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Ejercicios con pesas para que las mujeres pierdan peso en casa

A lo largo de la vida, casi todas las mujeres en un período determinado tienen un problema de exceso de grasa corporal. En la lucha contra ellos, se utilizan varios métodos y métodos, pero los más efectivos son la nutrición racional y la actividad física.

Estos últimos son diferentes, pero para las mujeres que no tienen suficiente tiempo para visitar regularmente los gimnasios, existe una gran alternativa en forma de hacer ejercicios con pesas en casa.

Introduccion

Las restricciones alimenticias estrictas son un gran estrés para el cuerpo, ya que solo dan un efecto temporal de pérdida de peso. Y, tan pronto como una mujer vuelve a su dieta anterior, los kilos de más vuelven rápidamente, e incluso con un aumento de peso. Por lo tanto, se recomienda que simplemente cambie su actitud hacia los alimentos, excluya los alimentos nocivos de la dieta y, por lo tanto, coma toda su vida.

Además, tome el camino hacia un estilo de vida saludable, comenzando a hacer ejercicio. Si no es posible visitar los centros de salud, puede comprar pesas realizando un conjunto de ejercicios diseñados para mujeres. Tal entrenamiento de fuerza dará gracia, eliminando el exceso de grasa corporal en el cuerpo.

Recomendaciones para ejercicios y entrenamiento.

Ejercicios con pesas para que las mujeres pierdan peso en casa

Se recomienda que las niñas aborden los ejercicios con pesas con una actitud positiva y un objetivo específico. Es necesario prepararse mentalmente para el proceso de antemano, olvidando para este período todos los problemas y preocupaciones.

El entrenamiento siempre comienza con un calentamiento, que preferiblemente consiste en ejercicio aeróbico y estiramiento de los principales grupos musculares. Esto evitará posibles lesiones.

2 horas antes de las clases programadas para comer, preparando un plato de alimentos rápidamente digeribles. Durante el entrenamiento, asegúrese de beber agua sin gas.

Al final del complejo, así como al comienzo de las clases, realice ejercicios de estiramiento para relajar los músculos.

¿Qué pesas elegir?

Las pesas se seleccionan en función de su gusto y capacidades financieras: plegables, hechas de caucho, neopreno y vinilo. Peso para principiantes de 0.5 a 2 kg., Incrementándolo a medida que entrena.

Ejercicio con mancuernas para adelgazar para mujeres

En una semana, es necesario ejercitar todos los grupos musculares, distribuyéndolos en días diferentes; cada entrenamiento debe realizarse solo con la prensa. Por ejemplo, el lunes para trabajar en la espalda, el pecho y el estómago, el miércoles con brazos y abdominales, y el viernes para cargar las piernas, las nalgas y el estómago.

Complejo de ejercicio

Ejercicio con mancuernas para adelgazar para mujeres Los siguientes son varios ejercicios para diferentes partes del cuerpo que contribuyen a la pérdida de peso y la conformación del cuerpo. Existe la opinión de que entrenar con pesas puede hacer que una figura femenina sea masculina; esto es un mito.

Con ese peso y las características del trabajo, es imposible bombear una gran pila de músculos, como muchas personas imaginan, en el cuerpo femenino no hay suficientes hormonas masculinas para esto.

Manos de entrenamiento

Las mujeres con ejercicios con pesas pueden apretar perfectamente las áreas problemáticas en los brazos:

  • De pie en el piso con las piernas separadas al ancho de los hombros en una posición ligeramente doblada y con pesas hacia abajo con las palmas extendidas hacia afuera y con los codos presionados hacia el cuerpo, doblando ambos brazos en los codos y volviendo a I.P. La cantidad requerida es de 12 a 16 veces en cada uno de los 3 enfoques;
  • Del mismo I.P. - manos con pesas a lo largo del cuerpo - extendiendo los brazos a un lado hasta el nivel de los hombros y regresando a I.P.;
  • La misma postura, pero con las manos con pesas detrás de la cabeza, los codos dirigidos hacia adelante y presionados hacia la cabeza, estirando los brazos hacia arriba con el regreso a I.P.

Estos ejercicios ejercitan los músculos principales ubicados en las manos: la superficie frontal, la espalda y el área del hombro.

Espalda y hombros

Para la pérdida de peso de la espalda y los hombros, puede aplicar los siguientes movimientos:

  • Desde el estante, las piernas son más anchas que los hombros (ligeramente dobladas), incline el cuerpo hacia adelante para que quede paralelo al piso, con los brazos con pesas colgando hacia abajo (los codos ligeramente doblados); levante simultáneamente ambos brazos hacia los lados y regrese a I.P.
  • Desde el mismo estante, acerque las manos al cinturón y regréselo;
  • De pie en el piso con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos con pesas en los hombros, levantando los brazos y conectándolos por encima de la cabeza (codos a los lados) y volviendo a los hombros.

Ayuda a perder peso realizando estos ejercicios al menos 12 veces, y preferiblemente 16 en cada uno de los 3 enfoques.

Entrenamiento de la pierna

Fortalece y aprieta los músculos de las piernas y las nalgas con sentadillas normales con pesas en la mano:

  • Piernas más anchas que los hombros, brazos debajo;
  • Póngase en cuclillas en paralelo con el piso y un retraso en el punto inferior durante 2-3 segundos y vuelva a I.P.

Realiza 3 series de 20 veces.

Otro ejercicio del set: estocadas:

  • Las piernas están separadas al ancho de los hombros, los brazos con pesas hacia abajo;
  • Lánzate hacia adelante con una pierna en ángulo recto en la rodilla y regresa con un empujón.

Lo mismo con la otra pierna. Las estocadas aún se pueden realizar al revés, siguiendo la misma técnica.

Es necesario hacer hasta 16 veces 3 series en cada pierna.

ejercicios con pesas en casa

Trabajando con músculos del pecho

Para corregir la forma del seno es bastante realista con el siguiente ejercicio:

  • Acuéstese sobre su espalda con los brazos levantados sobre el nivel del pecho y las piernas dobladas en el piso;
  • Extender las manos con pesas a un lado, no recostarse en el piso y regresar a I.P. - los codos están ligeramente doblados.

Para un trabajo de calidad, 3 series de 12 repeticiones son suficientes.

Estudio de prensa

El siguiente ejercicio también involucra los músculos de las manos:

  • Acuéstese sobre su espalda, las piernas están en el piso en una posición doblada, ambas manos con pesas detrás de la cabeza, levantando la parte superior del cuerpo con los omóplatos de la superficie con las manos y regresando a I.P. (espalda baja presionada contra el piso).

En cada uno de los 3 enfoques, realice al menos 16 veces.

Los ejemplos anteriores de ejercicios simples ayudarán no solo a perder peso, sino también a fortalecer todo el cuerpo y el cuerpo en general.

Y, sin embargo, si nunca antes te ha gustado algo así, lo mejor es entrenar bajo la guía de un instructor en un gimnasio durante algún tiempo. Y habiendo dominado la técnica de los ejercicios básicos y entendiendo su principio, ya será posible continuar entrenando en casa.

физическую нагрузку, не помешает сходить в поликлинику и проконсультироваться с терапевтом по поводу возможной нагрузки. Habiendo tomado la decisión de comenzar una nueva vida, agregando mucha actividad física, no le hará daño ir a la clínica y consultar con un terapeuta sobre una posible carga. Esto ayudará a evitar consecuencias negativas.

Un estilo de vida activo traerá buen humor, confianza en sí mismo y excelente forma física.

PD: Para ejercicios más detallados para ejercitar grupos musculares específicos, vea la sección Deportes .

Interesante

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