• Descifrado de pruebas en línea: orina, sangre, general y bioquímica.
  • ¿Qué significan las bacterias y las inclusiones en el análisis de orina?
  • ¿Cómo entender los análisis en un niño?
  • Características del análisis de resonancia magnética
  • Pruebas especiales, ECG y ultrasonido.
  • Normas durante el embarazo y los valores de las desviaciones.
Descifrado de análisis

¿Por qué necesitas creatina y cómo usarla?

Cualquier culturista que está construyendo seriamente su cuerpo es consciente de la creatina. Pero muchos consideran que este suplemento es dañino debido a la falta de conocimiento sobre la composición y las reglas de admisión, que sirvió como razón para escribir este artículo.

¿Qué es la creatina?

Para todos los procesos que tienen lugar en nuestro cuerpo, se requiere energía, especialmente el músculo. La sustancia producida por el cuerpo a partir de la alimentación animal entrante es la creatina. Pero la falta de una nutrición adecuada, la presencia de estrés y la falta de descanso, pueden reducir su producción en la cantidad adecuada. Para esto, se les ocurrió un suplemento deportivo diseñado para compensar la falta de creatina en el cuerpo.

¿Para qué sirve la creatina?

El músculo esquelético es la concentración principal de creatina sintetizada en órganos como el hígado, los riñones y el páncreas. La creatina se entrega a los músculos a través del torrente sanguíneo.

Debido a la interacción de glicina, metionina y arginina (aminoácidos), se obtiene creatina. Cada una de estas sustancias es buena para el cuerpo, pero juntas hacen verdaderos milagros.

La creatina en los alimentos está presente en grandes cantidades en diversas variedades de pescado y carne. La cantidad de creatina que se produce en el cuerpo humano depende del género, la edad, la presencia de enfermedades y las características individuales.

Contenido

¿Por qué tomar creatina?

La creatina puede ejercer los siguientes efectos en el cuerpo, explicando la razón de su ingesta:

  • En los atletas, la sustancia retiene reservas de energía en los músculos durante mucho tiempo;
  • La capacidad de la creatina para retener el agua en el cuerpo ayuda a desarrollar rápidamente la masa muscular y recuperarse después de un esfuerzo físico intenso;
  • La creatina puede neutralizar el ácido láctico, que se acumula en los músculos durante el entrenamiento, prolongando la duración de las clases;
  • El suplemento ayuda a los ratones a trabajar cuando hay falta de oxígeno y sobretensión;
  • La creatina ayuda a aumentar la función contráctil del músculo cardíaco, que los médicos suelen utilizar para tratar ciertas enfermedades.

La creatina no es una hormona, como muchos creen. Y en consecuencia, no viola el fondo hormonal en el cuerpo, que muchas personas temen.

¿Cómo tomar creatina?

Como tomar creatina

La creatina está disponible en forma líquida, en polvo, tabletas y cápsulas efervescentes y masticables. ¿Cuál es la mejor forma de asimilación? Esta discusión ha estado ocurriendo durante mucho tiempo. Y depende de la velocidad de los procesos metabólicos, el físico, la capacidad del estómago para producir la cantidad necesaria de jugo gástrico y otros factores. En otras palabras, cualquier tipo de creatina es buena, lo principal es elegir una forma más conveniente para usted.

Para mantener la calidad y la capacidad del suplemento, no puede mantenerlo en el líquido durante mucho tiempo, por la misma razón no se recomienda comprar creatina ya en forma diluida.

Cómo tomar monohidrato de creatina en polvo

La forma en polvo de creatina se diluye en agua potable, jugo o energía en presencia de electrolitos disueltos en ella de la siguiente manera:

  1. Se mide una cierta cantidad de aditivo, seguido de la dilución del polvo en un líquido.
  2. Mezclar bien y beber de inmediato.

El polvo diluido no se deja por mucho tiempo, de lo contrario se descompondrá y perderá todas sus propiedades.

Como tomar cápsulas de creatina

Las cápsulas se toman de acuerdo con un esquema similar con el polvo, pero no necesitan diluirse, solo tome la dosis requerida con una gran cantidad del líquido seleccionado. Las tabletas de creatina también se toman de la misma manera.

La mayoría de los instructores de gimnasia recomiendan consumir creatina intensamente durante la primera semana, de 4 a 5 veces al día por 1 cucharadita. (5 gramos de polvo). Este método da resultados tangibles en el primer día de entrenamiento.

La creatina se toma en un curso de 2 meses con un descanso de 3 semanas. Esto es necesario para mantener la máxima efectividad del suplemento.

Algunas recomendaciones

  • Debes beber mucho mientras tomas creatina. Esto se debe a la capacidad de una sustancia para absorber líquidos.
  • Puede comer cualquier alimento debido a la ausencia de antagonistas dietéticos de creatina.
  • Para eliminar los efectos no deseados, es necesario excluir el uso de alcohol y café fuerte durante todo el tiempo que tome creatina.

¿Se puede tomar creatina con proteínas?

Para aumentar la efectividad de la creatina, se recomienda mezclar con proteínas. Esto se explica por la capacidad de este último para proporcionar a los músculos material de construcción: proteínas. Resulta el suministro simultáneo de energía al cuerpo con la aceleración de los procesos metabólicos a través de la creatina y los aminoácidos en forma de proteína.

En caso de sobredosis de uno de los componentes, el cuerpo simplemente excreta el exceso. Sin embargo, es necesario calcular la cantidad correcta y el régimen de ingesta.

Efectos secundarios de la creatina

La creatina tiene un alto grado de seguridad sin dañar el cuerpo. Pero esto se aplica a una persona que no tiene enfermedades graves de los órganos internos. Los efectos secundarios más comunes de tomar monohidrato de creatina son los siguientes:

  • Posible retención de líquidos debido al proceso de autorregulación: para restaurar el desequilibrio osmótico deteriorado. Además, esto se manifiesta solo en términos de aumento de peso corporal, pero no en apariencia. Tan pronto como se detiene la creatina, este efecto también pasa;
  • Otro efecto secundario se llama deshidratación o deshidratación. Se asocia con el mismo desequilibrio osmótico que en el caso anterior. Para eliminarlo, debe usar al menos 3 litros de líquido durante el día;
  • La violación del tracto gastrointestinal en forma de náuseas, diarrea y dolor abdominal es posible con el uso intensivo de creatina en la primera semana;
  • Al tomar creatina, son posibles erupciones en la piel en forma de acné. Esto se debe a un aumento de testosterona en la sangre. Evitar o reducir tales manifestaciones puede ser un cuidado más completo de la piel.

Debe recordarse que incluso el medicamento o producto más seguro puede dañar si se abusa de él. Y esto significa que siempre debe cumplir con la medida y seguir las dosis recomendadas y los regímenes de dosificación.

Solo queda entrenar regularmente, comer racionalmente y disfrutar del excelente crecimiento de la masa muscular, así como la formación de un hermoso cuerpo atlético.

Interesante

La información se proporciona con fines informativos y de referencia, un médico profesional debe diagnosticar y prescribir el tratamiento. No automedicarse. El | Contacto | Publicidad | © 2018 Medic-Attention.com - Salud en línea
Copiar materiales está prohibido. Personal editorial - info @ medic-attention.com