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Explicación de análisis

Ejercicios para niñas en adelgazar en casa

El ritmo moderno de la vida no siempre brinda la oportunidad de visitar regularmente el gimnasio para mejorar y mantener la buena forma física. Y para hacer esto, de todos modos es necesario, y regularmente. La salida para las niñas es hacer ejercicios de pérdida de peso en casa.

Introducción

Al comienzo del artículo, quiero hablar sobre los beneficios del entrenamiento en casa. El primero es la oportunidad de practicar en un momento conveniente. Esto es especialmente cierto para las niñas que tienen un niño pequeño.

No seas tímido con las deficiencias de la figura o la ropa deportiva económica, ya que no hay nadie cerca. Esto también se aplica a la corrección de la implementación, en particular al comienzo de la ruta, cuando la técnica todavía está siendo dominada.

Nadie se distraerá del proceso, eligiendo un momento en que todos salgan de la casa, lo que les permitirá concentrarse por completo en el entrenamiento.

Contenido

Consejos y trucos antes de comenzar los entrenamientos

Ejercicios para niñas en adelgazar en casa

Antes y después de las clases, es esencial calentar con el estiramiento de todos los principales grupos musculares. Al principio, es mejor darle al cuerpo ejercicios aeróbicos en forma de baile, correr o caminar rápido.

Las comidas antes de las clases deben ser fáciles y no menos de 2 horas. Para una niña que quiere perder peso y no solo tensar sus músculos, después de entrenar, también aguanta el tiempo antes de sentarse a la mesa.

Se recomienda elegir un programa de entrenamiento de 3 veces cada dos días para permitir que el cuerpo se recupere cualitativamente.

  • Las mejores horas para las clases dirigidas a perder peso: la mañana y con el estómago vacío. Si esto no funciona, por la noche, pero al menos 2-3 horas antes de irse a la cama, debe dejar de hacer ejercicio. De lo contrario, existe el riesgo de insomnio.

Del inventario es bueno tener en el arsenal de pesas, mejor plegable para cambiar el peso - de 1 a 3 kg. También puede comprar un aro, que puede usar, tanto en el complejo como en cualquier tiempo libre, por ejemplo, viendo su programa de TV favorito.

Y no te olvides de la alfombra para la parte de tierra del entrenamiento.

Ejercicios para niñas en adelgazar en casa

Ejercicios para adelgazar chicas en casa

Como se mencionó anteriormente, el entrenamiento comienza con un calentamiento, que incluye una carga aeróbica para el calentamiento general del cuerpo, la rotación de los brazos, el cuerpo, la pelvis, las rodillas y los pies 10-16 veces en una dirección y la otra. También en el calentamiento, el aro se usa para principiantes, es suficiente para 5 minutos, y para jugadores experimentados es de 15 minutos.

Después de hacer todo lo anterior, puede ir al conjunto principal de ejercicios para bajar de peso para las niñas:

  • Las semi sentadillas funcionan perfectamente en los músculos de las piernas y los glúteos; estas son las mismas sentadillas, pero no en el ángulo correcto de las rodillas, y no las llevan a esta posición. Las manos se llevan hacia adelante.
  • En los mismos grupos musculares se dirigen las sentadillas en una pierna con un apoyo: el talón de la pierna de apoyo se presiona firmemente contra el piso, una pierna libre se aprieta hacia adelante cuando se pone en cuclillas.
  • Todos los grupos musculares participan en flexiones de brazos: los principiantes no se paran en sus piernas derechas, sino de rodillas por simplicidad. Tenga cuidado de que la espalda no se doble, y la pelvis no sobresalga. Para esto, presione la prensa y las nalgas.
  • Presione más abajo, donde generalmente se acumula la mayor cantidad de grasa en las niñas, bombee de la siguiente manera: acuéstese de espaldas, con las manos a lo largo del cuerpo, levante las piernas en ángulo recto con el cuerpo y vuelva a la IP. (el lomo al mismo tiempo se presiona contra el piso).
  • Desde la IP anterior. puede trabajar la parte superior del abdomen: las manos detrás de la cabeza, las piernas dobladas en el suelo, levantar la parte superior del cuerpo, arrancar la superficie de la escápula (la vista se dirige hacia el techo, los codos están separados a los lados).
  • Para entrenar los músculos pectorales, necesitará pesas: acuéstese en el piso y levante los brazos ligeramente doblados en los codos con pesas delante de usted, extienda las manos hacia los lados, no acostado en el piso y vuelva al IP.

Lea más sobre el desarrollo de cada parte del cuerpo en otros artículos de la sección " Deporte y salud ".

Todos los ejercicios anteriores se ejecutan de 12 a 16 veces en cada uno de los 3 enfoques. La prensa puede cargarse un poco más, hasta 20 repeticiones. En conclusión, tuerza el aro, que actúa bien en la cintura y en todo el cuerpo. Y también hacen un enganche que consiste en ejercicios de estiramiento de los músculos.

En ausencia de la oportunidad de estudiar en casa, siempre en la disponibilidad de gimnasios, donde los ejercicios para perder peso mostrarán al instructor experimentado y controlarán la corrección de su implementación.

Términos y resultados

La velocidad y la calidad del proceso de perder peso depende del estado de ánimo, la regularidad del entrenamiento, la nutrición, el estilo de vida y las características individuales.

Al observar todas las recomendaciones y ajustar la comida, la niña promedio podrá perder un mes de 3 a 5 kg.

Fuente de alimentación

Los siguientes productos están excluidos permanentemente de la dieta:

  • Cocción y confitería;
  • Todas las salchichas, productos ahumados y conservas;
  • Bebidas carbonatadas dulces y alcohol.

Y cambie a verduras frescas con frutas, carne magra y varios tipos de pescado, pasta de trigo duro y cereales, lácteos y productos de leche agria con bajo contenido de grasa.

Un día para beber al menos 8 vasos de agua. Durante las clases beba en pequeños sorbos cada 10-15 minutos.

Recomendaciones para adelgazar chicas

No menos importante, este autocontrol: cuida tu salud durante el entrenamiento. Debería haber una ráfaga de vivacidad y buen humor: alrededor de 15 minutos después del comienzo de las clases se comienzan a producir las hormonas endorfinas, responsables de esto.

Cuando hay una gran fatiga y letargo, es mejor dejar de entrenar y no "violar" el cuerpo. Lo mismo se aplica a la falta de voluntad para entrenar: un par de días pasados ​​no dañarán.

Los síntomas tales como mal sueño regular, fatiga y dolores de cabeza indican un ejercicio inadecuado o sobreentrenamiento. Para deshacerse de estas condiciones, debe corregir el complejo, reducir la cantidad de ejercicios e intensidad y simplemente descansar por un tiempo.

Es aconsejable consultar con un médico antes del comienzo de las clases sobre contraindicaciones para ciertos tipos de ejercicio para evitar posibles consecuencias negativas.

Vaya para mantenerse en forma, camine más al aire libre, coma alimentos saludables, ¡y siempre estará en buena forma física y con un excelente estado de ánimo!

Interesante
Zlata Kurylenko
2017-05-30 16:06:51
Ahora hay muchos programas de video, estoy en casa con Jill Majks, pero hasta que dejé de comer, no hubo ningún resultado.

La información se proporciona con fines de información y referencia, un médico profesional debe prescribir un diagnóstico y prescribir un tratamiento. No te automediques. | Contactanos | Publicidad | © 2018 Medic-Attention.com - Salud en línea
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