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Explicación de análisis

¿Por qué necesitamos creatina y cómo usarla?

Cualquier culturista que se toma en serio la construcción de su cuerpo sabe sobre la creatina. Pero muchos consideran este aditivo perjudicial debido a la falta de conocimiento sobre la composición y las reglas de admisión, que fue la razón para escribir este artículo.

¿Qué es la creatina?

Para todos los procesos que ocurren en nuestro cuerpo, se requiere energía, especialmente para los músculos. La sustancia producida por el cuerpo a partir de la comida animal entrante es creatina. Pero la falta de una nutrición adecuada, la presencia de estrés y un descanso inadecuado pueden reducir su producción en la cantidad adecuada. Para hacer esto, se nos ocurrió un suplemento deportivo diseñado para llenar la falta de creatina en el cuerpo.

¿Para qué sirve la creatina?

La musculatura esquelética es el lugar principal de concentración de creatina sintetizada en órganos como el hígado, los riñones y el páncreas. La creatina también se administra a los músculos a través del flujo sanguíneo.

Debido a la interacción de glicina, metionina y arginina (aminoácido), se obtiene creatina. Cada una de estas sustancias es útil para el cuerpo, pero juntas crean verdaderos milagros.

La creatina en alimentos en grandes cantidades está presente en diversas variedades de pescado y carne. La cantidad de creatina que se produce en el cuerpo humano depende del sexo, la edad, la presencia de enfermedades y las características individuales.

Contenido

¿Por qué debería tomar creatina?

La creatina puede ejercer los siguientes efectos sobre el cuerpo, explicando el motivo de su administración:

  • Para los deportistas, la sustancia mantiene las reservas de energía en los músculos durante mucho tiempo;
  • La capacidad de la creatina para unir agua en el cuerpo, ayuda a construir rápidamente la masa muscular y recuperarse después de un esfuerzo físico intenso;
  • La creatina puede neutralizar el ácido láctico, acumulándose en los músculos durante el entrenamiento, prolongando el tiempo de ejercicio;
  • El aditivo ayuda a los ratones a trabajar cuando hay una falta de oxígeno y un esfuerzo excesivo;
  • La creatina ayuda a aumentar la función contráctil del músculo cardíaco, que a menudo usan los médicos para tratar ciertas enfermedades.

La creatina no es una hormona, como muchos creen. Y, en consecuencia, no viola el fondo hormonal en el cuerpo, que muchas personas temen.

Cómo tomar creatina?

Cómo tomar creatina

La creatina está disponible en tabletas y cápsulas líquidas, en polvo, efervescentes y masticables. ¿Qué forma es la mejor para dominar? Esta discusión ha estado sucediendo durante mucho tiempo. Y depende de la velocidad de los procesos metabólicos, el físico, la capacidad del estómago para producir la cantidad necesaria de jugo gástrico y otros factores. En otras palabras, cualquier tipo de creatina es buena, lo principal es elegir una forma más conveniente para ti.

Para preservar la calidad y la capacidad del aditivo, no puede mantenerse en el líquido por mucho tiempo, por la misma razón no se recomienda comprar creatina ya en forma diluida.

Cómo tomar monohidrato de creatina en polvo

La forma en polvo de creatina se diluye en agua potable, jugo o energía con la presencia de electrolitos disueltos en ella de la siguiente manera:

  1. Se mide una cierta cantidad del aditivo, seguido de la dilución del polvo en el líquido.
  2. Revuelva bien y beba de inmediato.

El polvo diluido no debe dejarse durante mucho tiempo, de lo contrario se descompondrá y perderá todas sus propiedades.

Cómo tomar las cápsulas de creatina

Las cápsulas se toman en un esquema similar con el polvo, pero no necesitan diluirse, la dosis requerida es simplemente beber una gran cantidad del líquido seleccionado. Del mismo modo, la creatina se toma en tabletas.

Los instructores de gimnasios en su mayoría recomiendan usar creatina intensamente en la primera semana, de 4 a 5 veces al día durante 1 cucharadita. (5 gramos de polvo). Este método da resultados tangibles ya en el primer día de entrenamiento.

La creatina es tomada por el curso - 2 meses con un descanso en 3 semanas. Esto es necesario para mantener la máxima efectividad del aditivo.

Algunas recomendaciones

  • Durante la ingesta de creatina debes beber mucho. Esto se debe a la capacidad de la sustancia para absorber el líquido.
  • Puede comer cualquier alimento debido a la falta de creatina en los antagonistas de la dieta.
  • Para excluir los efectos no deseados, debe excluir el uso de alcohol y café fuerte durante la ingesta de creatina.

¿Puedo tomar creatina con proteína?

Para aumentar la eficacia de la creatina, se recomienda mezclarla con proteína. Esto se explica por la capacidad de este último para proporcionar a los músculos con material de construcción - proteína. El suministro simultáneo de energía al organismo se logra con la aceleración de los procesos metabólicos por medio de creatina y aminoácidos en forma de una proteína.

En caso de una sobredosis de uno de los componentes, el exceso simplemente será eliminado por el cuerpo exterior. Pero aún así calcular la cantidad correcta y el esquema para tomar suplementos es necesario.

Efectos secundarios de la administración de creatina

La creatina se caracteriza por un alto grado de seguridad, sin dañar el cuerpo. Pero esto se aplica a una persona que no tiene enfermedades internas graves. Los efectos secundarios más comunes de tomar monohidrato de creatina son los siguientes:

  • Posible retención de fluidos debido al proceso de autorregulación - para restaurar el desequilibrio osmótico perturbado. Y esto se manifiesta solo en términos de aumentar el peso corporal, pero no en el exterior. Tan pronto como cesa la recepción de creatina, este efecto también pasa;
  • Otro efecto secundario se llama deshidratación o deshidratación. Está relacionado con el mismo desequilibrio osmótico que en el caso anterior. Para eliminarlo, debe consumir al menos 3 litros de líquido durante el día;
  • La violación del tracto gastrointestinal en forma de náuseas, diarrea y dolor abdominal es posible con la ingesta intensiva de creatina en la primera semana;
  • Al tomar creatina, las erupciones en la piel son posibles en forma de acné. Esto se debe a un aumento en los niveles de testosterona en la sangre. Evitar o reducir tales manifestaciones puede ser un cuidado de la piel más cuidadoso.

Debe recordarse que incluso la droga o producto más seguro puede dañar si se abusa de ellos. Y esto significa que siempre debe seguir la medida y seguir las dosis recomendadas y los horarios de recepción.

Solo resta entrenar regularmente, comer bien y disfrutar del excelente crecimiento de la masa muscular, así como la formación de un hermoso cuerpo atlético.

Interesante

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