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Ejercicios para perder peso del abdomen y los costados en casa.

Una barriga abultada con lados caídos no necesariamente pertenece a los llenos, esto también es una ocurrencia común en personas delgadas. Y deshacerse de estos problemas a veces es difícil, especialmente teniendo en cuenta las adicciones a los alimentos y un estilo de vida sedentario.

Pero, si se toma una decisión y se define el objetivo, los ejercicios para perder peso en el abdomen y los costados de las mujeres ayudarán en esto. Solo queda ser paciente y avanzar sistemáticamente hacia su implementación.

Introducción : por qué la grasa se deposita en el estómago y los costados

Ejercicios de adelgazamiento para abdomen y costados.

En nuestro tiempo, los kilos de más en el abdomen no son infrecuentes, y esto afecta tanto a la mitad femenina de la humanidad como al hombre. Además de una apariencia antiestética, una barriga grande también puede provocar la aparición de ciertas enfermedades. Y primero debe comprender las causas de la grasa corporal en estos lugares del cuerpo:

  • Debido a la mala nutrición y a un estilo de vida predominantemente sedentario, los procesos metabólicos en el cuerpo se ven interrumpidos. Como resultado de esto, la energía suministrada con los alimentos no se consume por completo, agregando regularmente unos centímetros en los costados y el estómago;
  • Los problemas con los riñones o el corazón pueden causar retención de líquidos, lo que conduce a un exceso de peso;
  • Sistema digestivo alterado, que conduce al estreñimiento constante, contrarrestando la eliminación cualitativa de sustancias nocivas. Para evitar interferencias en el funcionamiento de todos los sistemas, el cuerpo deposita grasa en el estómago y los costados con fines protectores;
  • Estado estresante constante: las hormonas producidas en este momento por el cuerpo aumentan el apetito y el deseo de comer alimentos dulces. En respuesta a esto, los niveles de azúcar en la sangre aumentan y comienzan a secretar insulina. A su vez, distribuye la glucosa recibida en los tejidos y músculos;
  • Consumo regular de grasas trans que se encuentran en pastelería, margarina, comida rápida, etc.
  • Niveles elevados de colesterol malo y azúcar en la sangre. Esto puede ser una predisposición genética o una consecuencia de un estilo de vida inadecuado.

La grasa en ciertas cantidades es necesaria para que nuestro cuerpo produzca adecuadamente hormonas y energía. También protege los órganos internos de las influencias externas.

Pero no debe permitir que se deposite el exceso de grasa en esta área; la presencia de exceso de peso de más de 10 kg sugiere que es hora de resolver el problema.

De lo contrario, dará lugar a diabetes mellitus, accidente cerebrovascular, cáncer y enfermedades CCC. Por lo tanto, la grasa en el abdomen debe combatirse de manera competente y decidida, con paciencia.

Los ejercicios seleccionados adecuadamente y la nutrición racional pueden cambiar dramáticamente su apariencia y vida en general.

: это не временная акция — выбранного здорового образа жизни и измененного рационального питания необходимо будет придерживаться всю свою жизнь! Importante : esta no es una acción temporal: ¡deberá cumplir con toda su vida para elegir un estilo de vida saludable y una dieta racional modificada!

Contenido

Gimnasio

Se recomienda a los principiantes en estado físico que vayan al gimnasio durante dos meses para aprender la técnica correcta para realizar los ejercicios, así como para permitir que el cuerpo se involucre en el proceso y luego requiera una carga.

Otra ventaja de visitar el gimnasio: un instructor experimentado realizará un conjunto individual de ejercicios para perder peso del abdomen y los costados de una mujer y verificará la exactitud de la ejecución.

Además, en salas especializadas, por regla general, hay una bicicleta estática y / o cinta de correr, necesaria para el ejercicio aeróbico. Esto es cierto para las personas que tienen vergüenza de correr en la calle.

Y otra razón motivadora para visitar el gimnasio: una tarjeta de membresía comprada ayudará a no perderse las clases.

Ejercicios para el abdomen y los costados en casa.

Ejercicios para el abdomen y los costados en casa.

En casa, los ejercicios para perder peso del abdomen y los costados se pueden quitar unos pocos milímetros en una semana. Su número depende del peso inicial, la regularidad del entrenamiento y la nutrición.

Consejos y trucos antes de entrenar

El comienzo de las clases debe consistir en ejercicio aeróbico en forma de carrera ligera en la calle o cinta de correr, saltar la cuerda, caminar a paso ligero o andar en bicicleta. Luego realice ejercicios de calentamiento corporal y estiramiento, finalmente preparando el cuerpo para el complejo principal.

Dos horas antes del comienzo de las clases para comer, este debe ser un plato de alimentos de rápida digestión, que incluyen proteínas y fibra (ensalada de verduras con pechuga de pollo hervida).

Durante el entrenamiento, asegúrese de beber pequeños sorbos de agua sin gas cada 10 minutos. Y durante el día, beba hasta 8 vasos de líquido, incluido el primer plato, té, café, jugos y frutas.

Cómo trabajar con el abdomen.

Debido al sobrepeso, puede ser difícil realizar algunos ejercicios accesibles para las personas delgadas. Además, la presencia de dificultad para respirar y presión arterial alta hace que trotar o incluso caminar rápido sea difícil.

Para hacer posible todo esto, primero debe reducir el peso, y los ejercicios estáticos ayudarán a esas personas. La dificultad radica en la necesidad de mantener la posición durante un tiempo determinado, aumentando gradualmente la carga:

  • Sentada o de pie para cerrar el bloqueo de las manos en la parte posterior de la cabeza y presionarlas con la cabeza, resistiéndose. Suficiente 12 veces durante 5 segundos 2-3 series.
  • Presione su espalda contra la pared, levantando cualquier objeto que no pese más de 1 kg; extienda los brazos hacia los lados, sosteniendo de 1 a 3 minutos. Luego tome un descanso y repita - 3 series.
  • Sentadas en el suelo, las piernas son rectas: levante una pierna, sosteniendo 30-60 segundos, luego la otra. Realiza 3 series en cada pierna.
  • El énfasis en los codos y dedos de las piernas, levantando el cuerpo por encima de la superficie, sosteniéndolo durante 30 segundos o más. Apriete el abdomen mientras jala las nalgas hacia dentro.
  • Acuéstese de lado, sobre el codo, levante el cuerpo y sostenga durante 30 segundos o más, 3 series a cada lado.
  • De pie en la superficie o algún tipo de elevación para levantarse sobre los calcetines y permanecer así durante 2 minutos. Descansa no más de un minuto y repite nuevamente. Y así 3 veces.
  • Realice una semi-sentadilla, fijando la posición por un minuto: 3 series.
  • Sentados en el suelo, con las piernas dobladas, las manos presionan a ambos lados de las caderas, tratando de cerrarlas. Al mismo tiempo, las piernas resisten: 3 series de 15 segundos o más.
  • Lo mismo, pero trata de separar las piernas desde adentro.

Al final del complejo, así como al principio, realice un enganche que consiste en ejercicios aeróbicos y estiramiento de los principales grupos musculares.

Ejercicios para el abdomen y los costados en casa.

También hay ejercicios para perder peso del abdomen y los costados, ofrecidos por la entrenadora Anita Lutsenko, que le permiten mejorar la apariencia de la cintura en un par de semanas de ejercicios regulares:

  1. I.P. - canas en el piso con las piernas dobladas y las manos redondeadas al frente - baje hacia la derecha, hacia atrás y trepe por el lado izquierdo en I.P.;
  2. Después de pararse sobre una rodilla, coloque el otro pie a un lado del dedo del pie, cierre las manos detrás de la cabeza, incline el cuerpo hacia la pierna de apoyo y regrese a I.P. Lo mismo al revés;
  3. Habiendo subido sobre ambas rodillas, brazos arriba, la inclinación del cuerpo, primero en una dirección, luego en la otra;
  4. Acuéstese en el piso con los brazos y las piernas levantadas, tire entre sí con las mismas extremidades (mano derecha a la rodilla derecha y viceversa).

Cada uno de estos ejercicios se realiza en 3 series 15 veces.

Tiempo y resultados

No debe esperar cambios drásticos en poco tiempo, pero puede sentir y ver los resultados en un par de semanas, teniendo en cuenta todas las recomendaciones.

Métodos adicionales para eliminar la grasa de las áreas problemáticas.

Métodos adicionales para eliminar la grasa de los lados y el abdomen de la casa. Perder peso y eliminar el exceso de grasa del abdomen y los costados es posible no solo con la ayuda de la actividad física y la nutrición adecuada. Este es un cambio de estilo de vida completo, que incluye caminatas diarias al aire libre, salir con amigos a la naturaleza, etc.

También puede ver la televisión con el beneficio del cuerpo girando el aro. En la oficina, cada hora debe levantarse e inclinar el cuerpo hacia los lados, hacia abajo y hacia adelante, sentadillas, flexiones de la mesa. Incluso sentado en una silla frente a una computadora, estirando y relajando los músculos de los glúteos, se produce el entrenamiento de las áreas problemáticas.

Realizar un auto masaje o recurrir a un profesional lo ayudará a deshacerse rápidamente de centímetros adicionales en la cintura. De pie en la ducha, masajee con un chorro de agua dirigido a las áreas problemáticas.

Resulta que en cualquier lección hay formas adicionales de ejercitar los músculos y quemar calorías.

Siguiendo todas las recomendaciones anteriores, puede mejorar dramáticamente no solo su apariencia, sino también la vida en general.

Interesante

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