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Hacer ejercicio para perder peso en casa

El ritmo moderno de la vida no siempre hace posible visitar regularmente el gimnasio para mejorar y mantener la forma física. Pero para hacer esto todavía es necesario, y regularmente. La única forma de salir de la situación para las niñas es realizar ejercicios para perder peso en casa.

Introduccion

Al comienzo del artículo, quiero hablar sobre los beneficios de la capacitación en el hogar. La primera es la oportunidad de practicar en un momento conveniente. Esto es especialmente cierto para las niñas con un niño pequeño.

No es necesario ser tímido sobre los defectos de la figura o la ropa deportiva barata, ya que no hay nadie alrededor. Esto también se aplica a la ejecución correcta, en particular al comienzo del viaje, cuando la técnica aún se está dominando.

Nadie lo distraerá del proceso: elija el momento en que todos salgan de casa, lo que le permitirá concentrarse por completo en la capacitación.

Contenido

Consejos y trucos antes de entrenar

Hacer ejercicio para perder peso en casa

Antes y después de las clases, es obligatorio un calentamiento con estiramiento de todos los grupos musculares principales. Al principio, es mejor darle al cuerpo una carga aeróbica en forma de baile, carrera ligera o caminata rápida.

La comida antes de las clases debe ser ligera y no menos de 2 horas. Para una chica que quiere perder peso, y no solo tensar sus músculos, después del entrenamiento, también debe pasar el tiempo antes de sentarse a la mesa.

Se recomienda elegir un régimen de entrenamiento de 3 veces cada dos días para permitir que el cuerpo se recupere cualitativamente.

  • Las mejores horas para actividades destinadas a perder peso son en la mañana y con el estómago vacío. Si esto no funciona, entonces por la noche, pero, al menos 2-3 horas antes de acostarse, debe dejar de entrenar. De lo contrario, existe el riesgo de insomnio.

Según el inventario, sería bueno tener pesas en el arsenal, es mejor plegarlo para cambiar de peso, de 1 a 3 kg. También puede comprar un aro, que se puede usar tanto en el complejo como en cualquier momento libre, por ejemplo, viendo su programa favorito frente al televisor.

Y no te olvides de la alfombra para la planta baja del entrenamiento.

Hacer ejercicio para perder peso en casa

Ejercicios de adelgazamiento para niñas en casa

Como se mencionó anteriormente, el entrenamiento comienza con un calentamiento, que incluye ejercicio aeróbico para el calentamiento general del cuerpo, rotación con brazos, cuerpo, pelvis, rodillas y pies 10-16 veces en una dirección y otra. Además, se utiliza un aro en el calentamiento: los principiantes solo necesitan 5 minutos y los experimentados hasta 15 minutos.

Después de hacer todo lo anterior, puede continuar con el conjunto principal de ejercicios de pérdida de peso para niñas:

  • Los músculos de las piernas y los glúteos se ejercitan perfectamente con medias sentadillas: estas son las mismas sentadillas, pero no en el ángulo correcto en las rodillas, pero no alcanzan un poco esta posición. Las manos se adelantan.
  • Las sentadillas en una pierna con apoyo están dirigidas a los mismos grupos musculares: el talón de la pierna de apoyo se presiona firmemente contra el piso, la pierna libre se adelanta al ponerse en cuclillas.
  • Todos los grupos musculares están involucrados en flexiones: para principiantes, para simplificar, párate no con las piernas rectas, sino de rodillas. Asegúrese de que la espalda no se hunda y que la pelvis no sobresalga. Para hacer esto, apriete los abdominales y las nalgas.
  • La prensa inferior, donde generalmente se acumula la mayor cantidad de grasa en las niñas, se bombea de la siguiente manera: acuéstese sobre la espalda, los brazos a lo largo del cuerpo, levante las piernas en ángulo recto con el cuerpo y regrese a I.P. (la espalda baja se presiona contra el piso).
  • De la anterior I.P. puede ejercitar la parte superior del abdomen: las manos detrás de la cabeza, las piernas dobladas en el piso, levantar la parte superior del cuerpo, arrancar la escápula de la superficie (la mirada se dirige al techo, los codos están separados).
  • Para entrenar los músculos pectorales, se requerirán pesas: acuéstese en el piso y levante los brazos ligeramente doblados en los codos con las pesas frente a usted, extienda los brazos hacia los lados, no se acueste en el piso y regrese a I.P.

Lea más sobre el estudio de cada parte del cuerpo en otros artículos de la sección " Deportes y salud ".

Realice todos los ejercicios de 12 a 16 veces en cada uno de los 3 enfoques. La prensa se puede cargar un poco más, hasta 20 repeticiones. En conclusión, tuerza un aro que funcione bien en la cintura y en todo el cuerpo. Y también hacer un enganche, que consiste en ejercicios de estiramiento.

En ausencia de la oportunidad de hacer ejercicio en casa, los gimnasios siempre están disponibles, donde instructores experimentados mostrarán ejercicios para perder peso y verificarán la corrección de su implementación.

Tiempo y resultados

La velocidad y la calidad del proceso de pérdida de peso depende del estado de ánimo, la regularidad del entrenamiento, la nutrición, el estilo de vida y las características individuales.

Siguiendo todas las recomendaciones y ajustando la nutrición, en promedio, la niña podrá perder de 3 a 5 kg por mes.

Nutrición

Los siguientes alimentos están excluidos para siempre de la dieta:

  • Panadería y pastelería;
  • Todas las salchichas, carnes ahumadas y conservas;
  • Bebidas gaseosas dulces y alcohol.

Y cambie a vegetales frescos con frutas, carne magra y varios tipos de pescado, pastas hechas de trigo duro y cereales, productos lácteos y de leche agria con bajo contenido de grasa.

Beba al menos 8 vasos de agua por día. Durante las clases, beba en pequeños sorbos cada 10-15 minutos.

Recomendaciones para perder peso chicas

Un punto igualmente importante es el autocontrol: vigile su bienestar durante el entrenamiento. Se debe sentir una oleada de vigor y buen humor: aproximadamente 15 minutos después del comienzo de las clases, comienzan a producirse las hormonas endorfinas responsables de esto.

Con la aparición de fatiga severa y letargo, es mejor dejar de entrenar y no "forzar" el cuerpo. Lo mismo se aplica a la falta de voluntad para entrenar: un par de días de omisión no dolerá.

Los síntomas como falta de sueño regular, fatiga y dolores de cabeza indican ejercicio inadecuado o sobreentrenamiento. Para deshacerse de estas condiciones, debe ajustar el complejo, reducir la cantidad de ejercicios e intensidad y simplemente relajarse por un tiempo.

Es aconsejable consultar a un médico antes de comenzar las clases por contraindicaciones para ciertos tipos de carga de trabajo con el fin de excluir posibles consecuencias negativas.

Haga ejercicio, camine más al aire libre, coma alimentos saludables, ¡y siempre estará en excelente forma física y de buen humor!

Interesante
Zlata Kurylenko
2017-05-30 16:06:51
Ahora hay muchos programas de video, lo estoy haciendo en casa con Jill Mikes, pero hasta que dejé de comer tanto, no hubo resultado.

La información se proporciona con fines informativos y de referencia, un médico profesional debe diagnosticar y prescribir el tratamiento. No automedicarse. El | Contacto | Publicidad | © 2018 Medic-Attention.com - Salud en línea
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