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Explicación de análisis

Ejercicios para manos de mujeres en casa

La inteligencia y la belleza de las manos de las mujeres en su juventud es un regalo de la naturaleza. Las mujeres que han cruzado cierta línea de edad, para mantener una excelente apariencia de las manos tendrán que esforzarse.

En la vida moderna, las manos funcionan poco físicamente, básicamente presionan los botones de la computadora y limpian la casa. Con esta forma de vida, los músculos se vuelven flácidos, haciendo que la apariencia de las manos no sea atractiva.

Introducción

Las representaciones de hombres y mujeres sobre la belleza de las manos son diferentes, si para el primero es una montaña de músculos de piedra, para el segundo, lo principal es la dominación y la feminidad. Al mismo tiempo, dependiendo de la integridad de la mujer, se construyen las clases y la dieta.

Lo más efectivo en términos de ejercitar los músculos de las extremidades superiores son los ejercicios que utilizan pesas: pesas que pueden reemplazarse con botellas de agua llenas de agua. Pero también los ejercicios estáticos (isométricos) darán resultados positivos con entrenamientos regulares, incluso una mesa de oficina se convertirá en un simulador.

Ejercicios para manos de mujeres en casa

La mejor opción para los principiantes es visitar el gimnasio: un entrenador experimentado recogerá una carga adecuada y le enseñará cómo hacer los ejercicios correctamente. Al dominarlos, después de un tiempo puedes hacer lo mismo en casa. Pero no olvide que cada dos meses necesita cambiar el complejo para que no se acostumbre a la carga.

Además, hay deportes que promueven el desarrollo de los músculos de las manos: natación, tenis, voleibol o escalar las rocas. La ocupación por uno de ellos además del complejo ayudará a que sus manos sean más esbeltas y delgadas.

Contenido

¿Cómo entrenar adecuadamente los músculos de las manos?

Un elemento obligatorio en cada entrenamiento es un calentamiento, que incluye trabajo aeróbico (correr en el acto, saltar con una cuerda de saltar, bicicleta estática o una cinta de correr) y calentar los músculos de las manos:

  • Rotación por cepillos, codos y toda la mano al revés y espalda contra espalda 10 veces;
  • De pie en el suelo, incline el cuerpo hacia adelante en paralelo a la superficie, las manos para levantar hacia adelante y hacia los lados;
  • Del mismo I.P. las manos trabajan cruzadas.

Luego, haz que el cuerpo se incline hacia los lados y gire. Después de esto, sigue el estiramiento, que finalmente prepara los músculos para el trabajo principal.

Ejercicios para casa sin mancuernas

Para las mujeres que prefieren estudiar en casa, hay ejercicios para manos sin mancuernas:

  • 1. Clásico: flexiones que ayudan a todo el cuerpo. Se anima a los principiantes a realizarlos desde la silla, moviéndose gradualmente al piso. Debe seguir cuidadosamente la técnica: la espalda es recta, las nalgas tensas, el estómago retraído y las palmas situadas estrictamente debajo del hombro. Para empezar, habrá suficientes 8 veces en cada uno de los 3 enfoques con un aumento gradual en la carga de 16 a 20 veces.
  • 2. Siéntese en la postura "turca", levantando los codos hacia el paralelo con el piso y combinando los dedos con los dedos hacia arriba. Haga el movimiento de las manos hacia el otro, retrasando de 15 a 30 segundos. Después de eso, relájese un poco y repita el ejercicio hasta 5 veces.
  • 3. De pie sobre 4 puntos con las rodillas y las manos, de pie sobre el ancho de los hombros: déjate caer al tocar el piso con el pecho, flexiona los brazos y regresa a I.P. Al principio es suficiente 8 veces, llevando la carga a 16 en 3 enfoques.
  • 4. Acuéstese sobre su estómago con la pelvis y las caderas presionadas hacia el piso, y sus piernas ligeramente separadas. Palmas de las manos en el suelo en la parada: estire y permanezca en el punto más alto durante 3-5 segundos, volviendo al IP. Los codos miran hacia los lados con tensión en el hombro. Haga ejercicio para realizar de 12 a 16 veces 3 enfoques.

Esas actividades simples son comenzar a entrenar, complicando y diversificando gradualmente el complejo.

Añadir pesas: ¡obtenga el resultado!

La mejor opción para las mujeres seguirá siendo ejercicios con pesas, que ayudan a estudiar más a fondo las manos en casa:

  • Las manos con mancuernas se encuentran a lo largo del cuerpo con las palmas hacia adelante: la flexión de las manos en los codos y la extensión. El peso al inicio del mínimo es 1-1.5 kg, para poder realizar 8-12 veces en cada uno de los 3 enfoques;
  • Manos con mancuernas para ponerse detrás de la cabeza con los codos, presionadas en la cabeza: extensión de los brazos y flexión. Repita 3 enfoques 8-12 veces;
  • I.P. - Párese en el piso, con las piernas un poco más anchas que los hombros, incline el cuerpo hacia adelante, los brazos con mancuernas a lo largo del cuerpo, flexione y doble los brazos en codos durante 8-12 veces 3 acercamientos;
  • Del mismo I.P. - las manos con mancuernas se extienden a los lados antes del paralelo con el piso y vuelven al IP. también, el número de repeticiones y enfoques, como en el ejercicio anterior.

En conclusión de cualquier complejo, se realiza un enganche (estiramiento) que ayuda a aliviar el dolor muscular y elimina los productos de intercambio de los músculos. Una gran adición será un masaje y / o un baño.

Términos y resultados

Ejercicios para manos de mujeres con pesas en casa

Darle a las manos un hermoso alivio no es cuestión de una semana, por lo que vale la pena prepararse para un largo trabajo, y lo más importante, regular y reflexivo.

Como regla, los términos varían de un par de meses a seis meses, dependiendo del peso inicial, la edad, la predisposición genética, el estilo de vida y la dieta. Este punto es especialmente importante para la efectividad del proceso de entrenamiento.

Para comer es necesario fraccional y poco a poco de 4 a 6 veces por día con la observación del régimen bebible - 8 vasos. La base de la dieta debe ser productos sanos y de calidad:

  • Verduras, hierbas frescas y frutas.
  • Carne magra y pescado (puede ser gordo).
  • Huevos, leche y productos lácteos con bajo contenido de grasa.
  • Aceites vegetales y grañones.
  • Agua pura, té verde y miel.

Coma los mejores platos cocinados, guisados ​​o horneados. Y lo más importante, habiéndose embarcado en el camino de un estilo de vida saludable y nutrición, síguelo y no habrá problemas de exceso de peso o salud.

Debe entrenar 2 horas después de comer, y sentarse a la mesa después de la clase después del mismo período de tiempo.

Durante el entrenamiento, asegúrese de beber agua pura en pequeños sorbos cada 10 minutos. Esto ayudará a acelerar los procesos metabólicos y eliminará más sustancias nocivas del cuerpo, y también contribuirá a la eliminación del dolor muscular.

Muchas mujeres piensan incorrectamente que, después de haber comenzado a participar en el gimnasio, se bombean músculos grandes. Esto es ciertamente posible, pero cuando se trabaja con pesas grandes y el uso adicional de suplementos deportivos y otros, el cuerpo femenino no contiene la cantidad necesaria de hormonas.

Pero darle a las manos un hermoso alivio y elegancia es bastante real, tanto en el gimnasio como en casa.

¡Busca tiempo para ti, haz ejercicio regularmente y siempre te verás admirando el aspecto de los hombres!

Interesante

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