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Ejercicios con mancuernas para que las mujeres adelgacen en casa.

Durante la vida de casi todas las mujeres en un período determinado, existe un problema de exceso de grasa corporal en el cuerpo. En la lucha contra ellos, se utilizan varios métodos y métodos, pero la nutrición racional y la actividad física siguen siendo los más efectivos.

Las últimas son diferentes, pero para las mujeres que no tienen tiempo suficiente para visitar regularmente las salas de ejercicios, existe una excelente alternativa en la forma de hacer ejercicios con pesas en casa.

Introducción

Las restricciones de alimentos duros son un gran estrés para el cuerpo, ya que solo proporcionan un efecto adelgazante temporal. Y, tan pronto como la mujer vuelve a la dieta anterior, esos kilos de más se devuelven rápidamente, e incluso con el apéndice. Por lo tanto, se recomienda simplemente cambiar la actitud hacia los alimentos, eliminando de la dieta los alimentos dañinos y, por lo tanto, comer toda su vida.

Además, tome el camino de un estilo de vida saludable, comenzando a participar en el ejercicio físico. Si no puede asistir a los centros de salud, puede comprar pesas, realizando una serie de ejercicios diseñados para mujeres. Tal entrenamiento de fuerza dará gracia, eliminando el exceso de depósitos de grasa en el cuerpo.

Recomendaciones de ejercicio y entrenamiento.

Ejercicios con mancuernas para que las mujeres adelgacen en casa.

Las niñas se acercan a hacer ejercicios con mancuernas, se recomienda con una actitud positiva y metas específicamente establecidas. Necesita prepararse moralmente para el proceso, olvidando todos los problemas y preocupaciones para este período.

El entrenamiento siempre comienza con un calentamiento, preferiblemente con ejercicios aeróbicos y estiramiento de los grupos musculares principales. Esto evitará posibles lesiones.

2 horas antes de las clases programadas para comer, preparando un plato de productos de fácil digestión. Durante el ejercicio, asegúrese de beber agua sin gas.

Al final del complejo, así como al comienzo de las clases, realice ejercicios de estiramiento para relajar los músculos.

¿Qué pesas elegir?

Las pesas de gimnasia se seleccionan en función de su gusto y capacidad financiera: plegable, de goma, neopreno y vinilo. Peso para principiantes desde 0,5 hasta 2 kg., Incrementándolo como fitness.

Ejercicios con mancuernas para que las mujeres adelgacen.

En una semana es necesario calcular todos los grupos musculares, distribuyéndolos en días diferentes; cada entrenamiento debe realizarse solo con la prensa. Por ejemplo, el lunes, trabaje sobre su espalda, tórax y abdomen, el miércoles con sus manos y presione, y el viernes, cargue sus piernas, glúteos y abdomen.

Conjunto de ejercicios

Ejercicios con mancuernas para que las mujeres adelgacen. Los siguientes son algunos ejercicios para diferentes partes del cuerpo, que contribuyen a la pérdida de peso y al modelado del cuerpo. Existe la opinión de que entrenar con pesas puede hacer que una figura femenina se convierta en un mito.

Con ese peso y las peculiaridades del trabajo, es imposible estimular una gran cantidad de músculos, como muchas personas imaginan: en el cuerpo femenino no hay suficientes hormonas masculinas para esto.

Entrenamos manos

Las mujeres con la ayuda de ejercicios con mancuernas pueden apretar perfectamente las áreas problemáticas en las manos:

  • De pie en el piso con las piernas separadas al ancho de los hombros en una posición ligeramente doblada y los brazos con mancuernas bajadas con las palmas hacia afuera y los codos presionados contra el cuerpo, doblando los codos de ambos brazos al mismo tiempo y volviendo a I.P. El número requerido - 12-16 veces en cada uno de los 3 enfoques;
  • Desde el mismo p. - manos con mancuernas a lo largo del cuerpo - elevar las manos al lado del hombro y volver al IP;
  • El mismo soporte, pero los brazos con mancuernas detrás de la cabeza, los codos se dirigen hacia adelante y se presionan hacia la cabeza, enderezando los brazos hacia arriba con un retorno a I.P.

Estos ejercicios resuelven los músculos principales ubicados en las manos: la superficie frontal, la parte posterior y el área de los hombros.

Espalda y hombros

Los siguientes movimientos se pueden aplicar para adelgazar la espalda y los hombros:

  • Desde un soporte, las piernas son más anchas que los hombros (ligeramente flexionadas), el cuerpo debe inclinarse hacia adelante hasta que, paralelamente al piso, las manos con mancuernas cuelguen por debajo (los codos están ligeramente doblados);
  • Desde el mismo soporte, las manos suben hasta el cinturón y regresan;
  • De pie en el suelo con las piernas separadas al ancho de los hombros y los brazos con mancuernas en los hombros: levante los brazos hacia arriba y conéctelos por encima de la cabeza (los codos hacia los lados) y vuelva a los hombros.

Ayudará a perder peso haciendo estos ejercicios al menos 12 veces, y preferiblemente 16 en cada uno de los 3 enfoques.

Entrenamiento de piernas

Fortalece y aprieta los músculos de las piernas y los glúteos, puedes usar sentadillas comunes con mancuernas en las manos:

  • Piernas más anchas que los hombros, brazos por debajo;
  • Póngase en cuclillas hasta el paralelo con el suelo y la demora en el punto más bajo durante 2-3 segundos y regrese a I.P.

Ejecutar 3 series de 20 veces.

Otro ejercicio del conjunto - se lanza:

  • Las piernas están separadas al ancho de los hombros, los brazos con las mancuernas están bajados;
  • Lanza hacia adelante con un pie en ángulo recto en el área de la rodilla y regresa con un empujón.

Lo mismo con la otra pierna. Los pulmones todavía se pueden realizar y volver a cumplir con la misma técnica.

Necesitas hacer hasta 16 veces 3 series en cada pierna.

Ejercicios con pesas en casa.

Trabajar con los músculos del pecho.

Para corregir la forma del seno es bastante realista con el siguiente ejercicio:

  • Acuéstese sobre su espalda con los brazos levantados sobre el nivel del pecho y las piernas dobladas en el piso;
  • Disuelva los brazos con las mancuernas a los lados, sin colocarlos en el piso y devuélvalos a I.P. - Codos ligeramente doblados.

Para trabajos de alta calidad, 3 series de 12 repeticiones son suficientes.

Trabajo de prensa

El siguiente ejercicio también usará los músculos del brazo:

  • Acuéstese boca arriba, con las piernas apoyadas en el suelo en una posición doblada, ambas manos con mancuernas detrás de la cabeza: levante la parte superior del cuerpo con la separación de los omóplatos de la superficie con las manos y regrese a I.P. (espalda baja presionada al suelo).

En cada una de las 3 aproximaciones se realizan al menos 16 veces.

Los ejemplos anteriores de ejercicios simples ayudarán no solo a perder peso, sino también a fortalecer todo el cuerpo y el cuerpo en general.

Y, sin embargo, si nunca antes has estado en algo como esto, es mejor entrenar durante un tiempo bajo la guía de un instructor en un gimnasio. Y habiendo dominado la técnica de los ejercicios básicos y habiendo entendido su principio, será posible seguir entrenando en casa.

физическую нагрузку, не помешает сходить в поликлинику и проконсультироваться с терапевтом по поводу возможной нагрузки. Habiendo decidido comenzar una nueva vida, agregándole un mayor esfuerzo físico, no le hará daño ir a la clínica y consultar con un terapeuta sobre la posible carga. Esto ayudará a evitar consecuencias negativas.

Un estilo de vida activo traerá buen humor, confianza en sí mismo y una excelente forma física.

PD Para ejercicios más detallados para trabajar grupos musculares específicos, vea la sección Deporte .

Interesante

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