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¿Cuántas calorías al día necesita una mujer?

La base de la actividad vital del cuerpo humano es la nutrición. Al recibir y asimilar los alimentos, se libera energía, que posteriormente se gasta en el mantenimiento de las funciones de todos los órganos y sistemas.

La energía se consume incluso cuando una persona está durmiendo, ya que el corazón y otros órganos continúan funcionando correctamente. De qué tipo de alimentos y en qué proporciones comemos, depende de la eficiencia, el peso corporal, la apariencia, la actividad e incluso los antecedentes emocionales.

Cada producto tiene su propio valor energético, medido en kcal. Una kilocaloría es 1000 calorías. El cálculo del valor energético se realiza por cada 100 gramos de alimentos consumidos. La regla general a la que se adhieren los nutricionistas es que el consumo de energía debe ser igual a su llegada.

El exceso de calorías lleva a la reposición del depósito de grasa y al aumento de peso, respectivamente, la falta de energía provoca el consumo de reservas y la pérdida de peso.

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¿Cuántas calorías debe consumir una mujer por día?

Cuántas calorías al día necesita una mujer

La tasa diaria de calorías para las mujeres es ligeramente más baja que para los hombres. Esto se debe a los diversos procesos fisiológicos que ocurren en el cuerpo masculino y femenino, así como a la actividad física del débil y el fuerte sexo.

El valor energético diario promedio de la dieta de las mujeres, según la OMS, es de 2000 kcal. Con la edad, el metabolismo disminuye y el cuerpo necesita menos alimentos, por lo que la ingesta de calorías de una joven y una anciana que tienen la misma altura y peso difiere significativamente.

Para hacer una dieta teniendo en cuenta las peculiaridades de su cuerpo, así como de acuerdo con las enfermedades crónicas existentes, los expertos recomiendan ponerse en contacto con un nutricionista profesional. Un médico experimentado lo ayudará a elegir el conjunto correcto de productos, le recomendará formas culinarias de procesamiento y la dieta óptima.

De acuerdo con esto, es poco probable que una mujer de cuarenta años que tenga gastritis con alta acidez tenga una dieta de frutas con un predominio de frutas cítricas que una joven belleza pueda pagar. Un joven atleta que gasta calorías en máquinas de ejercicio varias veces al día está contraindicado en una dieta baja en carbohidratos o sin proteínas diseñada para reducir el peso corporal de las mujeres de mediana edad.

Consumo de calorías por día para las mujeres.

Los científicos han desarrollado muchas fórmulas para calcular la ingesta calórica, teniendo en cuenta los indicadores biométricos, la edad, el tipo de actividad y la actividad, hasta cierto punto u otra precisión de los resultados.

La regla promedio dice: cada hora el cuerpo gasta 1 kcal para mantener la vida. Es decir, el aumento del peso corporal en 24 horas es el indicador promedio del valor energético requerido de los alimentos entrantes.

Por ejemplo, una persona que pesa 75 kg debe consumir 1800 kcal. Sin embargo, para obtener indicadores más precisos, tienen en cuenta no solo el género, el crecimiento, el peso, la edad, sino también el tipo de actividad humana. Para no entrar en la complejidad del cálculo utilizando diferentes fórmulas (por cierto, las principales son: Fórmula Mifflin - Saint Geor, Fórmula Harris-Benedict, Fórmula de la OMS (Organización Mundial de la Salud), Ketch - Fórmula MacArdle) Mujeres dependiendo del estilo de vida:

Las mujeres sedentarias deben adherirse a las siguientes cifras en el menú calórico diario:

  • Edad de 18 a 25 años - 2000 kcal;
  • 26-45 años - 1800 kcal;
  • Después de 45 años - 1600 kcal.

Las mujeres de actividad media requieren tasas más altas:

  • 18-25 años - 2200 kcal;
  • 26-45 años - 2000 kcal;
  • 45 y más - 1800 kcal.

Se recomienda Active lady para hacer una dieta basada en los siguientes datos:

  • 18-25 años - 2400 kcal;
  • 26-45 años - 2200 kcal;
  • después de 45 años - 2000 kcal.

O utilice una tabla simple de ingesta de calorías para las mujeres.

Tabla de calorías para mujeres por peso y edad.
Peso / Altura 18-35 años de edad 36-55 después de los 55
45 kg 1760 1570 1430
50 kg 1860 1660 1500
55 kg 1950 1760 1550
60 kg 2050 1860 1600
65 kg 2150 1960 1630
70 kg 2250 2050 1660
75 kg 2400 2150 1720

¿Cuántas calorías al día necesita una mujer para bajar de peso?

¿Cuántas calorías al día necesita una mujer para adelgazar?

No importa cuántos métodos de pérdida de peso existieran, el más efectivo fue y sigue siendo una dieta basada en la reducción de la ingesta calórica. Si gasta más energía diariamente de lo que proviene del exterior, entonces perder peso es inevitable: la naturaleza no puede ser engañada.

De acuerdo con las revisiones de nutricionistas experimentados, una pérdida de peso segura y armoniosa proporcionará una reducción del contenido calórico regulador en 200-500 kcal. Es decir, una mujer activa a la edad de 33 años debe hacer un menú para 1700-2000 kcal, y para una ama de casa de cincuenta años: 1200-1400 kcal.

Algunos sistemas alimentarios recomiendan que las mujeres que están perdiendo peso reduzcan su dieta a 1200–1500 kcal, independientemente de su tipo de actividad. Esta caloría es adecuada solo para mujeres que llevan un estilo de vida sedentario (oficinistas, trabajadores a domicilio, costureras, escritores, etc.).

Una disminución brusca de la energía entrante para las mujeres que participan en deportes y que llevan una forma de vida saludable es inaceptable, ya que puede causar trastornos significativos en el cuerpo.

La actividad física alta en el fondo de una dieta baja en calorías puede retardar el metabolismo, provocar una falla en el ciclo menstrual, interrumpir el funcionamiento del corazón y los vasos sanguíneos y reducir la inmunidad.

Los médicos no recomiendan reducir el valor energético del menú por debajo de 1200 kcal. Una dieta diaria baja en calorías que se ha observado durante un largo período de tiempo (más de una semana) no es capaz de proporcionar al cuerpo femenino la energía necesaria para sus funciones básicas y puede causar trastornos en el trabajo de los sistemas cardiovascular, hormonal, endocrino e inmunológico.

Está categóricamente contraindicado para reducir el contenido calórico de la dieta diaria para las mujeres que dan fruto.

En las etapas iniciales del embarazo, el valor energético del menú debe ser de aproximadamente 2500 kcal, y en el último trimestre, aproximadamente 3200 kcal. La reestructuración hormonal y el suministro al feto de todos los nutrientes necesarios deben realizarse a expensas de una dieta completa y variada.

La adhesión a los principios de una alimentación saludable ayudará a la mujer a sentirse joven y deseable a cualquier edad. Una dieta bien compuesta, teniendo en cuenta el contenido calórico de los productos consumidos y las características fisiológicas del cuerpo femenino, es el camino hacia la salud y la longevidad. Belleza y gracia a cualquier edad!

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