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Cómo inflar los glúteos de una niña en casa

Hermosas nalgas apretadas son una decoración de una figura femenina que cada niña quiere "usar". Pero no todos tienen la oportunidad de visitar regularmente clubes de fitness caros para mantener su forma y forma. Hay una salida: hay ciertos ejercicios para las nalgas de las niñas en casa, que ayudan a resolver este problema en un tiempo bastante corto.

Contenido

¿Cómo apretar y bombear las nalgas?

Dar a los músculos la forma correcta es un proceso gradual y constante que no ocurre en este mismo minuto. Primero, ajuste su dieta, sin esto es imposible en principio tener una figura hermosa, no solo en las nalgas. Esto se aplica a limitar la exención de:

  • Comidas rápidas;
  • Muffins y confitería;
  • Cualquier salchicha y productos enlatados;
  • Papas fritas y galletas saladas;
  • Agua dulce carbonatada.

Cómo inflar los glúteos de una niña en casa

Y cambie a verduras frescas con frutas, platos guisados ​​y hervidos, carnes magras, pescado, productos lácteos y beba al menos 2.5 litros de líquido por día.

La dieta es recomendable observar de 4 a 5 veces, en pequeñas porciones, sin comer en exceso. Una dieta al comienzo de las clases ayudará a perder peso al reducir el volumen de las nalgas.

La última comida es 2 horas antes del entrenamiento. El mismo tiempo debe ser sostenido después. Durante las clases, el uso de agua pura en pequeños sorbos es obligatorio.

Construye tus glúteos en casa - ejercicios efectivos

El primer punto se ha completado, ahora, ¿cómo puede una niña bombear rápidamente sus nalgas? De hecho, hay pocos ejercicios para estos fines, pero son suficientes para lograr los resultados necesarios:

  1. Se pone en cuclillas (clásico y plie).
  2. Empieza la espalda y usa el banco.
  3. El puente para las nalgas.

Las sentadillas se consideran el ejercicio más efectivo y universalmente reconocido, se pueden realizar tanto con su peso como con los materiales de pesas (barra, pesas o botellas llenas de agua).

¿Cómo ponerse en cuclillas, bombear las nalgas de una niña?

Sube las nalgas en casa

Para empezar, debes estirar el cuerpo antes del trabajo principal en forma de saltos, caminar rápido, balancear brazos y piernas, no olvides las estrías. Después de eso, puede comenzar a ejercitar los músculos de los glúteos con la ayuda de las sentadillas:

  • Las piernas son más anchas que los hombros a una distancia cómoda entre sí con los calcetines ligeramente doblados hacia afuera;
  • Las manos se colocan delante de ti;
  • Debe agacharse como si necesitara sentarse en una silla que está muy atrás;
  • Las rodillas están ubicadas al nivel de los calcetines, sin ir más allá de ellas, y las caderas son paralelas al piso.

Y asegúrese de controlar su respiración: debajo, inhale con la nariz, arriba exhale con la boca. Para inflar rápidamente las nalgas en casa con tal ejercicio, la niña debe completar hasta 4 series de entrenamiento 20 veces en un entrenamiento.

Con el tiempo, para aumentar la carga, se recomienda hacer lo mismo con los agentes de ponderación y a un ritmo lento.

Un conjunto de ejercicios para las nalgas en casa.

Lunge back ayudará a dar una forma hermosa y enfatizar las líneas de los glúteos. Su implementación correcta es la siguiente: de I.P. Párate en el piso con los pies separados al ancho de los hombros para dar un largo paso atrás. En este caso, la rodilla de la pierna de apoyo delantera no debe ir visualmente hacia adelante más allá del pie. Luego regrese la pierna ubicada detrás en I.P. Haz lo mismo con el otro. Necesitas completar 4 series de 20 repeticiones.

Para los principiantes, se recomienda que las primeras dos o tres semanas hagan 2 series de 12-16 repeticiones, llevando gradualmente la carga al máximo. Cuando esto se haga fácilmente, agregue materiales de ponderación.

En el conjunto de ejercicios para las nalgas en casa, puede agregar, además de las clásicas sentadillas descritas anteriormente, Plie. Se realiza de la siguiente manera:

  • Piernas anchas en el piso con la máxima dilución de los pies a los lados.
  • Al ponerse en cuclillas, el punto más bajo de las caderas es paralelo al piso.

El número de enfoques y repeticiones es el mismo que en ejercicios anteriores. Para principiantes, las recomendaciones son las mismas.

Otro excelente movimiento de "hogar" para aquellos que desean ordenar sus nalgas son las sentadillas que usan el soporte:

  • Pararse de espaldas a una silla o banco con un dedo del pie sobre él.
  • La rodilla de la pierna de apoyo está al nivel del dedo del pie.
  • Póngase en cuclillas hasta el muslo paralelo al piso.

Las recomendaciones con respecto a la carga siguen siendo las mismas.

El puente para las nalgas se realiza acostado con los omóplatos sobre cualquier soporte en forma de silla, sofá o silla. Este ejercicio debe ser final en el complejo, cargando músculos:

  • Las piernas están dobladas en el piso al ancho de los hombros, las manos se acuestan libremente sobre el estómago.
  • La pelvis baja y vuelve.

El cumplimiento de la carga propuesta proporcionará nalgas hermosas y tonificadas. ¿Cuánto tiempo se puede inflar las nalgas de una niña? ”. Te interesará ansiosamente. En un mes o dos, el resultado será notable, estoy seguro.

Tiempo y resultados

bombear las nalgas de una niña en casa

El tiempo durante el cual puede lograr resultados visibles no es único. Aquí intervienen muchos factores: peso inicial, predisposición genética, género y edad.

Pero sujeto al menos a una dieta equilibrada y a un entrenamiento regular, el efecto de ejercitar los músculos glúteos se notará después de 1.5-2 meses.

Y si visita la casa de baños una vez por semana, realice un curso de masaje deportivo y envolturas corporales, agregue ejercicio aeróbico en forma de trote ligero por la mañana o varios tipos de caminata, natación y ciclismo, los resultados no decepcionarán.

Recomendaciones

La máxima eficiencia se garantiza observando las siguientes reglas:

  1. Regularidad: entrena al menos tres veces por semana, y preferiblemente 5;
  2. La exhalación se realiza por esfuerzo y viceversa: la relajación se acompaña de una inhalación;
  3. Gradual: no es necesario forzar las cosas de inmediato, utilizando materiales de ponderación y realizando la carga máxima. Primero debe dominar la técnica, acostumbrar los músculos a la carga y solo luego aumentarla;
  4. Al comienzo de las clases, debe saltar, correr por la sala o en un lugar con un muslo alto, y así sucesivamente. Es decir, agregue ejercicio aeróbico.

Todas mis recomendaciones ayudarán no solo a apretar y bombear los glúteos, sino a ordenar todo el cuerpo, incluida la eliminación de la celulitis. Además, se garantiza un excelente estado de ánimo, una tez saludable y la limpieza de todo el cuerpo de sustancias nocivas.

Interesante

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