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Explicación de análisis

Ejercicios para adelgazar el vientre y los costados en casa

La panza abultada con los lados caídos no necesariamente pertenece al todo, esto es algo frecuente en personas delgadas. Y deshacerse de estos problemas a veces es difícil, especialmente teniendo en cuenta los antojos de alimentos y un estilo de vida sedentario.

Pero, si se toma la decisión y se programa el objetivo, entonces los ejercicios para adelgazar el abdomen y los costados de las mujeres ayudarán en esto. Solo resta ganar paciencia y avanzar sistemáticamente hacia su implementación.

Introducción - por qué la grasa se deposita en el estómago y los lados

Ejercicios para adelgazar vientre y costados

En nuestro tiempo, los kilos de más en el abdomen no son poco comunes, y esto afecta tanto a la mitad femenina de la humanidad como a la masculina. Además de la apariencia no estética, una barriga grande también puede provocar la aparición de ciertas enfermedades. Y primero necesita comprender las causas de los depósitos de grasa en estos lugares en el cuerpo:

  • Debido a la nutrición irracional y al estilo de vida predominantemente sedentario, los procesos metabólicos en el cuerpo se ven afectados. Como resultado, la energía suministrada por los alimentos no se consume por completo, agregando regularmente unos pocos centímetros en los lados y el abdomen;
  • Los problemas con el riñón o el corazón pueden causar retención de líquidos, lo que conduce a un exceso de peso;
  • Interrumpió el trabajo del sistema digestivo, causando estreñimiento permanente, contrarrestando el retiro cualitativo de sustancias nocivas. El cuerpo para evitar interferencias en el funcionamiento de todos los sistemas, pone grasa en el estómago y los lados con fines de protección;
  • Condición de estrés constante: las hormonas, producidas en este momento por el cuerpo, aumentan el apetito y el deseo de comer alimentos dulces. En respuesta, los niveles de azúcar en la sangre aumentan, comenzando a liberar insulina. A su vez, distribuye la glucosa a los tejidos y los músculos;
  • Uso regular de grasas trans contenidas en la cocción, margarina, comidas rápidas, etc.
  • Niveles elevados de colesterol malo y azúcar en la sangre. Puede ser, como predisposición genética, y consecuencia de una forma de vida incorrecta.

La grasa en ciertas cantidades es necesaria para que nuestro cuerpo produzca hormonas y energía adecuadamente. También protege los órganos internos de influencias externas.

Pero no se debe permitir que la grasa se almacene excesivamente en esta área; la presencia de un exceso de peso de más de 10 kg indica que es hora de resolver el problema.

De lo contrario, dará lugar a diabetes mellitus, accidente cerebrovascular, cáncer y enfermedades CCC. Por lo tanto, con la grasa en el estómago, debe luchar con competencia y determinación, habiendo ganado paciencia.

Los ejercicios correctamente seleccionados y la nutrición racional pueden cambiar drásticamente su apariencia y vida en general.

: это не временная акция — выбранного здорового образа жизни и измененного рационального питания необходимо будет придерживаться всю свою жизнь! Importante : esta no es una acción temporal: ¡el estilo de vida saludable elegido y la nutrición racional modificada deberán mantenerse durante toda su vida!

Contenido

El gimnasio

Para los principiantes en condición física, se recomienda caminar durante dos meses en el gimnasio para dominar la técnica correcta de realizar ejercicios, y también para que el cuerpo se involucre en el proceso y en el futuro exigió una carga.

Otra ventaja de visitar el gimnasio: un instructor experimentado realizará un conjunto individual de ejercicios para adelgazar la barriga y los costados de una mujer y controlar la corrección del rendimiento.

Especialmente en los pasillos especializados, como regla general, hay una bicicleta estática y / o una cinta de correr necesaria para el ejercicio aeróbico. Esto es cierto para las personas que son tímidas para correr en la calle.

Y una razón más motivacional para visitar el gimnasio: el boleto de temporada comprado lo ayudará a no perderse las clases.

Ejercicios para el estómago y los lados en el hogar

Ejercicios para el estómago y los lados en el hogar

En casa, los ejercicios para adelgazar la barriga y los lados pueden eliminar algunos milímetros por semana. Su número depende del peso inicial, la regularidad del entrenamiento y la nutrición.

Consejos y trucos antes de comenzar los entrenamientos

El comienzo del entrenamiento debe consistir en ejercicios aeróbicos en forma de correr ligero en la calle o en una cinta de correr, saltos con una cuerda de saltar, caminar rápido o andar en bicicleta. Después de eso, realiza ejercicios de calentamiento corporal y estiramiento, finalmente prepara el cuerpo para el complejo principal.

Dos horas antes del comienzo de las clases para comer: este debe ser un plato de productos de digestión rápida, que incluya proteínas y fibra (ensalada de verduras con pechuga de pollo cocida).

Durante el entrenamiento, asegúrese de beber un sorbo pequeño de agua sin gas cada 10 minutos. Y durante el día, beba hasta 8 vasos de líquido, incluido el primer plato, té, café, jugos y frutas.

Cómo trabajar con el abdomen

Debido al peso corporal excesivo, es difícil realizar algunos ejercicios que están disponibles para los delgados. Además, la presencia de dificultad para respirar y presión arterial alta hace que sea difícil correr o incluso caminar rápido.

Para poder hacer todo esto, primero debe reducir el peso y ayudar a las personas a realizar ejercicios estáticos. La dificultad radica en la necesidad de mantener la posición durante un tiempo determinado, aumentando gradualmente la carga:

  • Sentarse o pararse cerca de la cerradura de las manos en la parte posterior de la cabeza y presionarlas, resistiendo. Es suficiente 12 veces durante 5 segundos 2-3 enfoques.
  • Tire de su espalda contra la pared, recoja cualquier objeto que no pese más de 1 kg - extienda sus manos a los lados, sosteniéndolas por 1 a 3 minutos. Luego, un poco de descanso y repetición - 3 enfoques.
  • Sentado en el suelo, con las piernas estiradas, levante una pierna, sosteniendo entre 30 y 60 segundos, luego la otra. Ejecutar en cada pierna 3 enfoques.
  • Concéntrese en los calcetines de los codos y los pies, levantando el cuerpo sobre la superficie, sosteniéndolo desde 30 segundos o más. Cuela con el estómago, tirando hacia dentro y las nalgas.
  • Acuéstese sobre su costado - sobre el codo, levante el cuerpo y manténgalo durante 30 segundos o más - 3 series en cada lado.
  • De pie en la superficie o en algún tipo de elevación para subir los calcetines y permanecer allí durante 2 minutos. No descanse más de un minuto y repita nuevamente. Y así 3 veces
  • Corre la mitad de la vela, fijando la posición por un minuto - 3 enfoques.
  • Sentado en el suelo, con las piernas dobladas: las manos presionan ambos lados de las caderas, tratando de cerrarlas. Las piernas se resisten - 3 series de 15 segundos o más.
  • Es lo mismo, pero trata de separar las piernas desde adentro.

Al final del complejo, como al principio, realice un enganche que consiste en ejercicios aeróbicos y estiramiento de los principales grupos musculares.

Ejercicios para el estómago y los lados en el hogar

También hay ejercicios para adelgazar la barriga y los lados, ofrecidos por la entrenadora de fitness Anita Lutsenko, lo que permite mejorar la apariencia de la cintura durante un par de semanas de clases regulares:

  1. I.P. - el gris en el piso con las piernas dobladas y los brazos redondeados en el frente - para hundirse hacia la derecha, hacia atrás y levantarse por el lado izquierdo en el IP;
  2. De pie sobre una rodilla, ponga la otra pierna a un lado del dedo del pie, las manos para cerrar detrás de la cabeza: incline el cuerpo hacia la pierna de apoyo y regrese a la IP. Lo mismo en la otra dirección;
  3. De pie sobre ambas rodillas, con las manos en la parte superior, incline el casco primero en una dirección, luego en la otra;
  4. Acuéstese en el suelo, levantando los brazos y las piernas: tire de las mismas extremidades entre sí (la mano derecha a la rodilla derecha y viceversa).

Cada uno de estos ejercicios se realiza 3 veces 15 veces.

Términos y resultados

No espere cambios drásticos en poco tiempo, pero podrá sentir y ver los resultados en un par de semanas, teniendo en cuenta la implementación de todas las recomendaciones.

Métodos adicionales para eliminar grasa de áreas problemáticas

Métodos adicionales para eliminar la grasa de los costados y el abdomen en el hogar Pierda peso y elimine el exceso de grasa del estómago y los lados no solo a través del ejercicio y la nutrición adecuada. Este es un cambio total en el estilo de vida, que incluye caminatas diarias al aire libre, salidas con amigos en la naturaleza, etc.

El televisor también se puede ver con el beneficio del cuerpo al girar el aro. En la oficina, cada hora se debe levantar y hacer laderas del cuerpo a los lados, hacia abajo y hacia adelante, sentadillas, lagartijas de la mesa. Incluso sentados en una silla frente a la computadora, forzando y relajando los músculos de los glúteos, las áreas problemáticas están entrenadas.

Realizar un auto-masaje o un llamamiento a un profesional lo ayudará a deshacerse de los centímetros en exceso en la cintura. De pie en la ducha, masajee con una corriente de agua dirigida a las áreas problemáticas.

Resulta que en cualquier lección hay formas adicionales de ejercitar músculos y quemar calorías.

Llevando a cabo todas las recomendaciones anteriores, puede mejorar dramáticamente no solo su apariencia, sino la vida en general.

Interesante

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