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Ejercicios manuales para mujeres en casa

La firmeza y la belleza de las manos femeninas en la juventud es un regalo de la naturaleza. Las mujeres que han cruzado un cierto límite de edad deberán hacer un esfuerzo para mantener una excelente apariencia de sus manos.

En la vida moderna, las manos no trabajan mucho físicamente, principalmente presionando los botones de la computadora y limpiando el hogar. Con este estilo de vida, los músculos se vuelven flácidos, lo que hace que la apariencia de las manos no sea atractiva.

Introduccion

Las ideas de hombres y mujeres sobre la belleza de las manos son diferentes: si para el primero es una montaña de músculos pedregosos, para el segundo es más importante ser inteligente y femenina. Al mismo tiempo, dependiendo de la plenitud de la mujer, se construyen clases y una dieta.

Los ejercicios con el uso de agentes de pesas (pesas, que se pueden reemplazar con botellas llenas de agua) se consideran los más efectivos en términos de ejercitar los músculos de las extremidades superiores. Pero los ejercicios estáticos (isométricos) darán resultados positivos con un entrenamiento regular, incluso una mesa de oficina se convertirá en un simulador.

Ejercicios manuales para mujeres en casa

La mejor opción para los principiantes es visitar el gimnasio: un entrenador experimentado seleccionará la carga adecuada y le enseñará cómo realizar los ejercicios correctamente. Habiéndolos dominado, después de un tiempo puedes hacer lo mismo en casa. Pero no olvide que cada dos meses necesita cambiar el complejo para que el cuerpo no se acostumbre a las cargas.

Además, hay deportes que contribuyen al desarrollo de los músculos del brazo: natación, tenis, voleibol o escalada en rocas. La ocupación con uno de ellos, además del complejo, ayudará a ganar gracia e inteligencia en las manos.

Contenido

¿Cómo entrenar los músculos del brazo?

Un punto obligatorio en cada entrenamiento es un calentamiento que incluye ejercicio aeróbico (correr en el lugar, saltar la cuerda, bicicleta estática o cinta de correr) y calentar los músculos de las manos:

  • Rotación con cepillos, codos y toda la mano hacia adentro y hacia afuera y hacia atrás y adelante 10 veces;
  • De pie en el suelo, incline la caja hacia adelante paralela a la superficie, levante las manos hacia adelante y hacia los lados;
  • Del mismo I.P. Las manos trabajan en sentido transversal.

A continuación, realice inclinaciones corporales hacia los lados y giros. Después de esto sigue un estiramiento que finalmente preparará los músculos para el trabajo principal.

Ejercicios para la casa sin pesas.

Para las mujeres que prefieren practicar en casa, hay ejercicios para las manos sin pesas:

  • 1. Clásico: flexiones, que contribuyen al estudio de todo el cuerpo. Se recomienda a los principiantes que los realicen desde la silla, moviéndose gradualmente al piso. La técnica debe controlarse cuidadosamente: la espalda es recta, las nalgas están tensas, el estómago se estira, las palmas se encuentran estrictamente debajo del hombro. Para empezar, será suficiente 8 veces en cada uno de los 3 enfoques con un aumento gradual de la carga de hasta 16-20 veces.
  • 2. Siéntese en la posición "turca", levantando los codos al paralelo con el piso y uniendo las palmas con los dedos hacia arriba. Mueva las manos una hacia la otra, sosteniendo de 15 a 30 segundos. Luego relájate un poco y repite el ejercicio hasta 5 veces.
  • 3. Después de haber alcanzado hasta 4 puntos con las rodillas y los brazos separados a la altura de los hombros, bájese para tocar el piso con el pecho, flexionar los brazos y regresar a I.P. Al principio, 8 veces es suficiente, llevando la carga a 16 en 3 series.
  • 4. Acuéstese boca abajo con la pelvis y las caderas presionadas contra el piso y las piernas ligeramente separadas. Manos con las palmas en el piso en reposo: enderezarse y quedarse en el punto superior durante 3-5 segundos, volviendo a I.P. Los codos miran hacia un lado con tensión en el hombro. Ejercicio para realizar 12 a 16 veces 3 series.

Tales ejercicios simples deberían comenzar a entrenar, complicando gradualmente y diversificando el complejo.

Agregue pesas: ¡obtenga el resultado!

La mejor opción para las mujeres seguirá siendo hacer ejercicios con pesas, lo que contribuirá a un estudio más completo de las manos en el hogar:

  • Las manos con pesas se encuentran a lo largo del cuerpo con las palmas hacia adelante, doblando los brazos en los codos y la extensión. Peso al comienzo del mínimo de 1-1.5 kg, para que sea posible realizar 8-12 veces en cada uno de los 3 enfoques;
  • Las manos con mancuernas deben colocarse detrás de la cabeza con los codos presionados contra la cabeza: extensión de los brazos y flexión. Repita 3 series de 8-12 veces;
  • I.P. - pararse en el piso, piernas ligeramente más anchas que los hombros, inclinar el cuerpo hacia adelante, brazos con pesas a lo largo del cuerpo - para extender y doblar los brazos en los codos 8-12 veces 3 series;
  • Del mismo I.P. - Mueva sus manos con pesas a un lado para paralelas con el piso y regrese a I.P. la misma cantidad de repeticiones y enfoques que en el ejercicio anterior.

En conclusión de cualquier complejo, se realiza un enganche (estiramiento), que ayuda a aliviar el dolor muscular, eliminando productos metabólicos de los músculos desarrollados. Una gran adición sería un masaje y / o baño.

Tiempo y resultados

Ejercicios de mano para mujeres con pesas en casa.

Dar un alivio hermoso a tus manos no es cuestión de una semana, por lo que debes prepararte para un trabajo a largo plazo, y lo más importante, regular y reflexivo.

Como regla general, el tiempo varía de un par de meses a seis meses, dependiendo del peso inicial, la edad, la predisposición genética, el estilo de vida y la dieta. Este ítem es especialmente importante para la efectividad del proceso de capacitación.

Es necesario comer fraccionalmente y un poco de 4 a 6 veces al día de acuerdo con el régimen de bebida: 8 vasos. La base de la dieta debe ser productos saludables y de calidad:

  • Verduras frescas, hierbas y frutas.
  • Carne magra y pescado (puede graso).
  • Huevos bajos en grasa, leche y productos lácteos.
  • Aceites vegetales y cereales.
  • Agua pura, té verde y miel.

Es mejor comer platos hervidos, guisados ​​u horneados. Y lo más importante, habiendo emprendido el camino de un estilo de vida y nutrición saludables, seguirlo toda su vida y luego no habrá problemas con el exceso de peso o la salud.

Debe entrenar 2 horas después de comer y sentarse en la mesa después de la clase después del mismo período de tiempo.

Durante el entrenamiento, asegúrese de beber agua sin gas en pequeños sorbos aproximadamente cada 10 minutos. Esto ayudará a acelerar los procesos metabólicos y eliminar más sustancias nocivas del cuerpo, y también contribuirá a la eliminación del dolor muscular.

Muchas mujeres piensan incorrectamente que después de comenzar a hacer ejercicio en el gimnasio, se bombean músculos grandes. Esto es ciertamente posible, pero cuando se trabaja con grandes pesos y el uso adicional de suplementos deportivos y otros, el cuerpo femenino no contiene la cantidad necesaria de hormonas para esto.

Pero darle a tus manos un hermoso alivio y ajuste es bastante realista, tanto en el gimnasio como en casa.

¡Encuentra tiempo para ti mismo, haz ejercicio regularmente y siempre te sorprenderás admirando la apariencia de los hombres!

Interesante

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