lo mismo con el otro. Es necesario realizar 4 series de 20 repeticiones.

Se recomienda a los principiantes que hagan las primeras dos o tres semanas 2 series de 12-16 repeticiones, llevando gradualmente la carga al máximo. Cuando esto se haga fácilmente, agregue ponderación.

En el complejo de ejercicios para las nalgas en el hogar, puede agregar, además de las sentadillas clásicas, como se describió anteriormente, Plieu. Se realiza de la siguiente manera:

  • Ajuste ancho de las piernas en el suelo con la máxima separación de los pies hacia los lados.
  • Cuando se pone en cuclillas, el punto más bajo de las caderas se encuentra en paralelo con el suelo.

El número de aproximaciones y repeticiones es el mismo que en los ejercicios anteriores. Para los novatos, las recomendaciones son las mismas.

Otro excelente movimiento "hecho en casa" para aquellos que quieren arreglar las nalgas es en sentadillas con el uso de un accesorio:

  • Volver a una silla o banco, poniéndose la punta de una pierna.
  • La rodilla de la pierna de apoyo está al nivel del calcetín.
  • Agáchate para paralelizar las caderas con el suelo.

Las recomendaciones respecto a la carga siguen siendo las mismas.

El puente para las nalgas se realiza recostándose con los omóplatos sobre cualquier soporte en forma de sillón, sofá o silla. Este ejercicio debe ser el final en el complejo, aumentando los músculos:

  • Las piernas están dobladas en el piso a lo ancho de los hombros, las manos están libres para apoyarse en el estómago.
  • La pelvis baja y vuelve.

La implementación de la carga propuesta, proporcionará unas nalgas hermosas y tensas. ¿Por cuánto tiempo puedes inflar las nalgas de la niña? —Preguntas con entusiasmo. Después de un mes o dos, el resultado será notable, estoy seguro.

Términos y resultados

Inflar las nalgas en casa

El tiempo durante el cual puede lograr resultados visibles no es único. Aquí intervienen muchos factores: el peso inicial, la predisposición genética, el género y la edad.

Pero con la observancia de al menos una nutrición racional y entrenamientos regulares, el efecto de trabajar los músculos glúteos se notará después de 1.5-2 meses.

Y si una vez a la semana visita el baño, realiza un curso de masaje deportivo y envolturas, agrega ejercicio aeróbico en forma de trote ligero por la mañana o diferentes tipos de caminata, natación y ciclismo, los resultados no te decepcionarán.

Recomendaciones

La máxima eficiencia está asegurada bajo las siguientes reglas:

  1. Regularidad: entrenar, al menos tres veces a la semana, y preferiblemente 5;
  2. La exhalación se realiza con esfuerzo, y viceversa: la relajación se acompaña de inhalación;
  3. Gradual: no fuerce inmediatamente los eventos, utilice la ponderación y realice la carga máxima. Primero necesitas dominar la técnica, acostumbrar los músculos a la carga, y solo entonces aumentarla;
  4. Al comienzo de las clases, asegúrate de saltar, correr alrededor de la sala o en un lugar con un muslo alto, y así sucesivamente. Es decir, añadir ejercicio aeróbico.

Todas mis recomendaciones ayudarán no solo a apretar y bombear los glúteos, sino también a ordenar todo el cuerpo, incluida la eliminación de la celulitis. Además, garantiza un excelente estado de ánimo, una tez saludable y la limpieza de todo el cuerpo de sustancias nocivas.

Interesante

La información se proporciona con fines informativos y de referencia. Un médico profesional debe diagnosticar y prescribir el tratamiento. No se automedique. | Contacto | Publicidad | © 2018 Medic-Attention.com - Health On-Line
Queda prohibida la copia de materiales. Edición del sitio - info @ medic-attention.com